반우울

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

다이라 고겐 지음

단단한맘서평단으로부터 도서 제공받아 작성하였습니다.

"그냥 좀 우울해요. 그렇다고 병원 갈 정도는 아니고요."

• 이유 없이 기분이 가라앉는 날이 잦은 사람

• 식사가 귀찮다. 혹은 무의식적으로 과식한다.

• 책이나 자료를 읽어도 머릿속에 들어오지 않아서 일에 집중할 수 없다.

이런 분들이 있을 거다.

나 또한 그런 경험이 있다.

이런 것이 반우울 상태를 겪고 있는 거다.

'반우울'이라는 개념으로 풀어내면서 독자가 스스로를 이해하도록 돕고 있는 책이다.

현대인 5명 중 1명이 겪는 ' 이 증상' 반우울 상태는 아직 회복할 수 있는 상태라는 사실을 말한다.

반우울 증상이 생기는 이유는 나약하기 때문이 아닙니다.

여러분의 책임도 아닙니다.

이 복잡하고도 가혹한 현대 사회를 살아가고자 애쓰는 결과입니다.

시선을 나에서 시대의 관점으로 바꿔보세요.

본인에게 문제가 있는 것이 아니고 마음의 연료가 족하거나 엔진 상태가 나빠졌을 뿐이다.

본래의 기능을 되찾기 위한 정비만 하면 될 뿐 변화가 아니라 정비가 중요하다.

반우울에 필요한 것은 세로토닌이다.

마음의 브레이크인 세로토닌이 제대로 작동하는 환경을 만들어 주는 것을 말한다.

<세로토닌을 늘리는 방법>

• 감사하는 습관

• 부정적인 감정을 적절히 처리하기

• 혈류를 개선해 주는 1분 운동

반우울에 필요한 처방 에너지를 분비하는 아드레날린이 분배되도록 하며 마음의 엔진인 도파민을 내뿜도록 노력해야 한다.

아무것도 하지 않고 혼자서 조용히 쉬는 행위는 결코 게으른 것이 아니다.

오히려 마음을 본래의 건강한 상태로 되돌리기 위한 무척이나 적극적인 행동이라 할 수 있다.

읽은 후 무기력과 귀찮음이 반우울 상태였던 것을 알게 되었다.

생각해 보니 세로토닌과 도파민이 나오는 순간은 책을 읽고 소통할 때인 것 같다.

내가 좋아하고 즐거워하는 것을 하면 반우울 상태가 아닌 마음을 튼튼히 해주는 것 같다.

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