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죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 일생 중 가장 긴 노년, 반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라, 최신 개정판
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 11월
평점 :
체력측정을 가면 항상 하는 유연성, 근력, 심페지구력 측정이있다. 유연성이 왜 중요시 될까?
유연성은 관절을 움직일수록 있는 운동범위를 말한다. 관절에 따라 움직임의 정도, 가동 범위가 저마다 다르므로 손끝과 발끝이 서로 닿게 하는 자세처럼 좋은 유연성을 측정 할수 있는 절대 기준은 사실상 없네요.
특정 관절이나 서로 이어져 있는 여러 관절들을 무리하지않고 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있다면 ‘건강한’상태라고 말할 수 있다고 합니다. 사람의 몸을 구성하는 근본적인 근육의 구조와 기능은 같기에 연령 등 다양한 요소가 유연성의 정도를 결정할 수 있다 하더라도..
스트레칭이 중요한 이유
인체는 개별 근육군들이 서로 연결된 상태에서 하나의 단위로 움직이는’사슬운동’을 하므로 관절이 잘 늘어 나는 ‘유연성’이 몸을 부드럽게 변형시킬수 있는 ‘연체성’을 확보하려면 다양한 근육군들이 균형 상태를 유지 해야 합니다. 근육이 팽팽하게 긴장한 단축형 수축 상태가 지속되면 유연성이 떨어지고 근육이 약화됩니다. 굽은 등, 잘못된 자세, 반복적인 동작, 장시간 앉아 있는 습관은 근육을 더욱 긴장시킨다. 건강을 지키고 싶다면 다양한 방법을 이용한 스트레칭을 꾸준히 실시해 근육을 풀어주고 관절의 가동범위를 유지해야 한다.
스트레칭의7가지 효과
경직완화
신체기능개선
통증완화
운동능력향상
관절가동범위향상
균형감각증진
불안감 및 우울증 완화
젊어서 부터 열심히 스트레칭 해 둬야 겠어요. 나이들어서 고생많이 하시는 분들을 보면 운동을 전혀 안하신 듯 해요. 일만 하시고 삼시세끼 준비에 고생하시고 .. 스트레칭이 중요합니다.
유연성의 3가지 효과
유연성을 기르면 삶도 풍요로워 진데요. 관절가동범위가 늘어나면 통증이 줄고 자세가 교정되며 신체활동도 즐거워 진데요. 근육이 뭉치고 뻣뻣하면 관절가동범위가 제한돼 운동을 하거나 일상생활을 할때 지장을 주고 심신 안정에도 부정적인 영향을 준다고 합니다
스트레스 완화및 긴장 이완
만성 스트레스에 시달리면 우리몸은 불안, 피로, 긴장들 부정적인 반응을 보인데요. 근육이 지나치게 긴장하면 혈압, 심박수, 호흡수가 증가 하며 목과 허리가 경직되면 통증을 유발한다고 합니다. 규칙적인 스트레칭을 하면 스트레스, 혈압, 심박수, 호흡수가 낮아지고 만성적인 목,허리 통증이 완화된데요.
신체기능 향상
체력 수준과 상관없이 스트레칭은 장 단기적 효과를 가져다 줍니다. 스트레칭 직후 최소 주 2회, 3-4주간 집중 적인 스트세칭을 한 경우 즉각적인 단기 효과를 기대하게됩니다.
스트레칭을 하면 근력과 민첩성, 체력, 속도도 향상되네요. 근력 강화 운동인 저항운동과. 유연성 강화운동으로 체력을 단련시키면 균형감각을 기를 수 있고 몸이 마르게 정돈되고 능률적으로 움직일수록 있다고 한다.
부상, 근육통, 경련 예방
스트레칭은 근육통, 근육 경련, 부상 위험도 줄여 줘요.
일정기간 운동강도와 시간을 점차 늘여 나가야 근육통을 효과적으로 예방할수 있다 . 준비운동을 하면 운동후 하루 이틀 정도 지속되는 지연성 근통증을 미연에 방지 할수 있다.본격적인 신체활동에 몸이 대비 할수 있도록 체온을 높여 주므로, 염좌, 좌상, 근육이 차가운 상태에서 발생하기 쉬운 근육 파열도 예방 할수 있다. 규칙적인 스트레칭을 하면 근육이 뭉쳐 쥐가 나는 증상이 즐어 들고 일상생활의 어려움도 최소화 된데요. 우리 몸에서 나오는 반사 신경이 많아서 정말 기본이면서 중요한 운동입니다. 어르신들도 이런 생각을 가지신 분도 계시고 알고 본인 몸 잘 챙기시는 분도 계시긴 할거 같아요.
많이 알려 그리고 싶네요.
운동 후 스트레칭(마무리 운동)
준비운동으로 체온과 심박수를 차츰 높이는 것도 중요하지만 마무리 단계에서 신체활동의 강도를 차츰 낮추는 것도 중요합니다. 속도를 천천히 둘이 며 걷거나 뛰는것처럼 시간을 두고 운동 강도를 중이고 심박수를 낮추면 운동시 사용한 근육으로 몰렸던 혈액이 다시 이동해 심장에 공급 된다. 고감도 운동을 중단하면 혈액이 심장에서 먼 팔다리에 고여 잇게 되어 어지러움을 느끼고 실신할 수 있다. 수영하다 실신 한적 있는데 고감도 활동을 하고 난 뒤에도 충분한 시간을 두고 몸이 휴식 상태로 전환 할수 있도록 강도를 조절해야 되네요. 자전거 타기나 팔굽혀 펴기로 몸을 따뜻하게 데우고 유연성 강화 운동을 하면 효과적이라고 해요. 마무리 스트레칭 할 때는 자가근막이완으로 긴장 되 있는 근육을 풀어줘 야 되요. 폼롤러를 이용한 스트레칭은 엉덩이 근육도 상부 등처럼 쉽게 뭉치는 부위를 이완하는데 도움이 된데요. 정적 스트레칭과 자가근막이완법을 병행하면 유연성과 가동성이 증진되고 자세도 교정된다고 합니다.
이 책에는 다양한 운동법이 수록이 되서 같이 따라해 보면 좋을거 같아요.
운동유형, 운동 강도, 체력 수준, 건강 상태, 운동 목표, 여유 시간 등 마무리 스트레칭에 소요되는 시간과 개별 자세는 조정할 수 있는 다양한 방법이 있다고 합니다. 실천해서 도움 많이 받고 싶어집니다.
출한산의 도서지원으로 작성한 솔직후기입니다