승자의 자세 : 권투 시합 등에서 이긴 사람이 관중을 향해 종종 취하는 자세입니다. 그 자세를 한 상태에서 두 팔과 가슴 근육, 등 근육, 엉덩이를 꽉 조이고 다리 근육까지 한꺼번에 최대한 힘을 줍니다. 온몸이부들부들 떨릴 정도로 힘을 줘야 효과가 있습니다.
기도하는 자세 : 두 손을 합장하고 양쪽에서 있는 힘을 다해 압력을가합니다. 상완근과 가슴 근육을 단력할 수 있습니다.
갈고리 자세 : 오른손과 왼손을 가슴 위치에서 갈고리처럼 맞잡은다음 양쪽으로 힘껏 잡아당깁니다. 어깨와 등 근육이 강화됩니다.
손바닥을 겹친 자세 : 왼손바닥을 위로 향하고 오른손바닥을 아래로 향해 겹친 다음 위아래로 힘껏 힘을 줍니다. 가슴 근육과 팔 전체의 근육을 단련할 수 있습니다. 5초간 한 다음, 두 손의 위치를 바꿔서 다시 한번합니다.
교차 자세 : 타월을 이용한 방법입니다. 등 뒤에서 오른손과 왼손을엇걸어 타월 끝을 잡고 힘껏 잡아당깁니다. 체간 근육이 전체적으로 단련됩니다.
가압강화법 : 폭이 넓은 가죽벨트를 준비합니다. 벨트로 허리를 꽉 조이고 복근에 힘껏 힘을 줍니다. 이것은 가압 운동의 일종이다. - P246