운동을 준비하는 사람들의 필독서

12주 보디 디자인 혁명 - 에이팀 스타 트레이너 5인의 몸 만들기 절대 가이드
김지훈.에이팀 지음 / 비타북스 / 2011년 5월

정말 전문성이 돋보이는 책이다. 단계별 차별화된 운동프로그램, 직접 지도해주는 것과 같은 자세한 설명, 부위별 집중 운동법 등은 물론, 삐뚤어진 몸을 바로 잡아주는 핸디켑 프로그램과, 기초 체력을 길러주는 프로그램, 마지막으로 소개된 코어 트레이닝까지 정말 많은 부분을 일목요연하게, 요점을 자세히 알기 쉽게 설명해준 책이다. 트레이너가 없이 혼자서 충분히 운동효과를 극대화 시킬 수 있는 자신감이 생긴다.

첫 1개월 째, 운동의 시작에 있어서 필요한 상식과 근육의 이해, 운동 전의 워밍업과 운동 후의 릴렉스 스트레칭, 전신 근육을 키워주는 방법과 자세를 잡아주는 방법을 위주로 기초체력을 다지는 기간이다.

2개월 째는 본격적으로 부위별 집중 운동으로 근육을 키우는 시기이다. 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔, 복부 등 운동법과 순서를 자세하게 설명해준다.

3개월 째, 복합 운동을 체지방을 없애 선명한 근육을 만드는 방법을 알려준다. 볼륨있는 가슴, 선명한 역삼각형, 단련된 하체와 복부, 딱 벌어진 어깨라인 등, 맵시 있는 몸매로 다듬어주는 운동법을 알려준다.

마지막으로 소개된 코어 트레이닝은 운동법 외에도 척추와 사지의 통증치료에도 유효하게 쓰이는 운동법으로 안정된 자세와 호흡법을 유지해주는 필수적인 운동이다.

예전에 잘못된 운동법으로 혈압이 올라 1년 넘게 했던 운동을 중단한 적이 있다. 다행히 혈압이 이후에 안정되어서 다시 제대로 된 운동법을 숙지하고서 다시 운동을 준비하고 있다. 상대적으로 빈약한 부위의 근육을 키우기 위해 어떤 운동을 해야 할 지 이 책에서 알려준 지식이 많은 도움이 될 것 같다. 40대에 들어 몸이 많이 뻣뻣해지고 굳어있는 지라 소개해준 워밍업과 릴렉스 스트레칭과 코어 트레이닝도 많은 도움이 될 것 같다. 열심히 운동해서 멋진 몸을 가꾸고 싶은 생각이 용솟음 친다. 운동을 준비하거나 운동을 하고 있는 사람들에게 꼭 필요한 필독서라고 추천한다.