혼령 장수 3

혼령 장수 3 - 세 끼 밥보다 요괴가 좋아 ㅣ 혼령 장수 3
히로시마 레이코 지음, 도쿄 모노노케 그림, 햇살과나무꾼 옮김 / 고래가숨쉬는도서관 / 2021년 2월

'너희 학교에 있어. 우글우글해.....'

아이들의 호기심과 상상력을 자극할만한 책을 발견했다.

히로시마 레이코의 판타지 동화 '혼령 장수 3'

혼령 장수 1편과 2편을 보지 않았기에 3편부터 봐도 괜찮을까? 잠시 고민했지만, 재미있어 보여 바로 펼쳐보았다.

나는 혼령 장수

아이들의 이런저런 고민을 풀어 주기 위해 이 학교에 왔어. 내가 하는 일은 흔히들 요괴나 귀신이라구 불리는 존재들의 신비한 힘을 사람들에게 빌려주는 것

신비한 힘을 빌려주는 혼령장수? 요괴나 귀신을 빌린 사람들은 어떻게 될까? 궁금해하며 차례를 살펴보니 액 먹이, 요괴 난초, 이름 먹는 새, 마코토, 유령 인간 다섯가지 이야기가 있음을 알수 있었다.

혼령장수는 동일했지만, 다섯가지의 이야기는 각기 다른 이야기라 한편 한편 새로운 마음으로 읽어볼 수 있었고, 이야기가 많이 길지 않아 아이들이 읽기에도 부담없어 보였다.

나는 그 중 '요괴 난초' 이야기를 참 재미있게 읽어 소개한다.

5학년 1반 마이카와 루리코는 서로 경쟁하고 싫어하는 사이다. 친해지고 싶지 않지만 항상 눈에 보이지 않는 경쟁을 이어가던 두 사람은 과학시간에 나온 나팔꽃 키우기로 또다시 경쟁에 돌입한다.

처음엔 마이카의 나팔꽃이 더 빨리 자라는 듯 했으나, 언젠가부터 루리코의 나팔꽃이 더 잘 자라며 마이카는 양호 선생님께 도움을 청하기로 한다. 하지만 거기엔 혼령장수가 기다리고 있는데...

"나팔꽃을 크게 키우고 싶지?"

"네..... 그, 그리고 꽃도 많이 피우고 싶어요. 절대로, 절대로 루리코한테 지고 싶지 않아요!"

혼령장수는 마이카에게 요괴 난초라는 혼령을 빌려주게 된다.

기분 탓일까?..... 나팔꽃에게 말을 거는 듯한 노랫소리. 이 세상 목소리라고는 생각되지 않을 만큼 아름다웠다..... 나팔꽃이 아까보다 조금 더 자란 것 같았다.

하지만 마이카의 나팔꽃보다 루리코의 나팔꽃 꽃봉우리가 더 많았고, 마이카는 자신의 나팔꽃에게 요괴 난초의 노랫소리를 더 들려주기 위해 아침 일찍 등교하게 된다.

하지만 먼저 등교해 나팔꽃에게 무슨 말인가를 중얼거리고 있는 루리코..

마이카와 루리코는 어떻게 될까?

읽을수록 더욱 흥미진진해져 이야기가 끝날 때까지 손에서 책을 놓을 수 없었다.

이야기를 다 읽고, 요괴 난초와 혼령 장수를 다시 한번 떠올려보며 '아이들을 위한 판타지 동화를 어쩜 이렇게 잘 만들었을까?' 라고 생각했다.

이런 짧고 재미있는 판타지 동화가 한권에 다섯 편, 동화를 읽으며 마음이 두근두근~ 심장이 콩닥콩닥할 아이들을 생각하니 살짝 미소가 지어지기도 했다.

우리집 초등 4학년 아이에게도 재미있으니 꼭 읽어보라고 권하며 '혼령 장수 3' 책을 책상 위에 올려두었다. 초등학생 아이들이 읽기 좋은 판타지 동화.. 아이와 부모가 함께 읽어보고 이야기 나눌수 있는 책이라 참 만족스러웠다.

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다

생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질을 높이는 최고의 수면처방전! ‘저절로 잠드는 법’
이헌정 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 2월

예전에는 잠이 이렇게 소중한지 몰랐다. 빨리 잠들었고, 푹 잤고, 아침에 개운했기에..

하지만, 어느 순간부터 잠못드는 밤이 생기고, 자다 깨서 다시 못자는 새벽이 생기며 잠에 대한 생각이 달라졌다.

나는 걱정거리가 생기면 잠이 잘 안온다. 불면증이라 하기에는 간헐적인 현상이므로 간헐적 불면현상 정도로 해둔다. 대부분 걱정이 해결되면 다시 푹 자기도 하지만, 다시 불면이 올까봐 걱정하는 어처구니 없는 일도 생겼기에 '생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다' 책이 무척 반가웠다.

우리는 왜 잠을 잘 자야 하는 것일까?

책에서는 잠의 기능을 4가지로 설명하고 있다.

- 잠은 신체 기능을 회복시킨다.

- 기억을 정리하고 저장한다.

- 면역 기능을 증진시킨다.

- 대사 과정을 조절한다.

반대로 생각하면 수면이 부족할 경우 우리 몸의 신체 기능이 떨어지고, 기억을 정리하기 힘들며, 면역 기능이 떨어지고, 대사조절이 잘 안될것이라는 이야기이다.

'수면부족이 가져오는 질병' 파트에서 이야기하는 것처럼 우울증, 치매, 암, 당뇨병, 심혈관계 질환 등이 수면부족상태에서 발병하거나 더욱 심해질 수 있다는 의미이다.

그럼, 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 할까?

우리의 몸은 하루 주기의 생체리듬을 가지는데, 이를 일주기 과정이라고 한다. 일주기 리듬을 잘 맞추기 위한 여러가지 방법이 있는데, 그 중 아침 햇빛을 쬐는 아침 산책을 권하는 부분이 무척 마음에 들었다.

인간의 일주기 리듬은 정확히 24시간이 아니라 이보다 좀 더 길다..... 아침에 충분한 빛을 보지 않으면 저절로 매일 잠이 점점 늦게 오는 결과를 가져오게 된다.

요즘 날씨가 따뜻해지며 차로 10분 거리의 회사에 가끔 걸어서 출근하기도 하는데, 이제부터는 아침 산책을 한다고 생각하며 매일 걸어서 출근해야겠다.

만약 매일 같이 아침 일찍 일어나 햇빛을 즐기며 산책한다면 자신을 저녁형 인간이라고 생각하는 사람도 저절로 아침형 인간으로 바뀔 것이다..... 아침형 인간이 되었다고 하더라도..... 다시 게으름을 피우면 저녁형 인간으로 쉽게 돌아가기 때문에 꾸준한 아침 산책이 중요하다

아침 산책을 하겠다는 나의 다짐과 매번 작심삼일인 나를 어떻게 알았는지 게으름 피우지 말고 꾸준히 아침 산책 하라는 말이 반복해서 나와서 한참을 웃었다.

아침 햇빛 쬐기 뿐만 아니라 책에서 소개하는 다양한 방법을 이용해 푹 자고 개운하게 깨는 최강숙면기술을 익혀볼 생각이다. 예전처럼 잠 잘자고 아침에 언제나 개운한 나를 되찾기를 바라며.. 불면~ OUT!

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

조금씩, 천천히, 자연식물식

조금씩 천천히 자연식물식 - 채식과 건강식을 고민하는 사람들을 위한 필독서
이의철 지음 / 니들북 / 2021년 2월

건강을 위해 채소 위주의 식단을 짜려고 생각한지는 오래 되었다.

하지만 평소 먹던 습관을 버리지 못하고 고기류, 해산물류, 기름에 볶고 튀긴 음식들을 일주일에 몇번씩이나 먹고 있는 나의 모습을 보며 나의 건강, 이대로 괜찮을까? 걱정이 되기도 하였다.

게다가 일과 육아를 병행하며 급하게 먹는 습관이 들어서인지 체하는 일도 가끔 생기고 습관성 과식 후 소화불량도 자주 와 식습관을 어떻게든 바꿔야겠다고 생각하던 중 '조금씩, 천천히, 자연식물식' 책을 만나보게 되었다.

'조금씩, 천천히, 자연식물식'의 저자 이의철 선생님은 직업환경의학 전문의로 여러 사업장을 돌아다니며 수많은 사람을 만나 진료하고 관리하는 일을 한다. 과거에는 약을 먹는 처방을 주로 했다면, 어느 순간부터는 먹는 음식의 중요성을 깨닫고 자연식물식을 권하게 되었다고 한다.

"고기, 생선, 계란, 우유, 식용유, 설탕을 드시지 마세요"

"채식은 많이 하고 적게 하고의 문제가 아니라 하냐, 하지 않냐의 문제입니다. 채소도 많이 먹고 고기도 많이 먹으면 소용 없습니다"

저자가 환자들에게 종종 하는 말이라고 한다.

채식을 하느냐, 하지 않느냐의 문제라... 베지테리언이 되라는 의미인가?

책을 좀더 읽다보니 자연식물식의 원칙이 나왔다.

원칙은 아주 간단하다. 고기, 생선, 계란, 우유를 가능한 한 배제하고 식용유, 설탕, 식물성 고기나 치즈 같은 식물성 가공식품을 배제하거나 최소한으로만 사용한다...... 식사 횟수나 시간도 상식적인 수준에서 자유롭게 선택하면 된다.

아주 간단하다고 나와있지만, 지금 나의 식습관이랑 많은 차이가 있어 과연 내가 할수 있을까? 라는 생각이 들었다. 내가 고기, 생선, 계란, 우유를 포기할 수 있을까? 식용유, 설탕은 어쩌지?

다행이도 '가능한 한 배제하고 최소한으로만 사용'이라는 말에 조금의 희망이 보였다. 나의 건강을 위해 자연식물식을 실천하려는 것이니 차근차근 시도해보고 바꿔가는 것이 좋을 것이다.

또한, 책에서는 동물성 식품을 먹을 때와 식물성 식품을 먹을 때 우리 몸에서 어떤 차이가 있는지 나와있었다. 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 암, 치매, 각종 염증 등 만성질환과 식습관에 대한 이야기도 자세히 나와 있어 자연식물식을 해야만 하는 이유를 명백하게 제시하고 있었다.

후반부의 '연령단계별 자연식물식 주의 사항'에서는 임산부나 아이의 자연식물식에 대한 조언이 나왔고, 칼슘, 오메가3, 비타민B12 등 일반적으로 동물성 식품에서 섭취할 수 있는 영양소에 대한 이야기도 나왔다.

책을 읽는 내내 생각했던 '성장기인 우리 아이들은 어떡하지?', '단백질이 부족해지진 않을까?' 라는 걱정들이 조금은 해소되는 느낌이었다.

'조금씩, 천천히, 자연식물식' 책을 읽으며 지금까지 나 자신에게 너무 관대했다는 생각이 들었다. 조금은 엄격하게 나 자신의 몸과 마음을 관리하며 건강을 챙길 나이인데...

현재의 고지방, 고단백 식단에서 벗어나보려 오늘 저녁거리는 식물식으로 준비해보았다.

현미밥, 두부된장국, 참나물무침, 생오이, 김치

비건이 되겠다는 의미는 아니다.

하지만, 지금부터라도 나와 가족의 건강을 위해 자연식물식에 가까운 식사를 하고 싶다.

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

인간 관찰

인간 관찰 - 멀리할 사람인가 가까이할 사람인가?
구라하시 마야코 지음, 황세정 옮김 / 쌤앤파커스 / 2021년 3월

'인간 관찰' 어딘가 쎄 보이는 제목에 흥미가 생겨 책 표지를 찬찬히 살펴보니 '성격 분석 전문가가 알려주는 인간관계의 기술'이라는 부제가 마음에 쏙 들어온다. 몇 초만에 상대를 파악할 수 있다면 인간관계가 훨씬 수월해질 것이다.

책에서는 인간관찰을 하게 되면

- 자신을 좀 더 잘 알게 된다.

- 상대방이 내 입장에서는 도저히 용납할 수 없는 짓을 저질러도 저 사람은 나와 다르다는 것을 인정하고 들어가면 상대방의 행동에 좀 더 관대해질 수 있다.

라고 나온다.

나의 성격을 좀더 잘 알고, 다른 사람을 관찰하며 성격파악을 금방 할수 있다면 그 사람의 행동이 이해가 갈 것 같다.

본격적인 성격분석 파트에서는 에니어그램이라는 성격분석기법이 나온다.

"완벽형, 조력형, 성취형, 독창형, 탐구형, 안전형, 낙천형, 리더형, 조화형"

9가지 성격유형으로 구분하여 자세히 설명하고 있었는데, 처음 유형별 설명을 읽었을 때는 나의 성격을 쉽게 판단하기 어려웠다.

하지만 여러 편의 성격이야기를 읽어보며 나는 7번 유형인 낙천형에 가깝다는 결론을 내렸다. 내가 가진 성격이 꼭 한가지의 유형에 해당되는 것이 아니라 여러 성격에 걸쳐지기도 한다고 하니, 낙천형에 가깝지만 다른유형의 성격도 조금씩 가지고 있을 것이다.

폭넓은 취미를 가지는 것, 새로운 모험을 즐기는 것, 부정적인 것에 스트레스를 받는 것 등이 7번 유형의 성격인데 구체적인 내용을 읽고 나와 너무나도 닮은 모습에 깜짝 놀라기도 했다.

7번 유형의 사람은 '자극적인 경험이나 만족감을 얻는 것'을 중시합니다..... 다양한 분야에 관심을 보이고, 새로운 경험에서 자극을 받고 즐거워합니다. 느긋하게 쉰다는 선택지 자체가 거의 없습니다

7번 유형에게는 '싫고 괴로운' 감정을 피하려는 행동 원리가 있습니다. 힘든 일이 늘어날수록 현실에서 도피해 좀 더 활동적인 행동을 하게 되는 것입니다.

'어? 저건 뭐야? 나도 해 보고 싶어' 라고 한 번 생각하면 곧바로 구체적인 행동으로 옮기지만 애석하게도 쉽게 달아오르는 만큼 쉽게 식습니다..... 7번 유형의 사람은 '다방면의 지식을 가진' 사람이 되기도 합니다.

어떻게 이렇게 사람의 성격을 잘 분석했을까? 세상에서 나 같은 사람은 나 하나뿐인 줄 알았는데, 나처럼 7번 유형의 사람들이 많을 것이고 세상의 수많은 사람들이 9가지 성격 유형 중 1가지에 속할 것이라는 생각에 왠지 안심되는 기분이 들었다.

9가지 성격유형을 숙지하고 사람들을 관찰하다보면 다른 사람들을 어떻게 대하고 이해해야 하는지를 조금은 알수 있을것 같다. 다른 사람의 이해하지 못할 행동에 화가 나기도 했는데 이젠 좀더 평온한 마음으로 이해해보고 싶다.

평소의 나는 사람을 관찰하고 파악하는 데는 별로 소질이 없었지만 '인간 관찰' 책을 읽고 난 후에는 좀더 자신감이 생겼다.

우선 나의 성격을 잘 파악할 수 있어 좋았다. 내 성격의 장점뿐만 아니라 단점도 적나라하게 적혀 있으니 내가 어떤 장점을 살리고 어떤 단점을 보완해야할지를 깨달았기 때문이다. 더불어 다른 사람의 성격 장단점도 알게 되었으니 좀 더 여유롭게 인간관계를 이어갈것 같다.

인간관계를 맺고 살아가는 많은 사람들이 이 책을 읽고 나를 알고 상대방을 알면서 서로 배려하는 마음을 가졌으면 좋겠다.

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

농축 수면

농축 수면
마츠모토 미에 지음, 박현아 옮김 / 느낌이있는책 / 2021년 2월

"잠이 보약"이라는 말이 있다. 잠을 잘 자야 건강을 지킬 수 있다는 뜻이다. 이 말에 어렸을 때는 크게 공감하지 못했는데, 지금은 무조건 공감한다. 잠을 잘 잔날 과 잘 자지 못한 날의 컨디션에 큰 차이가 있기 때문이다.

어렸을 때의 나는 잠을 정말 잘 잤다. 내 기억속의 어느날, 밤에 자려고 눈을 감았다 떴는데 아침이었던 기억이 난다. 엄청 신기했는데 몸이 날아갈 듯 가뿐해서 기분이 무척 좋았었다.

하지만, 지금은 아침에 개운하게 일어나는 것이 참 어렵다. 나이가 들며 걱정이 많아진 탓도 있겠지만 수면습관과 패턴이 달라진것 같기도 하다. 그래도 아침식사를 준비해야 하고, 출근준비도 해야하니 기지개 한번 크게 켜고 무거운 몸을 일으킨다.

'농축 수면'의 부제-자고 싶을 때 못 자고, 깨고 싶을 때 못 깨는 사람들을 위한 책-를 보며 나도 예전처럼 건강한 수면을 되찾고 싶어 얼른 책을 펼쳐보았다.

'농축 수면'의 정의 - 잠이 든 지 30분 이내에 제일 깊은 수면 레벨인 '논렘수면상태'에 접어들고 일정 시간 동안 깊은 수면 상태를 유지할 수 있는 수면

깊은 수면 상태로 일정시간을 잘 수 있어야 농축 수면이라고 한다. 일정시간은 사람마다 다르다고 하나, 저자의 경우는 3시간 정도라고 한다.

나의 경우는 가끔 스트레스를 내려놓고 푹 잔듯이 새벽쯤에 눈이 떠지기도 하는데, 그 시간이 꼭 잠든지 6시간 후였다. 그럼 나도 가끔이라도 농축 수면을 한 건가? 나에게 맞는 시간은 6시간인가? 라는 생각이 들었다.

하지만, 그렇지 않은 날들이 더 많기에 질 높고 깊은 잠을 잘 수 있도록 농축 수면을 배우고 실천해봐야겠다.

첵 속에는 뇌의 피로를 풀어주는 두개골 마사지, 혈자리 마사지, 불안 아웃풋 등과 깊은 잠드는 몸을 만드는 다양한 스트레칭들이 그림과 함께 자세히 설명되어 있어 쉽게 따라해볼 수 있었다.

'잠의 효율을 최대로 끌어올리는 수면 환경 정돈법' 파트는 생각지도 못한 이야기가 많이 나와 신선하게 다가왔다.

- 수면의 질을 높이기 위해서는 '침대는 잠을 위한 장소'라는 인식을 새기는 것이 중요하다.

- 중요한 것은 릴랙스할 수 있어야 한다는 것. 바로 편안한 환경을 만드는 것입니다.

침실의 환경과 수면의 질이 연관이 되어 있다니 온도와 습도, 먼지 등 여러가지 침실 환경을 더욱 신경써야겠다고 다짐했다.

이 외에도 농축수면을 할 수 있는 다양한 방법이 소개되어 있으니 자신에게 잘 맞는 방법을 선택해서 따라해보면 좋을 것 같다.

아침마다 상쾌하고 기분좋게 "잘 잤다!!" 하며 일어나는 그 날을 기약하며 농축 수면에서 제시한 방법들을 꾸준히 실천해보아야겠다.

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다