생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다

생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질을 높이는 최고의 수면처방전! ‘저절로 잠드는 법’
이헌정 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 2월

예전에는 잠이 이렇게 소중한지 몰랐다. 빨리 잠들었고, 푹 잤고, 아침에 개운했기에..

하지만, 어느 순간부터 잠못드는 밤이 생기고, 자다 깨서 다시 못자는 새벽이 생기며 잠에 대한 생각이 달라졌다.

나는 걱정거리가 생기면 잠이 잘 안온다. 불면증이라 하기에는 간헐적인 현상이므로 간헐적 불면현상 정도로 해둔다. 대부분 걱정이 해결되면 다시 푹 자기도 하지만, 다시 불면이 올까봐 걱정하는 어처구니 없는 일도 생겼기에 '생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다' 책이 무척 반가웠다.

우리는 왜 잠을 잘 자야 하는 것일까?

책에서는 잠의 기능을 4가지로 설명하고 있다.

- 잠은 신체 기능을 회복시킨다.

- 기억을 정리하고 저장한다.

- 면역 기능을 증진시킨다.

- 대사 과정을 조절한다.

반대로 생각하면 수면이 부족할 경우 우리 몸의 신체 기능이 떨어지고, 기억을 정리하기 힘들며, 면역 기능이 떨어지고, 대사조절이 잘 안될것이라는 이야기이다.

'수면부족이 가져오는 질병' 파트에서 이야기하는 것처럼 우울증, 치매, 암, 당뇨병, 심혈관계 질환 등이 수면부족상태에서 발병하거나 더욱 심해질 수 있다는 의미이다.

그럼, 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 할까?

우리의 몸은 하루 주기의 생체리듬을 가지는데, 이를 일주기 과정이라고 한다. 일주기 리듬을 잘 맞추기 위한 여러가지 방법이 있는데, 그 중 아침 햇빛을 쬐는 아침 산책을 권하는 부분이 무척 마음에 들었다.

인간의 일주기 리듬은 정확히 24시간이 아니라 이보다 좀 더 길다..... 아침에 충분한 빛을 보지 않으면 저절로 매일 잠이 점점 늦게 오는 결과를 가져오게 된다.

요즘 날씨가 따뜻해지며 차로 10분 거리의 회사에 가끔 걸어서 출근하기도 하는데, 이제부터는 아침 산책을 한다고 생각하며 매일 걸어서 출근해야겠다.

만약 매일 같이 아침 일찍 일어나 햇빛을 즐기며 산책한다면 자신을 저녁형 인간이라고 생각하는 사람도 저절로 아침형 인간으로 바뀔 것이다..... 아침형 인간이 되었다고 하더라도..... 다시 게으름을 피우면 저녁형 인간으로 쉽게 돌아가기 때문에 꾸준한 아침 산책이 중요하다

아침 산책을 하겠다는 나의 다짐과 매번 작심삼일인 나를 어떻게 알았는지 게으름 피우지 말고 꾸준히 아침 산책 하라는 말이 반복해서 나와서 한참을 웃었다.

아침 햇빛 쬐기 뿐만 아니라 책에서 소개하는 다양한 방법을 이용해 푹 자고 개운하게 깨는 최강숙면기술을 익혀볼 생각이다. 예전처럼 잠 잘자고 아침에 언제나 개운한 나를 되찾기를 바라며.. 불면~ OUT!

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다