✒️ 정신과 의사에게 자신있게 추천한 책!병원 대기실에서 책에 푹 빠져있었다. 이 책은 실천 중심의 행동 가이드로 나와 같이 불안이나 우울을 겪는 사람들에게 큰 도움을 주리라 생각한다.✒️ 합리적 낙관주의란 현실을 있는 그대로 바라보되. 감정에 휩쓸리지 않고 문제 해결과 긍정적 변화를 선택하는 태도다. 무조건적인 낙관이 아니라, 이성적 회망이라고 볼 수 있다.✒️ 문제가 발생하면 나 자신을 비난한고 회피하거에 바빴던 나에게 구체적인 행동 방법을 제시하고 무조건 적인 낙관주의를 경계하면서 내 감정을 살피라는 조언은 신선하게 다가왔다. 마음챙김과는 다른 객관적인 감정의 관찰하는 기술의 연습. 감정은 억누르는 것이 아니라 정확히 인식하고 재구성하는 과정이 중요하다. 여기서 자신의 상태와 문제를 정확히 찾을 수 있다.✒️ 불안은 무력감에서 발생하는데 이 문제를 여러 선택지로 구체화하면 자기통제감이 생기고 이는 자기효능감이라는 감정으로 발전한다.📌 특히 실천하고 싶었던 합리적 낙관주의의 기술🔸️능숙함 - 매일 반복 가능한 루틴의 형성으로 지신감 쌓기 🔸️ 현재성 : 현재 순간에 집중하면 불안과 우울에서 벗어날 수 다. 오감 훈련, 산책 등이 효과적이다.🔸️ 사람 : 자존감을 높이는 관계를 강화하고, 부정적 관계에는 심리적 경계를 세워야한다..건강한 습관 규칙적인 수면. 식사. 운동 루틴은 심리 회복력의 기반이 된다.✒️ 책을 읽고 보니 내 담당의사 선생님이 나에게 강조했던 부분과 일치하는 것이 많았다. 감정에 휘둘려 잊고 지내거나 놓쳤던 부분들을 의지를 가지고 실천해보려 한다.📌 중간중간 실천을 위한 구체적인 팁이 있어 독자에게 실질적인 도움을 줄 것이다.📌불안.분노.우율 등 감정에 쉽게 휘둘리거나 삶의 의미와 목적을 찾고 싶은 사람, 심리적 회복력과 자기통제력을 키우고 싶은 이들에게 강력하게 추천!