마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때ㅣ동안이고 싶다면 3가지를 기억하라

마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때 - 나이가 들어도 젊어 보이는 사람은 무엇이 다른가
정이안 지음 / 더퀘스트 / 2024년 4월

내가 마흔을 넘기기 시작하면서 신체가

비명을 지르기 시작했다.

그동안 딱히 건강한 건 아니었지만,

그래도 쓸만한 몸이었는데,

이젠 조금만 무리해도

사방이 삐거덕거리다니. 충격이었다.

그런데 더 충격이었던 것은,

마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때의 내용이었다.

단순히 나이가 들어서 아픈 것이 아니라니.

그럼 나는 왜 이러는 거지?

1. 핵심 키워드 : 마흔, 습관, 노년

시간이 흐르면서 신체기능과 생명력, 생식능력이 점진적으로 감소하고 결국 죽음에 이르는 생물학적인 현상을 어떻게 지연시킨다는 걸까요?

저자인 정이안 한의사는

나이가 들고 신체가 변화하는 것은

막을 수 없지만, 속도는 조절할 수 있다고 말한다.

나이 먹어서 몸이 이런다고

포기하지 말고 올바른 '습관'으로

나이를 되돌리라 조언한다.

왜? 후회 없는 인생 후반기를

보내고 싶다면 마흔부터는

되돌리는 결단이 필요하니까!

마흔이 넘었다고 해서 단념하기도 이르다.

언제든 지금이 건강을 챙기기 가장

빠른 때임을 잊지 말아야 한다.

그럼 지금부터 나이 드는 것을 늦추고

동안을 향해 달려가 보자.

단순히 얼굴만 젊어지는 동안이 아닌,

신체와 정신의 동안을 위해 고고!

2. 여성이여 주목하라

여성은 보통 30대에 결혼, 임신, 출산으로

신체에 큰 변화를 겪는다.

그러다 무방비 상태로 40대를 맞이하고

완경을 맞이하게 되면,

각종 질병에 시달리게 된다.

꼭 임신과 출산이 아니더라도

생리와 완경의 관문을 지나야 하는 여성은

마흔부터는 신체가 보내는 신호에

관심을 가질 필요가 있다.

완경 이후에도 여성의 삶은 지속되기 때문에,

미리 바른 습관으로 몸을 보호해야 한다.

3. 남자들도 예외 없다.

이 책은 주로 여성질환과 여성

에 관하여

이야기하고 있긴 하지만,

남성들도 살펴보면 좋을 건강 정보가 많다.

특히 여성만 갱년기에 해당할 거라

생각했던 남성들이,

갱년기를 맞이하고 당황스러워하는

경우가 많기 때문에 읽어두면 좋겠다.

자신과 가족을 위해서라도.

100세 시대를 앞두고 있는 지금,

노년을 보다 건강하게 살기 위해

우리는 과연 어떻게 먹고 마시고 생활하며 살아야 할까.

​4. 달라진 몸을 되돌리는 3가지 원칙

신진대사를 원활하게 하고 면역력을 높이며 정신적으로 활력을 유지하는 것이 노화의 진행 속도를 늦추는 최선의 방법입니다. 그리고 이를 위한 최고의 처방은 소식, 운동, 체온조절입니다.

이 세 가지 원칙이 동안의 비결이 되겠다.

나이가 들어서 아픈 것이 아닌,

잘못된 습관으로 우리는 병들고 늙어간다.

나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 들일 때

시간을 거꾸로 되돌릴 수 있는 것이다.

그리고 그 세 가지는 소식, 운동, 체온조절이다.

배부를 때까지 먹는 것이 아닌,

배고프지 않을 만큼 먹는 습관.

평소 움직이는 습관이 없다면

의식적으로 바른 자세를 유지하고

스트레칭을 하며 몸을 되도록

많이 움직이려는 습관.

몸을 따뜻하게 하여 신진대사와 혈액순환을

원활하게 만드는 습관.

이러한 습관들이 모여 면역력을 높이고,

우리 몸을 보호한다. (자세한 내용은 책을 통해 확인하면 좋겠다. 다양한 예시와 방법, 통계자료로 이해하기 쉽게 설명되어 있다)

5. 마흔부터는 느리게 : 감정 청소 습관

과거와 달리 현시대는

긴장감과 피로감이 매우 높다.

그로 인해 우리는 과도한 스트레스로

교감신경이 과항진되어

몸과 마음에 문제가 생기는 경우가 많다고 한다.

증상에 따라 치료방법이 모두 다르겠지만,

잠에 잘 들지 못하고 불안하다면

우리는 느리게 살아야 할 필요가 있다.

그 방법 중 하나가, 감정 청소.

현대인이라면 혼자 있을 때 언제 어디서든 늘 할 수 있는 감정 청소 습관을 갖는 것이 좋습니다. 집 안을 청소하다 보면 오래 쌓인 먼지는 진득하니 바닥에 달라붙어 잘 떨어지지도 않습니다. (중략) 자신의 마음을 돌아보고 감정을 관리하는 방법을 알아야 스트레스에 잘 대처하는 몸을 만들 수 있습니다.

감정 청소 습관으로는 호흡법,

멍 때리기, 천천히 먹기,

느리고 유연하게 움직이는 운동하기,

식물 키우기를 추천한다.

우리의 뇌에 명상과 호흡, 멍 때리기가

좋다는 것은 누구나 다 알고 있을 것이다.

그러나 알고 있는 것에 멈춘다면

그것은 아는 것이 아닌 것.

왜 감정 청소를 해야 하는지 기억하고,

의식적으로 노력해 보자.

내 신체 건강과 정신건강을 위해.

마무리를 하며

공자는 《논어》〈위정〉편에서 마흔이 되니 미혹되지 않는다고 했습니다. 그래서 마흔을 불혹이라고도 합니다. 하지만 100세 시대인 지금의 40대를 당시의 관점에 따라 완성된 나이로 보아서는 안 됩니다. (중략) 불확실한 미래에 마음을 쓰기보다 어떤 일이 생겨도 단단하게 대처할 수 있도록 자기 자신을 가다듬고 인생 후반을 나답게 살 수 있도록 이끌어줄 건강한 몸을 만드는 것이 중요합니다.

이 외에도 건강을 위한 제철 밥상 추천과

신체 건강과 정신건강을 두루 오가며

증상에 따른 조언을 해준다.

특히 갱년기, 알츠하이머는

많은 이들이 염려하고 두려워하는 코드이니,

읽어보면 도움이 많이 되겠다.

마흔은 완성된 나이가 아니라고 한다.

그러니 너무 조급해하지 말고,

두려워하지 말고 남은 날들을

나답게 살 수 있도록 다듬어나가야겠다.

잘 읽었습니다!

*본 리뷰는 출판사에서 소중한 도서를 지원받아 작성되었습니다. 건강을 관리할 수 있는 도서를 만날 수 있게 해주심을 감사드립니다.