불안을 관리하면 인생이 관리된다_불안을 이기는 몸과 뇌 만들기

불안을 관리하면 인생이 관리된다 - 기분에 지지 않고 삶의 통제력을 되찾는 몸 중심 심리연습
미셸 블룸 지음, 동현민 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 11월

불안은

우리 삶을 좀먹는 것들 중 하나이다.

불안하면 예민해지고 피곤해지며

집중력도 떨어진다.

일어나지도 않은 최악의 상황들이

금방이라도 일어날 것처럼 초조해지고,

그로 인한 걱정은

눈덩이가 되어 우울감을 안겨준다.

그 불안을 해소하고 싶어

생각을 바꾸는 방법,

멘탈을 단단하게 하는 방법,

운동과 취미생활에 빠져보지만

일시적일 뿐 또다시 불안이 엄습한다.

자, 여기까지가 모두 당신의 이야기라면

당신에게 이 책을 소개하고 싶다.

매일 아침 불안으로 눈을 뜨는가? 생각을 통제하려 할수록 걱정에 휩싸이는가? 지금 당장 몸에 집중하며 마음의 균형을 되돌려라

불안을 관리하면 인생이 관리된다길래

이제껏 봐왔던 책들과

크게 다르지 않을 거라 생각했다.

​그런데 앞서 말한 생각과 마음,

멘탈을 다루는 인지적 접근이 아닌

몸과 뇌에 접근하는 방식이라 적잖게 당황했다.

도대체 몸에 집중하는 것과

불안은 어떤 상관관계가 있다는 말일까?

몸적 시각은 우리 몸에 초점을 두지만 그렇다고 몸 하나만을 살피지는 않는다. 오히려 마음을 있는 그대로 바라보며 몸이 표현하고자 하는 바를 찾아낸다. 몸적 시각은 총체적이며, 몸과 마음을 모두 아우르는 개인 전체로 이해와 관심을 확장한다.

저자는 불안은 몸에서 시작된다고 말한다.

그렇기 때문에 몸에 새겨진 불안과 공포,

걱정을 만드는 근본적인 씨앗을 찾으라고 한다.

그 방법을 SOAR 기법이라 하는데,

그를 통해 암묵 기억을 찾아내 제어하고

불안 증상을 덜어내, 삶의 통제력과

자존감을 되찾을 수 있게 된다.

(암묵 기억이란 : 과거 사건을 경험했던 순간에 느꼈던

감정이나 생각이 무의식에 새겨진 특정 정보.

과거와 현재를 연결하며, 미래에도 영향을 미침)

감각하라

: 불안 때문에 멀어진 몸에 다가가기

관찰하라

: 내가 공포에 반응하는 방식 파악하기

표현하라

: 지금 당신의 기분은 어떤가요?

돌아보라

: 순간의 불안에 휩쓸리지 않으려면

몸이 느끼는 불쾌한 감정에

선뜻 실행하고 싶지 않을 수도 있다.

하지만 공포와 불안을 느낄 때,

내 몸이 느끼는 감각과 느낌은

어떠한지 천천히 살펴보고

그 느낌을 따라가다 보면

자신의 암묵 기억을 깨닫게 된다.

그 암묵 기억은 자신이 생각지도 못했던

과거의 파편이 날카롭게 박혀 있던 것일 수도 있고,

예상은 했지만 다른 형태의 것일 수도 있다.

중요한 것은 몸적 정보를 해석하고

감각이 전달하는 메시지와

공포 반응을 뜯어보며 이해하는 것이다.

근본적인 문제를 인식하고 직시할 때,

비로소 불안을 통제할 수 있는 힘이 생긴다.

자, 당신의 몸이 어떻게

불안에 반응하는지 알고 이해했다면,

이제는 그러한 부정적인 생각 패턴과

과거는 과거로 흘려보내자.

긍정적인 생각 패턴으로 바꾸고,

내면의 어린 나를 보듬으며

과거는 과거로 떠나보낼 때

앞으로의 불안을 통제하여

성장할 수 있는 길을 열게 될 것이다.

이중 알아차림 : 과거는 과거고, 현재는 현재다

다시 말해 우리 몸이 그때 그곳의 경험을 간직하고 있으며 암묵 기억이 작동 중이라는 사실을 의식적으로 알아차리는 동시에, 우리가 발 딛고 있는 곳은 바로 지금 이 순간이며 우리는 지금 이곳에서 벌어지는 일을 경험하고 있다는 사실을 알아차리는 것이다.(중략) 이중 알아차림은 현재의 경험이다. 현재에 떠오른 과거를 단순히 알아차리되, 현재는 과거가 아니라는 사실을 분명하게 인지하는 것이다.

내가 스무 살 중반,

복잡한 일에 꼬인 적이 있었다.

내가 직접적으로 관여된 일이 아니었음에도

그일은 거의 한 달간 나의 피를 말렸다.

그로부터 15년이나 지났지만

그 일만 떠올려도 심장이 쿵쾅거리고,

상대에 대한 미움 때문에

혈압이 오르는 경험을 한다.

사실 이미 모든 일은 지나갔고 끝났으며,

더 이상 내가 그러한 일에

휘말릴 일도 없는데도

나의 몸은 그때의 감정을 또렷이 새겨놓고 있었다.

아마, 이러한 경험을 누구나 한 번쯤은 했을 것이다.

이젠 몸이 주는 신호와 감각에 귀를 기울이고,

나의 암묵 기억을 만나,

과거는 과거로 흘려보낼 수 있는 용기가 생겼다면

이중 알아차림으로 들어가 보자.

현재는 과거가 아니다.

내가 지금 발 딛고 서 있는 곳은 현재며,

과거의 사건으로 나의 현재와 미래를 옭아매지 말자.

이후 저자는 유연하게 관계를 맺고

경계를 세우는 방법과,

놀이를 통해 단단한 마음을 만드는 과정을 소개한다.

어린아이부터 성인까지

놀이가 필요한 이유에 대해

정확하게 알 수 있는 부분이었다.

단순히 즐거움을 따라가는 것이

놀이라고 생각한다면 큰 오산이다.

놀 줄 모른다면,

이제부터는 놀 줄 아는 사람이 되어보자.

반복적이고 다양한 예시와 사례를 통해

내용을 이해하고 적용하는데 어렵지 않았다.

만약 당신이 자신의 몸에 집중하고

그감각에 따라가는 건

정신 수행자들이나 할 수 있는 일이라 여긴다면,

이 책을 통해 그 편견을 깰 수 있길 바란다.

그리고 불안을 통제할 수 있는 힘으로

당신의 미래도 견고해지길 바란다.

당신과 나의 몸이 불안을 이기고, 보다 평안하길.

그리하여 오늘 하루가 어제보다 더 행복하길 바란다.