최상의 잠

최상의 잠 - 수면과학이 밝힌 인생의 3분의 1을 잘 보내는 비밀
메이어 크리거 지음, 이은주 옮김 / 소용 / 2024년 6월

잠은 중요합니다.

한 해 한 해지 지나면서
아이들이 크면서
정말 중요한 건 '잠'이더라고요.


'잠'을 내 시간에 맞게 자야
낮 시간 동안 집중과
활력을 받아요.



특히 아이들..
폰 본다고 늦게 자는 거
관리 해야 해요.



전 아이들이 잠들기 전에
폰을 거실에
충전 꽂아 놓고 자게 습관을 들였어요.


이제는 제가 먼저 자도
알아서 하고 자더라고요.😊




🎉여러분의 최상의 잠 시간은
몇 시간인가요?

전 7시간이에요.
잠이 많은 편인데요.



잠을 많이 자도 건강에 불이
들어오더라고요.😢


이건 생각도 못 했는데..
내 신체 시간에 맞게
적당히 자야겠어요.





✅나의 최상의 수면 시간 찾는 법

1. 2주일 동안 밤에 몇 시간 잤는지
기록해요.
2.매일 하루 낮 동안의 활동 수준을
1점~10점 평가해요.

3. 2주 뒤 기록한 것을 보고
나의 최상의 잠 시간을 찾아요.





👏이 책은 예일 의과 대학 교수님이
적은 글이에요.

그래서 수면 장애에 대한
원인, 치료법 등이 나와요.

혹시 잠을 깊게 못 자거나
코골이, 수면 후호흡증,
하지불안증후근 등

잠에 이상이 있으신 분은
읽으시면 도움이 될꺼에요.





😘이 책을 읽으면서
아이들 사례가 몇 번 나왔어요.

잠을 제대로 못 자서
학습에 문제가 생기고
자퇴하고, 건강에 문제가 생기는...


제가 엄마라서 이 부분이 더
눈이 가더라고요.



책 내용에
연령별 평균 수면시간이 나와요

개인별 차이가 있겠지만
잠을 챙겨봅시다.