[알라딘서재]˝습관의 재발견

˝습관의 재발견 - 다이어트˝ 서평 ｌ마이리뷰

뚱이집 () l 2017-06-26 16:40

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습관의 재발견 - 기적 같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘 스티븐 기즈 지음, 구세희 엮음 / 비즈니스북스 / 2014년 11월 평점 :

오늘 만나 볼 책은 "습관의 재발견 - 다이어트"입니다.

기존의 다이어트 서적과는 달리 어떻게 먹고 운동하라고 이야기하는 것이 아니라, 어떻게 작은 습관을 매일 실천할 것인가에 촛점을 맞추고 있는 책입니다.

이 책의 저자는 과거 만성적인 '귀차니즘' 환자이자 운동하기에 엄청난 부담을 느꼈던 빈약한 몸매의 소유자였습니다. 그는 '매일 하루 30분 운동하기'도 현실적으로는 굉장히 어렵다는 사실을 깨닫고 '무조건 매일 실천할 수 있는' 습관에 대해 고민하다 스스로 생각해도 너무 한심한 '팔굽혀펴기 한 번'을 목표로 삼기에 이르는데요, 별것 아닌 것 같은 그 팔굽혀펴기 한 번이 지속되고 발전하여 몸짱이 되는 엄청난 변화를 스스로 경험하게 되자 거기서 '작은 습관 프로젝트'라는 자신만의 습관 이론을 만들어 내기에 이릅니다.
'작은 습관 프로젝트'는 아주 사소한 긍정적 행동을 매일 실천하도록 하는 것을 뜻하는데요, 이 책에서 말하는 작은 습관은 '지키지 않는 것이 더 어려울 만큼' 너무나 쉽고, 작고, 가볍고, 사소한 것입니다. 시작에 대한 두려움도, 지속하기에 대한 걱정도 없고 그래서 포기조차 힘든 그런 습관들을 저자는 이야기하고 있습니다.

하지만 '작은 습관'들은 매일 실천할 수 있고, 매일 나만의 목표를 달성할 수 있으며, 매일 성공을 쌓을 수 있게 되고 그 매일의 작은 성공들은 눈덩이처럼 커져 생각지도 못했던 엄청난 변화를 가져오게 됩니다. 저자는 "거창한 목표 아래 보잘것 없는 결과만 얻는 수많은 사람들 중 하나로 남지 말고, 보잘것 없는 목표 아래 위대한 결과를 얻는 단 한 명의 사람이 되도록 하자."고 말하며, 이것이 바로 작고 사소한 행동으로 위대한 결과를 만드는 '작은 습관'의 힘이라고 이야기하고 있습니다.

저자가 이 책을 쓰게 된 계기부터 멋진 결과를 스스로 얻은 후 독자들에게 이야기하는 바를 읽고 보니, 단순히 다이어트 서적이라기 보다는 개개인의 모든면에서의 생활습관에 관한 책이 아닌가 싶습니다. 저자의 전작이 '습관의 재발견'이었기에 이 책은 다이어트에 관해 좀 더 자세한 내용들을 특화하여 실었습니다만, 결국은 인생의 생활습관을 어떻게 만들어 갈지에 대한 길을 제시하고 있는것이 아닌가 합니다.

목차를 살펴보면, 1부에서는 시중에 나와있는 다이어트 책들이 왜 틀렸는지 그리고 뇌와 몸은 어떻게 변화하는지를 통해 올바른 접근법을 배우게 되는데요, 1장에서는 '작은 습관'의 개념에 대해서 소개하고 2장에서는 행동 양식의 변화에 영향을 미치고 새로운 습관을 만들어 내는 뇌의 메커니즘을 설명함으로써 '작은 습관'이 왜 신체적, 심리적으로 유리한 전략이 되는지 설명하며 3장에서는 '열정'과 '동기'만을 중시하는 기존의 습관 전략을 비판하고 습관 형성에 가장 중요한 요소인 '의지력'에 대해 이야기합니다.

2부에서는 1부에서 언급한 결론에 근거한 구체적인 실천방법을 설명하는데요, 4,5장에서는 작은 습관 전략과 지금까지 우리가 기존에 알고 있던 습관 전략에는 어떤 차이가 있는지, 그리고 작은 습관 전략이 갖는 강점에 대해 알려 주고 6장에서는 작은 습관을 실생활에 적용하는 방법을 단계별로 제시하며 7장에서는 작은 습관의 지속을 위한 여덟가지 체크리스트를 통해 습관을 점검하도록 도와줍니다.

많은 다이어트 서적에서 다루지만 결코 도움이 되지 않았던 내용들을 조금 짚어보면,

과학자들의 '다이어트의 요요현상이 신진대사에 미치는 영향' 연구 결과에 따르면, 체중감량과 증량을 반복하는 경우 체중감량은 두배로 어려워지고 반대로 살이 찌는 것은 세배 가까이 더 쉽다는 것입니다. 이는 섭취한 에너지를 지방으로 최대한 보관하려는 습성을 키워주기 때문인데요 체중을 감량하려는 사람이 원했던 정반대 효과라 할 수 있습니다.

또 체중감량을 위해서는 몸보다 뇌를 먼저 바꿔야하는데요, 실제 뇌의 변화속도는 매우 느리기 때문입니다. 즉 뇌가 변화하는 속도에 맞게 계획이 제대로 설계되지 못하면 변화하는 것은 원래 실패할 수 밖에 없는데 무리한 계획하에 동기부여라는 허울로 목표달성을 급하게 강요하다보니 대부분의 다이어트 및 계획들은 실패하게 되는 것입니다.

결국 체중감량이 목표가 되서는 원하는 결과를 얻기 어렵고 궁극적으로 주된 목표는 행동의 변화가 되어야하는 것입니다. 체중감량에 성공하기 위해서는 체중을 줄이는데만 촛점을 맞출것이 아니라 체중이 덜 나가는 유형의 사람으로 변해야 한다는 것입니다.

그러기위한 전략으로 제일 중요한 것이 '규칙보다는 경계를, 노예상태 보다는 독자성을, 그리고 할 수 없다 보다는 하지 않는다를 선택'하는 것입니다. 자신의 행동을 통제하는 것이 아니라 스스로의 자아를 기반으로 움직일 때 즉 의지로 움직일 때, 그 행동은 지속되고 결국 나의 습관이 되며 변화가 이루어지는 것입니다.

1부에서 그동안 알아왔던 많은 아이어트에 관련된 상식들이 무엇이 잘못 되었고 어떤 전략을 세워야할지를 알고 익히고 나면, 2부에서는 구체적인 실천방법들을 만나게 되고 왜 그렇게 해야하는지도 쉽게 이해가 됩니다.

일반전략, 음식전략, 운동전략, 상황별전략 등을 아주 구체적으로 제시함으로써 저자가 강조하는 작은습관들이지만 바른 습관들을 어떻게 만들어 갈지를 배우게 됩니다.

이 중 가장 관심있게 배운 전략이 운동전략입니다.

싫어하는 격렬한 운동을 통해 한달에 7KG 정도를 감량하는 것과 한달동안 체중은 전혀 감량하지 못했지만 처음보다 운동을 즐기게 된 것 중 더 가치있는 것은 바로 후자라는 것입니다. 왜냐하면 운동을 즐기는 것은 현존하는 어떤 운동 프로그램보다도 약 198배 정도 효과가 있기 때문입니다. 그 이유는 운동과 건강한 관계를 성립하는 것 그리고 그 관게를 더욱 향상시킬 수 있는 방법에 대한 지식은 평생동안 지속적인 효과를 낼 것이기 때문입니다.

또 니트(NEAT), '비 운동 활동 열 발생(Non-Exercise Activity Thermogenesis)'도 흥미로웠는데요, 이것은 의도적인 운동이 아닌 기타 행동으로 소모하는 칼로리를 나타냅니다. 운동선수들은 일반인들 보다 쉬면서도 더 많은 칼로리를 소모하는데요, 체중감량에 있어 과소평가 되어 온 NEAT에 집중하는 것 역시 이 책의 주제인 작지만 지속적인 변화가 언제나 예상보다 더 뛰어난 결과를 가져온다는 것과 연결되어 있습니다. 직장에서 서서 일할 수 있는 책상이나 러닝머신과 결합된 책상을 구매한다던지, 서 있을때 무릎을 꼿꼿이 핀 채 서있는 것이 아니라 움직이고 방향을 바꾼다던지 등등 추가적인 그러나 선택적인 작은 도전은, 스스로의 니트를 향상시키고 휴식상태의 신진대사를 촉진시킬 수 있을 것이며 궁극적으로 우리가 추구하고자 하는 전략이라 할 수 있습니다.