˝생활습관만 바꿨을 뿐인데˝ 서평

생활습관만 바꿨을 뿐인데 - 정이안 박사가 제안하는 건강 수명을 늘리는 간단한 생활습관 36
정이안 지음 / 이덴슬리벨 / 2019년 8월

오늘 만나 볼 책은 "생활습관만 바꿨을 뿐인데"로 '정이안 박사가 제안하는 건강 수명을 늘리는 간단한 생활습관 36'이라는 부제가 따릅니다.

질병이 발병하는 원인은 대부분 평소 먹는 음식과 늘 습관처럼 해 온 생활방식의 결과물이라고 생각하는 저자는, 진료실을 찾은 환자들이 치료와 처방 후 진료실 밖으로 나가 일상생활로 돌아가서도 평소 쉽고 간단하게 지킬 수 있는 방법을 알려주기 위해 이 책을 펴냈습니다. 

책에 실린 36가지 생활습관은 최근 현대인에게 발병 빈도수가 높은 질병에 대한 생활밀착형 처방전으로, 먹고, 자고, 움직이는 쉽고 간단한 생활습관을 제안함은 물론 스스로 자신의 건강상태를 체크해 볼 수 있는 체크리스트와 몸에 좋은 음식 등 평소 건강 지침으로 삼으면 좋은 내용들을 모았습니다.

우선 목차를 살펴보면,

1장 '병은 스트레스에서 시작된다'에서는 자율신경기능이상/화병/공황장애/우울증/불면증/

    스트레스성두통의 처방전이 담겨 있고,

2장 '병은 식습관에서 시작된다'에서는 만성위장병/과민대장증후군/장염/스트레스성 폭식/

    커피중독/부종의 처방전이 담겨 있으며,

3장 '병은 저녁시간에서 시작된다'에서는 역류성식도염/지방간/고지혈증/안면신경마비/통풍/

    대상포진의 처방전이 담겨 있고,

4장 '병은 생활습관에서 시작된다'에서는 만성피로증후군/비만/요통/비염/변비/고혈압의 처방전이

    담겨 있으며,

5장 '병은 스마트 기기에서 시작된다'에서는 근막동통증후근/척추측만증/허리디스크/거북목증후군

    안구건조증/스마트폰 노안의 처방전이 담겨 있고,

6장 '병은 성생활에서 시작된다'에서는 갱년기증후군/발기부전/질염/섹스리스/기능성 불임/

    습관성 유산의 처방전이 담겨있습니다.

본문의 36가지 질병 중 일부를 살펴보겠습니다.

1장의 '화병'입니다.

우선 모든 질병의 시작에 앞서 셀프체크리스트가 나오는데요, 화병의 경우 12가지 질문 중 3가지 이상의 증상이 6개월간 지속되고 있으면 '화병'이라고 합니다.

스트레스로 인한 화가 쌓이고 또 쌓여 기혈 순환이 울체(공기 따위가 막히거나 가득 참)되어 생기는 화병은 이제 남녀노소 구분없이 누구에게나 발생하는 흔한 병이 되어버렸는데요, 화병을 호소하는 사람들의 공통점은 자신들이 스트레스를 받는 것조차, 또 화를 푸는 방법조차 모른다는 것입니다.

화는 제대로 풀어야 병이 되지 않는데, 화병을 예방하는 유일한 방법은 스스로 스트레스나 분노에 올바르에 대처할 수 있는 능력을 키우는 것으로, 화를 다스리는 효과적인 방법 증 하나가 바로 

'명상'입니다. 명상을 하면 신체 내의 혈관이 팽창되어 맥박수가 떨어지고 호흡도 정상이 되면서 혈압은 자연히 낮아지는데, 하루 15분씩 두번 명상하는 것은 잠을 2시간 자는 것과 같은 효과가 있다고 합니다.

맨 마지막에는 화병을 예방하는 생활 실천 팁과 화병을 예방하는 음식으로 처방을 마무리 하는데요, 음악과 삼림욕 그리고 멸치와 셀러리가 그것입니다.

4장의 '만성피로증후군'입니다.

8가지 셀프체크리스트 항목 중 4가지 이상의 증상이 동시에 발생해서 6개월 이상 지속된다면 

'만성피로증후군'입니다. 

사람의 몸은 자정 능력이 있어서 단기간의 피로는 잠을 자거나 쉬면 없어지나, 불규칙한 식사와 잘못된 생활습관이 오래 지속되면 이런 자정 능력은 곧 무뎌지고 맙니다. 쉬면 바로 회복되되던 몸이 아무리 쉬어도 회복되지 않고 스스로 피로감을 이겨낼 수 없는 상태가 지속되어 결국 면역력마저 극도로 떨어진 상태가 바로 만성피로증후군입니다. 그런데 간염,결핵,고혈압,당뇨,빈혈,갑상선질환,암 등의 질병에도 피로 증상이 있어 정확한 검사를 하지 않고서는 단순한 피로지 질병인지 구분할 수 없으므로 피로에 대한 자가진단은 절대 금물입니다. 

만성피로의 가장 큰 원인은 불규칙한 식사, 과도한 인스턴트 식품의 섭취, 충분하지 못한 휴식, 운동부족, 흡연이나 음주 등의 잘못된 생활습관이므로 신체리듬에 규칙을 주는것이 현명합니다.

만성피로를 예방하는 생활실천 팁은, 

균형 잡힌 식사를 하라/ 지나치게 많은 휴식은 피하라/ 커피는 하루 2잔 이하로 줄여라/

매일 유산소 운동(조깅,수영,걷기)을 20~30분 이상 하면서 즐겨라/

술,담배는 신체 면역력을 떨어뜨리니 되도록 끊어라/ 

일주일에 하루는 가족과 함께 온전히 휴식을 취하라이며,

만성피로를 예방하는 음식으로는 사과, 꿀, 홍삼이 있습니다.

편한것을 찾으면 먹고 자고 움직이는 모든 생활습관은 불량해지기 마련인거 같습니다. 피곤해서 귀찮아서 자극적이라서 내몸을 쉽게 움직이게 한 것들이 결국은 질병으로 나타나는 것이 아닌가 책을 읽으면서 깊은 반성을 하게 됩니다. 나 자신의 건강을 위한 투자는 결국 바른 생활습관에서 시작됨을 다시한번 되새기는 계기가 되었습니다.