지금 당장 건강에 투자하라

지금 당장 건강에 투자하라!
윤민호 지음 / 매일경제신문사 / 2022년 8월

지금 당장 건강에 투자하라

저자:윤민호

어릴 적부터 건강에 관심이 많았으며 약학대학 4년과 약학대학원 2년간 약과 건강에 대한 기초 지식을 쌓고 다양한 학화에 참석하고 연구 논문을 분석해 전문지식을 쌓아갔다.

확실히 건강에 관심을 갖고 책을 읽고 공부하다 보니

"왜?"라는 의문이 드는 것이 너무 많았다.

탄수화물을 많이 먹으면 왜 안되는지?

당종류도 많이 안 먹는데 왜 살이 찌는지 등등

나는 계속 "왜?"를 찾게 되었다.

그러던 중 만난 이 책은 나의 의문점을 많이 해소시켜준 기본에 충실해 정보를 주는 책이다.

돈을 잃으면 조금 잃는 것이고

명예를 잃으면 많이 잃는 것이고

건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다.

이 말 항상 들어왔지만 시큰둥 했었는데

아파보니 정말 와닿고 건강이 중요하다는 것을 깨닫게 되었다.

목차

01 Medicine 약에 투자하라.

02 Nutrition 영양에 투자하라

03 Nutrition Supplements Organization 마법의 영양제 조합

04 Diet 식단에 투자하라

05 Exercise 운동에 투자하라

이 책은 정말 보기 쉽게 되어있다.

선생님이 초등학교 학생들에게 가르치는 것 같이

너무 이해하기 쉽게 간단한 그림과 함께 설명하고 있다.

그래서 이런 원리를 처음 접하는 사람들한테 딱인 도서다.

다만 쉽게 설명했음에도 용어 자체가 어려워 머리에 바로 들어오지는 않았다.

그렇지만 그것은 약 이름이니 당연하다고 생각한다.

1장 약에 투자하라 편에서는 우리가 아팠을 때 나타나는 증상별로 분류했다.

예를 들어 몸살감기, 목감기, 코감기, 두통, 생리통 등을

증상, 원인 →어떤 약을 먹어야 할까? →대표되는 진통제 →증상에 따른 진통제 → 증상에 따른 한약→

약 종류 비교로 정말 보기 쉽게 설명했다.

예를 들어 '기침감기'의 경우​

이렇게 아파요(증상, 원인)

환절기 되면 목이 간질간질하고 가래가 끼면서 기침이 나는 경우가 많습니다. 참으려 하면 할수록 더 심하게 나옵니다................ 생략 ....... 기침은 우리 몸의 중요한 방어 작용으로 호흡기에 침입한 이물질이나 균을 제거하기 위한 일종의 반사 작용입니다........... (생략)........ 기침은 가래가 낀 습성기침과 가래가 없는 마른 기침으로 나눌 수 있습니다.

어떤 약을 먹어야 할까요?

기침을 없애는 약을 '진해제'라 하고, 가래를 없애는 약을 '거담제'라고 합니다. 기침과 가래를 전부 잡아주는 약을 '진해거담제'라고 합니다.

기침약 대표성분:덱스트로메토르판,밴프로페린,노스카핀,트리메토퀴놀

기침만 잡아주는 성분입니다.

가래약 대표성분:암브록솔,아세틸시스테인,소브레롤,구하이페네신

가래를 삭이는 성분들입니다.

항히스타민제:클로르페니라민,세티리진,로라타닌,페니라민

분비물을 억제하여 목이 간질간질한 중상을 완화시켜줍니다.

1. 기침만 있다면?

투렌정(태극제약),코플렐정(한국화이자),지노콜시럽(동성제약)

2. 가래만 있다면?

뮤코펙트정(사노피아벤티스),리나치올캡슐(현대약품),후루케어캡슐(일동제약),기가렉스캡슐(녹십자)

3. 목이 간질간질 하다면?

항히스타민제

4. 기침, 가래에 목도 간질간질 하다면?

항히스타민제 포함 기침 가래약

◈기침, 가래에 쓰는 한약

1.곳물,코 막힘을 수반할 때

→비염, 기침에 모두 잘 듣는 소청룡탕

2. 목이 건조하면서 간질거리고 가래가 잘 안 나올 때

→가래를 녹여서 배출하는 맥문동탕

3. 기력이 떨어지며 가래 없는 마른 기침을 할 때

→만성적인 마른 기침에 잘 듣는 청상보하환

P26,27,28,29,30

정말 초등학생도 알기 쉽게 설명되어 있다.

다만 위에서 설명했듯이 약 이름이 외우기 어렵다 ㅜㅜ

여하튼 이 책 한 권만 있다면 아픈 증상을 찾아 증상에 맞게 약을 사거나 한약을 먹으면 되니 너무 편리하다.

그리고 이 책에서 내가 가장 관심 있게 본 부분은 영양제에 관한 것이다.

영양제가 너무 많아서 무엇을 먹어야 할지 모르겠다.

전부 다 좋은 것 같고

전부 필요한 것 같은데

또 그렇게 전부 먹으면 부작용에 더 안 좋을 것 같아서 선듯 사기가 망설여진다.

2장에서는 영양제를 선택하기 전 각 영양제의 특징과 왜???영양제를 먹어야 하는지에 대해 설명하고 있다.

종합 비탄민,오메가3,칼슘,마그네슘,비타민D,프로바이오틱스 유산균, 단백질 보충ㅈ[,비타민C,비다민D,루테인,지아잔틴,실리마린

이것을 읽고 나서 내가 무엇을 먹어야 할지 결정하는 데 도움이 되었다. 

그리고 3장에서는 이 영양제를 기본으로

눈에 좋은 영양제, 피로에 관한 영양제, 간에 좋은 영양제 등

몸 증상별로 먹어야 하는 영양제를 소개하고 있다.

진짜 두고두고 보면서 공부해야 할 필요성을 느낀다.

그리고 나이대별 꼭 필요한 영양제 조합도 소개한다.​

4~50대 영양제 조합

기본 3종:고함량 비타민,칼막디,오메가3

영양제:코큐텐, 갱년기 영양제,아답토젠

4~50대가 되면 기본 3종 외에 더 먹어야 할 것이 늘어나는데 그중 호르몬 관련 영양제는 필수로 들어가는 것 같다.

음식으로 섭취하는 것은 생각보다 너무 적은 양이라 한계가 있는 것 같다.

6~70대 영양제 조합

기본 3종:고함량 비타민,칼막디,오메가3

영양제:단백질, 항산화제, 장 건강(소화효소제, 유산균)

이 책을 읽고 기본 3종도 안 먹고 있던 나는 바로 영양제를 주문하고

나머지는 책을 한 번 더 읽은 뒤 구매하기로 했다.

마지막으로 식단에 관해 설명하는데 우리가 항상 듣는 이야기지만

"왜?"그런지에 대해 설명하고 있어 무작정 굶기보다 또는 무작정 소식하지 않고

이해하며 나의 건강을 생각할 수 있었다.

식단 중 '하버드 건강 식판'이라는 것을 예로 들어

최고의 식단을 구성하는 3가지에 대하여 설명하고 있다.

최고의 식단을 구성하는 3가지

1. 메인메뉴-주로 섭취해야 할 음식들

유익 지방선과 섬유질이 풍부한 채소, 과일이 절반을 차지

탄수화물은 잡곡밥, 단백질은 콩이나 계란, 생선

2. 사이드 메뉴-필요한 만큼 적당히 섭취할 것

칼슘과 비타민D, 그리고 단백질 보급을 위해 저지방 우유와 신선한 치즈, 계란

돼지고기나 소고기는 고품질 제품이라 조금만 섭취

3. 금기-최대한 먹지 말아야 할 음식들

설탕(단순 당류), 빵(밀가루), 햄(가공육류),이 3가지는 최대한 피해야 함. 탄산음료, 과일주스, 착즙 음료, 커피, 스무디 등에 가장 많이 들어있다고 합니다. 또한 쌀가루나 밀가루처럼 정제된 곡류로 만든 음식도 피해야 하는데 그 대표적인 것이 떡과 빵이라고 합니다.

이 책을 읽고 나니 안 좋은 음식들이 무엇인지 알겠는데

도대체 무얼 먹고살아야 할지 암담해졌다.

그래도 건강을 위해서 조금씩 줄여나가야겠다.