아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다

아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다 - 냉장고에 들어 있는 식품이 내 아이 두뇌를 만든다
주부의 벗사 지음, 배영진 옮김, 호소카와 모모 외 감수 / 전나무숲 / 2019년 9월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

냉장고에 들어 있는 식품이
내 아이 두뇌를 만든다!

[아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다]는 아마존재팬 자녀교육 분야 베스트셀러로 유아.초등학교 부모의 필독서라고 합니다.

[아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다]의 작가는 집중력이 좋은 아이, 공부 잘하는 아이, 건강한 아이, 활기차게 뛰어노는 아이, 자기 앞가림을 잘하는 아이... 그런 아이로 키우고 싶다면 오늘부터 식단을 바꾸라고 합니다.

두뇌와 신체 발달은 물론 면역력 강화까지...
음식을 조금만 바꿔도 내 아이의 성장이 달라진다고 하는데요.
어떻게 먹여야 내아이의 두뇌를 발달 시켜줄 수있을지 한번 읽어보았습니다.

[아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다]는

Part 1 아이의 두뇌는 먹는 대로 만들어진다
Part 2 1일 섭취 기준량, 꼬박꼬박 채워 먹이자
Part 3 아이의 잘못된 식습관을 바로잡는 Q&A
로 이루어져 있다.

Part 1에는 아이의 두뇌 발달에 꼭 필요한 영양과 식사, 식습관 등 20년 뒤에도 후회하지 않게 해줄 규칙 25가지를 소개한다.

'뇌신경'은 7세까지 90%가 완성된다고 한다.
이 책을 접하고 가장 걱정을 한 부분이 이 7부분때문인 것같은데요.
두뇌는 태어나서 7세(만 6세)까지 폭발적으로 자라난다고 한다. 그래서 이 시기에는 두뇌를 만드는 재료가 되거나, 두뇌의 작용을 원활히 만드는 음식을 충분히 섭취해야 한다고 한다.

첫째가 6세인 엄마의 입장에서 얼마 안남았다며 걱정을 했는데요. 7세 이후에도 두뇌는 천천히 성장하니 너무 걱정하지 않아도 된다고 합니다.

또 두뇌와 몸은 '5대 핵심 영양소'가 만든다고해요. 성장기 어린이에게 꼭 필요한 5대 핵심 영양소란 두뇌를 만드는 DHA, 혈액을 만드는 철분, 근육을 만드는 단백질, 뼈를 만드는 칼슘, 장을 튼튼하게 만드는 발효식품이다.

두뇌 발달에 꼭 필요한 'DHA'는 생선으로만 섭취할 수 있다.
DHA는 뇌의 신경세포를 만드는 주성분이며, 신경 전달을 원활히 해 기억ㆍ학습과 같은 두뇌의 작용을 좋게 만든다.
참치, 가다랑어, 방어, 고등어, 꽁치, 멸치와 같이 등푸른 생선과 연어, 뱀장어등에 많이 들어 있다.

혈액과 활력을 만드는 주체는 '철분'이다
철분이 부족하면 걸핏하면 피곤하고, 나른하고, 집중력이 떨어진다. 이유기에 철분이 부족하면 자주 울고, 초조한 몸짓을 보이며, 언어.인지발달이 더디다면 철분결핍을 의심할수 있다고 한다. 요즘 막내가 이유식도 잘 안먹고해서 잘 지켜봐야겠다는 생각이 든다.

아침밥을 거르면 '집중력'이 떨어진다.
아침에는 반드시 단백질을 먹여야 한다는데 생각을 해보니 단백질보단 탄수화물 위주의 식단이었던것같아 반성을 하게 되었다.

Part 1 에는 각 규칙에 맞는 레시피가 있어 아이들에게 쉽게 해줄 수있 있을 것같다.
또 집에서 가끔해먹는 닭가슴살 두부스테이크를 보고 은근 반갑기도했다.
나도 나름 가끔은 잘 해먹이고 있구나하는 생각.

Part 2 1일 섭추 기준량, 꼬박꼬박 채워 먹이자에는 무엇을 얼마나 먹여야 좋을지, 나이와 성별에 따라서 하루에 먹이면 좋을 양을 세끼와 간식으로 구분해 알기 쉽게 정리해 뒀다.
4~15세의 아이들이 하루에 먹어야할 식사 기준량을 알려주고 1일분의 식재료를 모두 먹일 수 있는 식단의 예를 소개하고 있다.

Part 3 아이의 잘 못된 식습관을 바로잡는 Q&A에는 가려 먹고, 너무 적게 먹고, 너무 많이 먹는 등의 식습관 문제들을 어떻게 해결해야할지 질의응답을 모아두었다.

영양의 균형이 잡힌 음식은 우수한 아이로 키우는 최고의 재료라고 한다.
부모들은 내 아이를 똑똑한 사람으로 키우고 싶고 성공적인 인생을 살게 하고자 과외나 학원을 보내지만, 그 보다 중요한 것이 제대로된 집밥을 챙겨 먹이는 것이 중요하다고 저자는 말한다.

이 책을 읽으며 아이셋을 키우며 육아가 힘들다는 핑계로 아이들에게 제대로 된 식사를 차려주지 못한것같아 아이들에게 미안한 마음이 들었다.
또 편식이 심하다는 이유로 그래도 배는 고푸지말아야한다며 인스턴트를 많이 먹이기도하고 간단식으로 많이 먹인 것들을 반성해본다.

당장 오늘부터라도 아이들의 식단을 바꿔보도록 노력해봐야겠다.

풍덩수영장

풍덩 수영장 ㅣ 보리 어린이 그림책 9
박소정 지음 / 보리 / 2019년 9월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

무더운 여름.
아이들과 수영도 하고 물총놀이도 하고 바쁜 여름을 보냈네요.
그래서인지 [풍덩 수영장]을 만난 아이들은 가히 열광적이었어요.
제목이 [풍덩 수영장]이라고 하니 아이들이 다시 수영하러가고싶다며 소리칩니다.

또 겉표지의 아이들이 물나르는 것을보고 "무얼하는 것일까?" 하고물으니 "모래놀이요~"하네요.
바닷가에서 모래놀이한 기억이 난것같아요 ㅋ
자, 그럼 어떤 이야기인지 읽어볼까요?

햇볕이 쨍쨍!
더워 더워, 오늘은 정말 더워.
우리 물놀이하자.

아이들이 햇볕 뜨거운 무더운 여름날 물놀이를 해요. 수도에 호수를 연결해 받아랏!!!!!!

미끄럼틀에 물을 붓고 주르륵~

보는 것만으로도 시원할 것같아요.

하지만 아이들은 아직 더운가봐요.
아이들 모두가 들어갈 수있는 구덩이를 파서 물을 넣어 수영장을 만들자고 이야기하네요.
땅을 파고 파고 또파고.
모두 들어갈 수 있을 만큼 구덩이가 파였어요.
물을 부어볼까요?
어?! 물이 고이지않아요.

아이들은 커다란 대야, 종이상자, 비닐 등을 찾아요. 그리고 하나씩 물을 담아봐요.
종이상자는 물에 젖어 찢어지고, 커다란 대야는 겨우 발만 담글 수있어요.
마지막으로 커다란 비닐에 물을 담아요.
찰랑찰랑, 출렁출렁.

첨벙첨벙 풍덩풍덩 풍덩 수영장이 완성되었어요.
시원하고 신나 보이는 아이들만의 수영장이 개장되었네요.

책을 읽으며 아이들에게 "너희는 무엇으로 수영장을 만들래?"하고 물으니 "그냥 집에 있는 튜브 수영장에 바람 넣을래요~"하네요. ㅋ

책을 다 읽고 마지막 페이지를 보며 많은 생각을 했어요. 아이들이 어울려놀때 너무 간섭을 하진 않았나? 너무 '안돼', '위험해', '하지마', '사이좋게 놀자'라는 말을 많이 하진 않았나? 반성의 시간을 갖게 되었어요.
아이들도 아이들만의 방식으로 친해지고 놀이 할 수 있는데말이예요.

[풍덩 수영장]에서처럼 아이들 나름 놀이를 찾고 문제가 발생하면 해결방법을 모색하고 행동한다는 것을 잊지 말아야겠어요.

진짜쉬운그림그리기놀이

진짜 쉬운 그림 그리기 놀이 - 곰손 엄마 아빠를 위한
니즈폼 버드맘 지음 / 싸이클(싸이프레스) / 2019년 9월

곰손 엄마 아빠를 위한
그림 그리기 놀이

♡ 유아부터 초등까지 인기 만점 그림 172가지
♡ 가면, 왕관 등 오리고 붙이는 만들기 8가지
온 가족이 함께 즐기는 '진짜 쉬운' 그림 그리기 놀이!!

어린 아이들이 3명을 키우고 있는 우리집.
우리집 6살 따님이 그림그리는 것을 참 좋아하는데요.
매일 "엄마 토끼 그려주세요. 강아지 그려주세요."하더니 요즘은 곧잘 혼자 그리곤 하더라구요.
그러던중 [진짜 쉬운 그림 그리기 놀이]책을 만나게 되었어요.
아이는 원하지만 엄마는 곰손인 우리집에 딱인 책이지요.
어떤 그림들이 있는지 아이와 함께 들여다 보았어요.

책을 처음 펼치면 그림 그리기를 위한 준비물, 재료 소개와 책의 활용법이 나와 있어요.

[진짜 쉬운 그림 그리기 놀이]에는 과일, 채소, 식물, 자연, 음식, 동물, 바다 동물, 곤충, 탈 것, 사람을 그리는 방법이 나오고, 동화, 공룡, 상상의 나라와 가면 만들기가 나와요.
아이들이 좋아할 만한 그림들을 쉽게 그릴 수 있는 방법이 정말 잘 나와있는대요.

그 중 제일 처음은 그림이 처음인 엄마, 아빠, 아이 모두 쉽게 시작할 수 있는 기본적인 선 그리기와 모양 그리기 등의 쉬운 그리기로 구성되어 있어요.또 선과 모양을 그리고나서 간단히 놀이를할 수 있는 방법이 나와있어요.
그리고 모양으로 그림 그리기를 3단계로 설명해주고 있어 간단히 그림을 그릴 수 있어요.

지금까지 기본 그리기를 하였다면 이제 본격적으로 들어가볼까요?

-관찰력 쑥쑥 그림 그리기
-상상력 팡팡 그림 그리기
-창의력 반짝 그림 그리기
의 구성으로 책이 잘 쓰여있는데요.
우리 주변에 볼 수 있는 다양한 사물과 사람, 음식, 동물, 탈 것 등 아이가 직접 보고 만지고 경험하는 것을 그림으로 표현하다보면 관찰력도 쑥쑥 자라고 그림 실력도 쑥쑥 자라요.
상상의 나라에 살고 있을 것 같은 공주님들과 공룡들을 그리며 다양한 상상속 친구들을 그리며 만나볼 수 있어요.
마지막으로 그림을 활용하여 가면, 고깔, 시계 등 세상에 하나뿐인 다양한 장난감을 오리고 만들며 창의력도 커지고 즐거움은 두배로 커지는 시간을 갖을 수 있어요.

책속의 많은 그림 중 가장먼저 그린 그림은 맛있어보이는 핑크사탕과 눈 찡긋 귀여운 강아지를 그려주네요.
유치원 들어가고 그림 실력이 커지고 있었는데 이 책과 함께 실력이 더 뿜뿜이네요 ㅋ
매일 조금씩 아이 몰래 연습해서 곰손엄마 탈피하고 금손엄마해봐야겠어요.
책 한권으로 아이들과 함께 둘러앉아 즐거운 시간을 보낼 수 있어서 좋았어요.

빼딱 구두가 좋아

빼딱 구두가 좋아 ㅣ 키다리 그림책 54
김용희 지음 / 키다리 / 2019년 7월

불편한거 싫어하고 키가 큰 편이라 높은 구두를 잘 신지 않는 엄마, 그게 전데요.
그래도 아이들을 낳기전엔 가끔 신기도했는데 아이들이 태어나고는 더 안신게 되더라구요.

그런 엄마에게 공주 공주하고 반짝 반짝한 것을 너무 좋아하는 예쁜 공주님이 있지요. 그리고 그 공주님은 매일 구두를 신고 유치원으로 등원을하고 있어요.

또, 여자 아이들은 어른들의 구두를 좋아하는 것같아요. 반짝반짝하고 뽀쪽한 어른들의 신발이라 동경하는 걸까요?
어쩌다 한번 꺼내어지는 엄마의 구두를 신고 걸으며 좋아하는 딸과 함께 [빼딱 구두가 좋아]를 읽어보았어요.

'딱 한번만이라도 신어 보고 싶다.'
아이는 엄마가 신발장에 넣어둔 빨간 구두가 딱 한번만이라도 신어보고싶어요.
오늘은 좋은일만 있으려는지 현관에 구두가 많아요. 엄마가 아끼는 새 구두도 나와있어요.
신발이 많이 있으니 모르겠죠?

엄마 구두를 신으니까
발소리는 또각또각.
발걸음은 빼딱빼딱.
나 공주님 같지?

빼딱구두를 신으니 걸음도 발도 불편하지만 너무 행복한 아이
하지만 집으로 돌아가는 길에 사고로 인해 신발이 망가져버렸어요.

그리고 고민끝에 아이는 망가진 구두를 진돌이네집에 숨기게되요.
오해를 받은 진돌이는 밥을 굶게되고 아이는 진돌이에게 사과하고 미안해하는 감정을 느껴요.

책에는 아이가 혼나는 장면이 없네요.
아이일 때는 감쪽같다고 생각했던 거짓말이 어른들이 알면서도 모르는척 넘어가주는 것이라는것을 엄마가 되고 알게 되었다는 저자의 의도였을까요?

어른의 세계를 동경하는 아이와 읽어보기에 좋은 책인것같아요.

오래 하는 힘

오래 하는 힘
고학준 지음 / 글라이더 / 2019년 9월

쉽게 포기하는 원인은 당신의 뇌에 있다!

오래 하는 힘은 어디서 나오며, 급한 성격은 어디서 나올까? 몰입을 잘하는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 어디서 비롯될까? 답은 우리 머릿속에 있다. 뇌를 잘 이해하고 활용할 줄 아는 사람이 성공할 수 있다는 말이다.

조급한 성격, 충동적 성향, 부정적 사고, 집중력 부재, 걱정과 불안 등은 성공을 위해 필요한 오래 하는 힘을 기르는 데 걸림돌이 된다. 이 걸림돌도 뇌를 활용하면 얼마든지 고칠 수 있다고한다. 어떻게 하면 오래 하는 힘을 기를 수 있는지 알아보도록하자!

[오래 하는 힘]은 
1장_ 뇌는 어떻게 작동하는가?
2장_ 전두엽에서는 무슨 일이 일어나는가?
3장_ 삶을 지배하는 생각
4장_ 나는 왜 오래 못하는 거지?
5장_ 전두엽을 강화하는 훈련
6장_ 오래 하는 힘을 기르기 위한 솔루션
으로 나뉘어 있다.

또 각장의 말미에는 
사마천, 이순신, 헨리 포드, 에디슨, 파브르, 루이 파스퇴르, 레이 크록, 제임스 다이슨, 조앤 롤링, 홍은아, 이승엽 등이 열정과 끈기로 성공을 이룬 사람들로 소개된다.

뇌가 바뀌면 인생이 바뀐다!
 뇌가 바뀌기 위해서는 뇌의 전두엽부분이 강화되어야 한다고한다.
전두엽은 집중력을 향상, 충동조절, 정서관리, 의욕과 동기유발, 조급증 관리, 부정적사고바꾸기, 계획세우기 등의 기능을 한다.

'오래 하는 힘'을 기르려면 사소한 일에도 집중하고 몰입하는 습관을 들여야한다. 건강한 전두엽은 우리가 집중하고자하는 대상에 주의를 기울일 수 있도록 도와준다.

전두엽을 강화하기 위해서는 
- 새로운 것 배우기
- 명상하기
- 꾸준한 운동하기
- 하루 최소 7시간이상 수면하기
- 뇌가 좋아하는 영양분섭취하기
등을 하면 좋다.

처음 책을 읽기시작하고 어렵나?라는 생각도 들었다.  뇌에 대해 신경전달물질이며 뉴런이며 시냅스며 평상시엔 잘 생각하지 않는 내용들이 나오니 그럴수밖에...

하지만 계속 읽다보니 많은 생각도 들고 나를 들아보는 시간도 갖게 되는것 같아 좋았다.
특히 무심코 아이들의 꿀밤을 때린 적은 없는지 생각을 해보게 되었다. 또 게임중에 벌칙으로라도 꿀밤은 안되겠다는 생각도 들었고 말이다.
물론 성인을 대상으로 한 책이지만 아이들을 키우고 있는 엄마의 입장에서는 아이들을 생각하기 마련인 것같다.

그래서인지 다 읽고나니 아이들의 오래하는 힘을 길러주기위해 오늘부터는 꿀밤때리지 않기, 새로운 곳으로의 여행, 취미생활갖기, 새로운 것 배우기, 운동하기등을 함께 하도록 노력해봐야겠다는 생각이 들었다.

또 아이와 놀이를 할때도 계획을 세우고 끝이 어떻게될지 생각도 해보는 시간도 갖아봐야겠다는 생각이든다.