불안에 대한 거의 모든 것

불안에 대한 거의 모든 것
유상우 지음 / 소울메이트 / 2015년 10월

불안과 긴장으로 중요한 일을 망쳐버린 경험이 누구나 한 번쯤은 있습니다.

제 경우 엄청나게 떨지만 다행히 겉으로 티가 나지 않습니다.(목소리가 커지고 말이 빨라짐)

하지만 걱정을 사서하는 편이긴 합니다.

즐겁고 행복한 삶을 살기 위해서는 과도하며 병적인 불안을 조절하는 것이 중요합니다.

이 책은 불안이 무엇인지 정면으로 바라보고

이겨낼 수 있는 방법을 제시해주고 있습니다.

성인이 될 때까지 위의 사례 중 한가지 이상은 경험했을 것입니다.

주위에서 종종 일어나는 이야기이기도 하구요.

두려움이나 공포가 극에 달하면 공황상태가 됩니다. 

불안과 두려움이 극단으로 향할수록 대처능력은 저하된다. 적당한 불안과 긴장은 수험생이 시험을 준비할 수 있게 만들어주지만, 지나친 경우 공부를 전혀 하지 않은 학생보다도 더 나쁜 결과를 얻는다. 불안과 긴장이 적절할 때 수행능력은 최고조에 달하게 도니다. 불안과 긴장을 최대한 스스로 제어할 수 있는 것은 한 사람의 인생의 질을 높이는 데 결정적으로 관여한다. 다행스럽게도 과도한 불안과 두려움을 정상 수준으로 회복시키는 방법은 다양하게 존재한다.
 

불안과 두려움의 기원은 생물학적 및 기질적 요인, 정신사회적 요인이 있습니다.

사람들은 불안함의 수준을 낮추기 위해 전략적으로 걱정을 한다.
 

갑자기 '걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네'란 네팔 속담이 떠오르는 군요.

걱정을 하는 동안은 걱정하는 일이 벌어지지 않기 때문에 걱정을 선택하게 되는 겁니다.

불안을 없애기 위해 신에 의존하기도 하고 약의 힘을 빌리기도 하지만

생각과 행동이 달라져야 합니다.
 

불안과 두려움을 이겨내려면 어떻게 해야 할까요?

우선 불안의 실체를 정확히 파악해야 합니다.

인지훈련, 노출훈련, 호흡 및 이완훈련이 도움을 줄 겁니다.

더 나아진, 더 행복한 삶을 위해

훈련을 습관화 해야 합니다.

훈련의 습관화를 통해 평상시 전반적인 불안과 긴장을 조절하고 안정된 심리 상태를 유지하는 것이 가능해 집니다.
 

여러 가지 문제로 머리가 복잡하고, 피로하며, 몸은 힘들고 머리는 쉬지 못하는 상태에서 불안은 더 심해질 수 밖에 없다.

특히 복잡한 생각, 꼬리에 꼬리는 무는 답이 없는 생각은 더 큰 문제를 불러온다. 그 생각에 대해 마음속으로 소리치자.

'멈춰!'

충분한 수면과 규칙적인 식사와 운동은 뇌를 사랑하는 가장 기본적이고도 중요한 방법이다.

불안에 대한 거의 모든 것 / 소울메이트 / 유상우