몰입 두 번째 이야기

몰입, 두 번째 이야기 : 인생의 완성도를 높이는 자기 혁명 - Think Harder! ㅣ 몰입
황농문 지음 / 랜덤하우스코리아 / 2011년 5월

몰입 두 번째 이야기

뇌의 각 조직이 유기적으로 연결될 때 잡념이 사라지고

문제해결능력이 향상되며 즐거움을 느낄 수 있다는 것을 자세히 보여준다.

그리고 몰입을 하기 전에 목표를 설정하는 것은 뇌과학의 관점에서 볼 때 시냅스가 형성되어
원하는 방향으로 의식이 발달해 몰입에 더욱 효과적이라는 것을 흥미롭게 풀어낸다.

- 목표를 정하면 자동으로 몸이 향한다

- 힘 빼고 천천히 생각하기

- 몰입은 종교를 닮았다

- 절망도 희망으로 바꾸는 의식의 힘

- 부정적 생각에서 벗어나 가치 있는 생각을 하라

- 규칙적인 운동은 쾌감을 준다

- 몰입하고 또 몰입하는 한 우리에게 한계란 없다

이 대목에서 저자는 능력을 100퍼센트 발휘하려면

주어진 문제의 난이도가 자신의 능력을 넘어서야 한다고 강조한다.
즉, 답이 보이지 않아도 포기하지 않고 계속해서 문제를 풀기 위해 생각하는 것이
자기 능력을 100퍼센트 발휘하고 자기 능력의 한계를 넘어서는 방법이라고 한다.

어떤 일에 몰입하기 위해서는

다른 것에 방해받지 않는 연속된 시간을 확보하는 것이 무엇보다 중요하다.
연속되는 60분 동안에는 몰입도를 올릴 수 있어

수준이 높더라도 의미 있고 희소가치가 있는 일을 할 수 있지만,
10분이나 20분 단위로 부스러기처럼 잘게 쪼갠 시간 동안에는

몰입도를 올릴 수 없기 때문에 단순한 일을 하는 게 고작이라는 것이다.

먼저 학생들의 경우 적당히 공부하면 지겹지만 걸어 다니면서, 세수하면서, 화장실에서도
계속 공부를 하면 오히려 긍정적인 감정과 높은 효율성이 생긴다고 한다.

단, 높은 몰입도를 계속 유지하려면 육체적으로든 정신적으로든 절대 무리하지 말아야 한다고 강조한다.
이를 위해서는 충분한 수면시간, 편안한 자세와 마음가짐을 가지는 것이 중요한데
특히 이동할 때는 오히려 생각을 하는 것이 가장 효과적인 방법이라고 한다.

몰입을 하기 전에는 반드시 목표를 설정해야 한다.
뇌과학의 관점에서 볼 때 목표를 세우고 노력하면

그 목표를 달성할 수 있는 방향으로 시냅스가 형성되어
원하는 방향으로 의식이 발달하기 때문이다.

일주일이 아니라 몇 달간 몰입을 실천하면 어떻게 될까?
몇 개월 동안 계속해서 그 문제에 대해서만 생각하면 머릿속이 온통 그 문제로 가득 채워진다.
그리고 일상의 기억은 금세 잊혀져 기억이 가물가물해진다.

기억에서 사라지면 관심도 없어진다.

보통 잠자리에 드는 기회는 하루에 한 번밖에 없으므로

잠들기 전 긍정적 화학물질이 분비되는 시간을 20~30분밖에 갖지 못한다.
그런데 힘을 빼고 편안하게 앉아서 슬로우 싱킹을 하면

우리 뇌는 잠을 자기 위해 준비하는 것으로 착각을 한다.
평화로운 정서를 만들어주는 세로토닌, 멜라토닌, 그리고 가바와 같은 신경전달물질들이 분비된다.
결국 슬로우 싱킹은 이러한 긍정적 화학물질을 분비하는 시간을

인위적으로 늘려주는 효과를 갖는다고 볼 수 있다.
그러므로 집중이 잘되고, 불면증이 감소하고, 스트레스가 해소되고,

행복한 감정이 유도되는 것은 당연한 것이다.
명상의 긍정적 효과도 이와 비슷한 이유일 것으로 생각한다.
왜냐하면 잠들기 전에 분비되는 긍정적 화학물질과

명상 상태에서 분비되는 긍정적 화학물질이 거의 동일하기 때문이다.

우리 뇌는 목표로 한 것만 지향한다.
뇌에 그 목표의 중요성을 전달하려면 진지한 마음을 가지고 "반복" 해서 생각해야 한다.
상황이 아무리 절실해도 문제해결을 목표로 삼아 생각하지 않으면

우리 뇌의 목표지향 메커니즘이 작동하지 않으므로 아무런 효과가 없다.
걱정을 한다고 문제가 해결되는 것이 아니라 생각을 해야 문제가 해결된다.

주어진 문제를 해결해야 한다는 내적 중요성이 올라가야

우리 뇌가 문제해결을 목표로 활발하게 작동하는 것이다.
이것이 바로 두뇌 활용법의 핵심이다.
생각이 끊이지 않도록 노력할 때 효과는 더욱 커진다.
충분히 생각하면 잠든 상태에서의 고양된 창의성과

고도로 활성화된 장기기억 인출능력이 작용하여
평소에 미처 생각지 못했던 기발한 아이디어가 나온다.
아이디어가 생성되는 원리는 이처럼 간단하다.
이 원리만 깨달으면 아이디어를 얻기 위해 두뇌를 어떻게 활용해야 하는지 알 수 있다.

무언가에 몰입한다는 것은 의식이 산만해지려는 경향에 맞서 집중된 상태로 가는 것이다. 

몰입이 어려운 이유는 이러한 엔트로피의 장벽을 넘어야 하기 때문이다.
몰입도가 낮은 산만한 상태는 다양한 시냅스가 무작위로 활성화되는 상태라고 할 수 있다.
이때 잡념이 임의로 떠오른다.

반면 몰입도가 높은 상태는 특별한 관계를 갖는 뉴런과 시냅스들이 선택적으로 활성화되는 상태다.
따라서 몰입을 이해하려면 우리 몸의 뉴런과 시냅스의 작용을 이해해야 한다.

우리의 삶은 우리의 의식이 어떤 내용으로 채워져 있느냐에 따라 달라진다.
따라서 의식을 통제한다는 것은 곧 삶을 통제하고, 행복을 통제한다는 것을 의미한다.
통제되지 않은 의식은 불필요한 생각으로 채워진다.
이는 엔트로피 증가의 법칙에 따른 자연스러운 현상이다.
그런데 의식을 통제하지 않으면 본능에 이끌리는 삶을 살게 된다.
그렇게 되면 주도적인 삶을 살 수 없고, 당연히 인생이 의도하지 않았던 방향으로 흘러가게 된다.
의식을 필요한 생각으로 채우면 그와 관련된 시냅스가 형성되고 활성화되고

관련된 구동력이 만들어진다.
따라서 의식을 통제하는 능력은 임의로 구동력을 만들 수 있는 능력이라고도 할 수 있다.
내 의지와 노력에 의해 내가 원하는 삶, 행복하고 의미 있는 삶을 만들어갈 수 있는 것이다.
의식을 통제하기 위해서는 의도적인 몰입을 활용하는 것이 좋다.
몰입을 하면 원하는 것에 대한 내적 중요성을 증폭시킬 수 있기 때문이다.

하나의 명확한 목표에 대하여 천천히, 계속, 깊이 생각하는 것.
심호흡->이완->무의식에 접근하는 자기 최면이나 명상등과 유사 맥락같다.
반복되는 부분이 있지만, 몰입의 핵심적 내용은 내 삶에 도입해야겠다.
인생에서 늘 겉돌기만 하는 문제들을 가만히 생각해보면,

그순간의 외부 자극, 환경적 요소 등에 따라, 감정, 기분에 따라,
겉핥기 식으로 짧게, 간헐적으로, 얕게 생각해서 그런것 같다.
문제와 문제의 원인, 그리고 문제 해결 방법에서의 문제점을 발견하고,
이처럼 새로운 해결방법을 모색하고 행동하면서 나는 앞으로 나아가고 있다.

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