잠의 즐거움

잠의 즐거움 - 6시간 수면에 감춰진 놀라운 힘
사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2006년 9월

잠의 즐거움

많이 잘수록 머리가 좋아진다

숙면은 면역력을 높여준다

근육을 느슨하게 해주자
잠자기 전에 절대로 화내지 말자
잠자리에서 말하는 것을 피하자

수면 시간보다 수면 리듬이 중요하다

새로운 하루는 취침에서부터 시작된다

잠은 뇌의 충전기

자신만의 입면의식을 만들자

취침 전에 외우는 잠자리 마법의 말

적당한 소음과 편안한 자세가 잠에 대한 두려움을 사라지게 한다

잠은 다이어트에도 효과가 있다

낮잠을 자면 일이 잘 된다

가벼운 우울 증상은 잠을 의심하라

잠은 아침에 만들어진다

어려운 일은 오전 중에 끝내자

아침의 걷기 운동이 수면의 질을 바꾼다

뇌와 신체를 활성화시키는 비타민 B

베개를 바꾸면 당신의 미래가 달라진다

머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 자야 한다
머리는 양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다.

머리가 시원하면 정신이 맑아지고 두통을 방지한다.

또한 입을 벌리고 자면 수면에 해가 된다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어지기 때문에 입을 벌리고 자면 입 안이 마르고,

심장 부근에 수분이 부족해진다.

입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있으므로

병원에 가서 코에 대한 문제를 해결하고 쾌면에 이르러야 한다.

이불은 꼭 덮자
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮어야 한다.

또한 잠을 잘 때 베개의 높이는 6～9cm가 바람직하다.

구체적으로 이불의 무게는4～5kg이 적당하나,

자신의 몸에 무리가 된다면 부드럽고 보온성이 좋은 2～2.5kg정도의 이불을 고른다.

<잠을 잘 오게 만드는 1% 경쟁력, 10가지 생활수칙>

1. 낮에 받은 스트레스를 되새기지 말라

2. 첫 태양을 일찍 보면 3년이 젊어진다
밤에 분비되는 멜라토닌은 첫 태양을 받는 순간 결정되며, 그로부터 14시간 이후에 분비된다.
따라서 첫 해를 일찍 30분 이상 보는 것이 가장 중요하다.
매일 30분 정도의 햇빛 노출로 1년이 젊어지며,

규칙적인 잠자리와 숙면만으로 3년은 젊어질 수 있다.

3. 각성 작용이 있는 음식과 기호품을 피해야 한다
두부, 따뜻한 우유, 달걀, 바나나 에 들어 있는 트립토판이라는 물질은 잠을 자는 데 도움을 준다.

4. 잠을 청할 때는 되도록 아무것도 하지 말아야 한다

5. 지나친 다이어트는 수면의 적이다

6. 운동은 취침 5시간 전에 하되, 무리하지 않는다

7. 낮잠은 30분 이내에서 조절하는 것이 좋다
인간의 몸은 아침에 잠자리에서 일어난 지 7시간 정도 후에

다시 잠을 자고 싶은 시간대가 돌아온다.

8. 잠옷과 시트는 매끄러운 것으로

9. 쾌면의 적신호 코골이를 잠재워야 한다
뚱뚱하거나 목이 짧고 굵은 사람에게 많이 나타난다.

10. 허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭으로 쾌면하자