-
-
오늘부터 마음챙김! - 알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법
니콜 카르도자 지음, 마르타 안텔로 그림, 윤혜린 옮김 / 라이카미(부즈펌어린이) / 2021년 12월
평점 :
금방 사그라들줄 알았던 코로나19가 오래 지속되고 있어서 마음이 많이 힘든 시기인데요. 다들 마음들 잘 챙기고 계신가요? 전 바깥출입을 최소화하고 집안에서만 생활하다보니 아무리 집순이라서 집콕 생활을 좋아하는 저라도 점점 지치는게 느껴지네요. 어른도 이럴진데 아이들은 오죽할까요?
지난 1년, 다니던 기관들을 다 퇴소하고 집에서 가저보육하면서 24시간 함께 했더니 아이들의 스트레스가 쌓이는게 눈으로도 보일정도였어요.
올해 초등학교에 입학한 호야는 집에만 있다가 학교가서 친구들과 어울리는걸 좋아하더니, 이젠 코로나전 다녔던 워터파크나 여행가고 싶다고 조르네요.
자주가는 책세상맘수다카페에서 '오늘부터 마음챙김!' 책을 보고 지금 우리 가족들에게 꼭 필요한 책인것 같아서 서평단신청해서 받을 수 있었어요.
알쏭달쏭한 내 마음을
알아차리고 돌보는 방법
오늘부터 마음챙김!
마음챙김이란?
마음은 생각과 감정으로 이루어진 공간이에요. 우리의 행동이나 말은 전부 마음에 따라 표현되지요. 그런데ㅈ마음은 두 눈으로 볼 수 없기 때문에 쉽게 알 수 없어요. 다른 사람의 마음은 물론, 심지어 내 마음도 말이에요. 그래서 마음챙김이 필요하답니다
'마음챙김'이란 지금 내 주변에서 일어나는 일에 집중함으로써, 내 감정과 생각이 어떤지 알아차리는 거예요.
그럼 이제 마음챙김을 잘하는 방법을 알아볼까요?
마음챙김을 할 때 가장 중요한 건 '호흡'과 '집중'이에요. 매일매일 천천히 호흡을 유의하면서 내 마음에 집중하는 연습을 하다 보면 힘든마음이 들때도 너무 흥분되어서 들뜰때도 내 마음과 감정을 잘 돌볼 수 있어요.
마음이 건강하면 좋은 점이 뭘까요?
우리는 종종 지나간 일로 후회하거나, 일어나지도 않은 일을 미리 걱정할 때가 있어요.
'그때 그렇게 하지 말껄, 그땐 그렇게 할껄~'
'추워지면 어쩌지? 사고가 나면 어쪄지?'
만약 마음이 건강하지 않다면 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지면서 훨씬 더 힘들어지기도 해요. 그럴땐 마음챙김으로 소중한 내 마음을 들여다보면서 보살펴 주는거예요.
마음이 맑아지는 운동을 해볼까요?
1.손이 하늘에 닿을 듯이 위로 쭉 뻗어요. 웅크리고 있던 몸을 쭉쭉 뻗으면 시원한이 느껴질꺼예요.
2. 손을 아래로 내려 땅에 닿게 해요. 몸을 반으로 접어서 가슴이 다리에 닿을정도로 접고, 손은 지연스럽게 다리옆에 두고 숙이면 된답니다.
3. 강아지가 기지개를 켜듯 몸통을 앞으로 밀어요. 다운독 자세예요. 몸을 밀듯 쭉욱~~ 등과 허리가 펴지면서 시원함을 느낄수 있어요.
4. 배를 천천히 바닥에 대요. 아주 좋아요!
5. 가슴을 위로 쭉 들어 올려요.
6. 다시 다운독 자세로 돌아와 긴장을 풀어요.
다운독자세와 배를 바닥에 대는 자세를 번갈아하며 긴장을 푸는 거예요.
다운독 자세는 피를 뇌로 흐르게 해서 잠을 깨우고 정신을 맑게 해요.
내 마음을 잘 알고 있으면 어떤 감정이 들어도 잘 다룰 수 있어요. 현재 내 마음은 어떤가요? 불안한가요? 걱정되나요? 즐거운가요?
지금 나는 어디에 있는지, 내 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떤 기분이 드는지 집중해 보는 거예요. 나는 지금 어디에 있나요?
마음이 힘든 일이 생기면 나에 대한 마음이 한없이 작아져서 자존감이 사그라들죠. 그럴땐 가만히 눈을 감고서 스스로를 왕이라고 생각해 보는거예요.
머리에 왕관을 쓰고 있다고 상상해보는 거예요. 턱과 가슴을 위로 들어 올리고, 어깨는 힘을 빼 아래로 내려요. 멋진 호랑이처럼 말이죠. 코로 숨을 크게 들이마시고, 내가 존경하고 사랑하는 사람들을 떠올려요. 나 역시 사랑받는 사람이라고 생각하며 입으로 숨을 내쉬어요.
어른들 못지 않게 아이들도 바쁜 일상들로 하루하루 정신없이 보내고 있는데요. 이럴때 일수록 바다코끼리처럼 여유로운 마음갖는게 필요해요. 긴장을 하면 우리 몸은 뻣뻣해져요. 화가 나면 온몸이 뜨거워지기도 하고, 슬프면 눈물도 나며, 걱정이 되면 얼굴이 일그러지기도 해요. 그럴 땐 그림 속 바다코끼리처럼 편안한 표정을 지으며 호흡해 봐요. 마음이 여유로워질 거예요.
바쁜 일상속, 정신없이 지내다보면 마음 챙기기가 힘들꺼예요. 시간이 없다면 자기전 몸과 마음을 이완시키고 내 몸과 마음에 집중해 보세요. 내 몸에서는 어떤 소리가 나는지 들어 보는거예요. 식물을 키우듯, 내 마음도 잘 자라고 있는지 관심을 가지고 정성들여 마음을 들여다봐주고 귀 기울여 소리도 들어보세요.
라이카미 출판사에서 도서를 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.