7분 건강

7분 건강 - 하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적
프란치스카 루빈 지음, 김민아 옮김 / 맥스미디어 / 2021년 4월

하루 중에 7분을 투자해서 건강 관리를 한다고 한다면 하겠는가? 당연히 할 수 있을 거라 말할 것이다. 하지만 대부분의 사람들이 7분의 시간조차 건강에 할애하지 못하고 있다.

저자는 건강 토크쇼를 진행하면서 수많은 건강팁을 소개받았다고 한다. 직접 실천해 본 것도 많은데 그중에서 정말 괜찮은 것들만 모아서 7분 건강팁을 만들었다고 한다. 건강, 심신의학, 영양, 자아성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티 총 7가지의 분야를 해볼 수 있도록 구성되어 있다. 7주간의 일정으로 팁을 실천해보고 어땠는지를 판단해 지속 여부를 결정하도록 되어 있다.

7일간 7개의 팁을 해보고 1주일 동안 가장 맘에 드는 팁을 반복해 보는 것, 지속적으로 하다 보면 나도 모르게 일부의 팁을 실천하고 있을 거라 말한다. 매주 7분씩 7개의 팁이라고 하니 왠지 쉽게 실천할 수 있을 듯하다. 매주 필요한 준비물은 미리 체크가 되어 있으니 준비를 해서 실천해보면 좋겠다.

매주 소개하는 다양한 팁 중에 건강에 관한 팁들이 가장 먼저 눈에 띄었다. 방법도 간단하고 시간도 길지 않아서 건강한 나를 위해서 투자할 수 있는 7분이었다. 매일 똑같은 팁이 아닌 다양한 분야의 팁이 소개되니 지루함도 없고, 나에게 맞는 분야도 찾을 수 있어서 무척이나 유용하다. 시간이 없다고 투덜될 것이 아니라 짧은 시간이라도 나를 돌아보는 시간, 나의 건강을 생각하는 시간을 갖는 것이 중요하다는 것을 이 책을 통해 알게 되었다. 내 삶을 바꾸는 것은 복잡하고 긴 시간이 아닌 지속하는 짧은 시간이라는 것을 이 책을 통해 다시 한번 느낀다.

다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관 리셋

다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관 리셋 - 셀프 고문 없이 가벼운 몸 만들기
한형경 지음 / 영진미디어 / 2021년 3월

여자들에게 "당신이 뚱뚱하다고 생각하나요?"라고 물으면 10명 중에 8명은 "그렇다"라고 말한다. 하지만 남자들에게 "당신이 뚱뚱하다고 생각하나요?"라고 물으면 10명 중에 2~3명만 "그렇다"라고 말한다고 한다. 똑같은 질문을 던졌는데 왜 이런 결과가 나올까?

새해 시작할 때 여자들의 계획 중에 빠지지 않는 것이 바로 '다이어트'다. 일 년 365일 빠지지 않고 하는 것이 다이어트라고 하는데, 평생 숙제라고 하는 사람도 있다. 표준 몸무게인데, 더 날씬해지고 하는 사람이 많은 건, TV에서 보이는 예쁜 연예인들 때문이기도 할 것이다. 미의 기준이 날씬한 사람이다 보니 적당한 몸을 가진 사람이라도 뚱뚱하다고 느끼는 것이다. 165cm, 48kg은 사실 저체중이라고 한다. 근데 많은 사람들의 표준 몸무게가 48kg인 건 왜일까? 다 48kg이 되려고 하다 보니 무리를 하게 된다. 굶거나 지방 흡입을 하거나 과도하게 살 빼는데 집착을 하게 되는 것이다.

매일 하는 다이어트에 지쳤다면 꼭 이 책을 만나보자. 시원한 사이다 같은 저자의 말에 힘이 될지도 모른다.

우리는 이상적인 몸을 만들려고 한다. 내 몸에 맞는 다이어트가 아닌 유행하는 다이어트, 단기간 살을 많이 뺄 수 있는 다이어트에 집중하는 것이다. 내 몸의 건강을 위해서가 아닌 아름다움을 위해서 다이어트를 하다 보니 문제가 생긴다. 호르몬 문제로 생리 불순이 생기기도 하고 탈모가 생기기도 한다. 모두 잘못된 다이어트의 후유증이다. 저자도 어릴 때부터 수많은 다이어트를 해봤다고 한다. 다른 사람에게는 살이 잘 빠지는 다이어트 방법일지라도 저자에게 맞는 다이어트 방법은 없었다고 말한다. 각자의 몸 상태와 상황이 다르기에 자기만의 방법을 찾는 것이 첫 번째가 되어야 하는데 누구나 하는 방법으로 무리하게 하다 보니 요요가 오기도 하고, 악순환이 지속된다.

몸은 항상성을 갖고 있어서 한번 해봤던 다이어트를 하면 살이 빠지지 않는다고 한다. 살이 처음 빠질 때는 수분이 빠지기에 체중이 확 줄지만 제대로 몸에 지방이 빠지는 순간 체중의 변화가 적기에 그때 포기하게 되는 사람이 많다고. 한꺼번에 많이 빼는 살이 아닌 긴 시간을 들여서 제대로 살을 빼는 것에 대해 말하는 저자의 이야기에 격하게 공감하며, 나도 조금씩 내 몸을 가볍게 만들기 위해 습관 리셋이 필요하겠다.

이제 우리의 몸을 정육점에서처럼 부위별로 나누어 매력을 따지는 일을 그만두자.

'다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관 리셋' 39페이지 중에서

내 몸에서 싫어하는 부분을 찾기 보다 좋아하는 부분을 먼저 찾아보는 건 어떨까. 혹시 싫어하는 부분이 있더라도 그 부분을 더 잘 관찰하고 어떻게 하면 더 가볍게 할 수 있을지 고민해 보는 게 먼저 가 아닐까 생각된다.

결혼식에 간 훌리안

결혼식에 간 훌리안 - 2022 어린이도서연구회 추천도서 ㅣ I LOVE 그림책
제시카 러브 지음, 신형건 옮김 / 보물창고 / 2021년 5월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

결혼식은 즐거운 자리다. 행복과 사랑스러운 시간이기도 하다. 아이 때 결혼식장에 간다는 것은 많은 사람들과 맛있는 것을 먹을 수 있다는 즐거움인데, 이 책에서는 어떻게 표현되었는지 궁금했다. 훌리안은 할머니와 함께 결혼식에 가게 된다. 연보라색 슈트를 입은 훌리안 그리고 살구색 드레스를 입은 마리솔은 결혼식에서 만난다. 이 두 아이는 결혼식 화동이 되어 결혼을 하는 신랑과 신부의 곁에서 꽃가루를 뿌리게 된다. 피로연에서 친해진 둘은 테이블 밑에서 느티나무 안에서 신나게 놀게 된다. 놀다 보니 드레스가 더럽혀지자 훌리안은 셔츠를 벗어서 느티나무로 천사를 만들어 주게 된다.

한 장면 한 장면 그림이 너무 사랑스러워서 한참을 바라보게 만들었던 책이다. 우리나라 결혼식의 화동들은 보통 검정 턱시도에 흰 드레스를 입는 게 일반적인데, 이 책에서는 그렇지가 않았다. 남자아이는 어떤 색을 입어야 한다는 젠더 정신에서 벗어나 연보라색 슈트를 입고 있었고, 바지도 반바지다. 그리고 함께 신은 구두는 보라색이고. 마리솔 역시 살구색 드레스를 입었지만 모자는 캐주얼한 야구모자를 쓴 점이 눈에 띄었다. 결혼식이 뭔가 격식이 있는 자리라기보다 즐기고 축하해 주는 자리라는 생각이 들었던 것이 책의 후반부에 가면 아이들의 할머니들이 신었던 신발을 벗고 함께 춤을 추며 즐기는 장면에서이다. 결혼하는 장면이나 장소도 무척이나 자유로웠고, 파티를 즐긴다는 느낌이 아주 많이 들었던 책의 마지막 페이지다. 특히나 인상적이었던 묘사는 신부의 면사포, 테이블보, 그리고 느티나무이다. 너무나 사랑스럽게 그려져 있어서 입체감이 느껴지고 질감이 느껴질 정도였다. 느티나무는 어떤 색이라는 선입견까지 날려보냈던 이 책의 그림들이 오래간 기억될 것 같다.

페이지마다 눈여겨볼 그림들이 많아 글 밥은 짧지만 그림을 보면서 나눌 이야기도 많다. 아이와 함께 책을 읽는데, 나는 미쳐 발견하지 못한 것을 아이가 발견하면서 책을 읽는 재미를 느꼈다. 마지막에 아이들이 뭔가를 덮고 자는데, 그게 할머니의 숄이었다는 것을 찾은 아이의 눈썰미에 감동. 책의 넘기자마자 만나는 페이지와 책이 끝나고 넘기게 되는 페이지까지 그림이 담겨있어 더 풍성한 느낌이 들었던 책이다.

신비아파트 하루 한 장 속담

신비아파트 하루 한 장 : 속담 (스프링) ㅣ 매일매일 쓱쓱쏙쏙 2
서울문화사 편집부 엮음 / 서울문화사 / 2021년 3월

아이가 갑자기 속담을 물어봤다. 때때로 설명을 할 수 없을 때가 많았다. 정확한 의미를 알려주고 싶은데, 늬양스만 알고 있는 속담도 있었다. 제대로 된 속담을 알려주고 싶음 마음에 아이들이 좋아하는 신비아파트 캐릭터가 함께하는 이 책을 만났다. 하루 한 장 속담을 익히는 이 책은 스프링 제본이라 편하게 볼 수 있다. 달력과 같은 느낌이 들기도 하는데, 표지부분이 스탠딩 받침이 되어주는 형태라 세워두고 쓰기 좋다.

책을 기대거나 할 필요없이, 단단한 표지가 스탠딩이 가능하도록 만들어 주니 보고 쓰기도 좋다. 총 100개의 속담이 함께하는데, 매일매일 1개씩 쓰다보면 100개의 속담을 익힐 수 있다. 속담 따라쓰기는 물론이고, 하단에 관련된 속담이 표기되어 있어서 덤을 얻는 기분. 이미지가 있어서 쉽게 익힐 수 있고, ㄱㄴㄷ순서로 되어 있어서, 속담 사전으로 활용할 수 있다. 다 써보고도 필요할 때마다 살펴볼 수 있도록 되어 있어서 속담사전을 갖게 된 것과 같은 효과. 부록으로 비슷한 속담, 반대되는 속담, 우정을 배우는 속담, 공부와 관련된 속담까지 챙길 수 있다는 점.

한장한장 넘겨보면서 읽어보았는데, 다 아는 속담들이었지만 뜻풀이가 명확하지 않았던 속담들의 뜻풀이를 만날 수 있어서 나까지도 좋았다. 속담 이제 신비아파트 하루 한 장 속담으로 재미있게 배워보자. 아이와 매일매일 속담 쓰기 하면서 100일뒤에는 속담박사로 업그레이드 해봐야겠다!

나의 직업은 육아입니다

나의 직업은 육아입니다 - 경단녀에서 작가가 된 엄마의 육아 극복기, 그리고 꿈 이야기
이고은 지음 / 프로방스 / 2021년 3월

집에서 아이를 보고 있다고, 육아를 하고 있다고 말하면 다들 노는 것처럼 말하고 생각한다. 남편이 회사를 다녀와서 힘들다고 하면 힘든 줄 안다. 하지만 아내가 집에서 아이를 돌본다고 하면 누구나 다 하는 일인데 왜 너만 유난스럽게 힘들다고 하냐고 한다. 극단적인 이야기인지 모르겠지만 보통이 그렇다. 그래서 아이를 돌보고 있는 엄마들이 자존감이 떨어진다.

저자는 당당하게 나의 직업은 육아라고 말한다. 그 덕분에 육아가 더 즐거워졌고, 더 책임감이 느껴졌다고 한다. 그전까지는 힘들다는 생각밖에 없었는데, 육아가 직업이라고 생각하니 사명감도 생겼다고. 결혼해서 신혼 1년을 보내고 아이를 가지려고 하는데 생각보다 잘되지 않아서 걱정하다가 첫째를 갖게 되었다고 한다. 아이를 낳고 8개월이 지난 뒤에 둘째를 가져서 연년생 아이를 키우게 되었다고 한다. 주위에서 걱정의 말을 많이 들었다고. 아이를 키우는 데 있어서 하나를 키우든 둘을 키우든 쌍둥이를 키우든 키움에 어려움은 똑같다 말한다.

아이를 가지면서 일을 그만두게 되고 경단녀로 집에 있으니 처음에는 무척이나 무료했다고도 한다. 엄마가 아이만 바라보면 나중에 우울증이 온다고 자신만의 시간을 가져야 한다고 저자는 말한다. 아이를 등원시키고 난 이후에 내가 정말 하고 싶은 일을 해보라고. 일단 해야 할 일들을 적어보고, 그중에 아이가 있어도 가능한 일과 아이가 없을 때 해야 할 일을 구분한다. 아이가 없을 때 해야 할 일은 하원전에 모두 끝낼 수 있도록 하고, 집안일 등은 조금 마음을 비우는 것도 필요하다 말한다.

그동안 마음 안에 품고 있던 일을 꺼내보라고 말하는 저자. 저자도 그동안 작가가 되고 싶었던 꿈이 있었는데 아이들 가정 보육하면서 글을 쓴 게 이렇게 책이 되었다고. 누구나 도전하면 할 수 있으니 꼭 도전해보라 한다.

시작을 두려워하지 마세요. 당신에게 또 다른 기쁨을 안겨 줄 거예요.

'나의 직업은 육아입니다' 175페이지 중에서

아이를 낳고 육아를 하면서 경단녀가 된 엄마들은 도전을 두려워한다. '나를 찾는 곳이 있을까', '내가 할 수 있을까'를 먼저 고민한다. 해보지 않고는 그 어떤 일도 알 수 없다. 정말 할 수 있는지 없는지는 해봐야지만 안다. 그 일이 어떤지, 어떨지는 해보자. 하면서 기쁨을 누려보자.