간식 다이어트

간식 다이어트
안나카 지에 지음, 김경은 옮김 / 21세기북스 / 2018년 8월

간식을 먹으면서 다이어트를 할 순 없을까?
말도 안되는 이야기라고 생각할 것이다.
간식을 끊고 세끼만 먹어도 다이어트가 된다고 하고 간식은 다어이트의 적이라고 보통 말하니 말이다. 나는 과자나 빵을 매우 좋아하고 간식배는 따로 있다고 생각하는 사람이다. 과자가 있다면 식사 후에 과자를 좀 먹는 편이다. 안타깝게도 이 것은 습관이 되었고, 식사대신 빵으로 대신 할 때도 많다. 나에게는 간식이 곧 빵, 과자이며 끊을 수 없는 유혹이다.

출산 후 이전 몸으로 돌아가기 위해 다이어트를 맘먹고 있다.

하지만 육아로 인한 피로와 컨디션이 회복되지 않은 몸이라 식사는 물론이거니와 간식도 포기할 수 없을 때가 많다. 식사 사이에 먹는 간식이 다이어트에 절대 도움이 될 수 없다는 것을 알면서도 포기할 수 없는 것이 간식이다. 나는 이 정도로 간식을 먹는 것을, 군것질을 하는 것을 좋아하는데 건강과 다이어트를 함께 잡아야 하는 나에게는 간식을 먹으면서 다이어트를 할 수 있다는 <간식 다이어트>가 끌린다.

이 책의 주요점은 기존에는 칼로리 계산에 집착하여 다이어트를 했다면 이제는 혈당을 관리하면 체중조절과 건강을 함께 지킬 수 있다는 내용이다. 특히 칼로리와 혈당이 높은 것이 식사보다는 간식인데 꼭 간식을 먹지 말라가 아닌, 혈당 계산하여 건강하고 똑똑하게 먹자는 것이다.

간식은 거의 달달한 것, 특히 과자와 빵류를 먹는 경우가 많다. 특히 여성의 경우 우울할 때 간식을 찾는 때가 많다. 달달한 것을 먹음으로 기분전환이 된다고 믿기 때문이다.  달달한 것은 중독적인 부분이 있어 습관화 될 수 있는 부분을 주의해야 한다.

간식을 끊을 수 없는 이들에게 건강한 다이어트를 위해 지켜야 할 것들은  
간식은 식사 사이, 3시간 이상 지나서 먹어야 하고, 설탕을 멀리하고 과일 등의 건강한 자연식 간식을 먹는다.

간식을 신경쓰는 만큼 세 끼 식사를 혈당이 높지 않은 식사로 바꾼다.

마지막으로 몸을 자주 움직이는 것이다.
이를 지킨다면 간식을 먹더라도 건강하게 다이어트가 된다는 것이고 이를 통해 건강한 몸까지 얻을 수 있다는 것이다.

살이 잘 찌는 체질이고 간식을 좋아하는 나에게 다이어트는 건강을 지키기 위한 동지이다.
간식을 끊을 수 없다면 <간식 다이어트>에서 배운대로 빵과자 등의 간식을 줄이고 단백질 위주의 건강한 간식으로 바꿔서 건강하고 꾸준한 다이어트를 통해 건강한 몸을 만들기를 힘써보아야겠다.

에디톨로지

에디톨로지 (스페셜 에디션, 양장) - 창조는 편집이다
김정운 지음 / 21세기북스 / 2018년 8월

14년에 나온 <에디톨로지>의 스페셜에디션 이다.
기존 책에서 하드커버로 양장화 되었고 김정운 작가의 서재를 추가로 공개하였다.

작가는 인문학 이야기를 다양한 관점에서 소개하는 작가이다. TV에 나와 재미있는 말솜씨와 함께 내용을 쉽게 설명하여 인기를 끌었었다. 강연에서 보았던 것과 같이 책에서 또한 창조에 대해, 지식을 쌓는 방법에 대해 쉽게 설명하여 읽기 편하다.

왜 창조가 중요할까? 왜 우리는 창조해야만 할까?

현재는 무엇보다 컨텐츠로 소통하는 시대이다.
매체의 영향력도 중요하지만 컨텐츠가 특별한가, 재미있는가, 얼마나 유용한가 등 컨텐츠의 흥미성으로 파급력이 더욱 커지는 때이다.

나만의 컨텐츠를 만들고 쌓아가면서 자신의 전문성과 영향력을 넓힐 수 있는 것이다.

이에 누구나 자신의 관심분야에서 깊고 넓게 정보를 얻기 위해 노력하고 있다.

그렇다면, 이 방대한 정보를 나만의 것으로 만들기 위해서 어떻게 해아할까?
이를 위한 방법으로 작가는 편집이라고 말한다.

작가가 말하는 창조는 새로 만들어지는 것도 있지만 모방되어 나오고, 모방은 곧 다양한 정보에서 자신의 기준을 세워 편집되어 나온다.

창조는 즉 편집의 과정에서 만들어지는 것이고 이를 쌓을 때 내 것이 된다고 말한다.

그럼 편집은 어떻게 이루어지는 것일까?

편집은 즉, 관점 다르게 보기이다.  다른 관점으로 보고 사유할 때에 새로운 것이 나온다.

관점을 돌려보면서, 편집이 되는 것이고 편집을 통해 창조가 되는 것이다.

<에디톨로지>는 편집의 과정을 다양한 방면에서 설명하고 이것이 어떻게 창조가 되는 것인지를 세상의 예시를 통해 보여준다.
문화적인 관점, 장소, 심리학에서 어떻게 편집이 이뤄졌고 새로운 것이 되었는지 다양한 관점에서 설명하며 이러한 편집의 과정을 통해 세계의 역사와 문화가 성장해 옴을 말한다. 발전해 온 모든 것이 기존의 것들을 편집하여 성장, 발전해왔고 이것이 곧 역사가 된 것이다,

새로운 것을 창조하고자 할 때 완전히 새로운 것에서 나오는 것이 아니라 기존의 것들을 짜깁기 하는 것으로 나만의 것을 만들 수 있다.
주체적 학습력으로 결국 내 이론이 되는 것. 나만의 창의적인 정보가 된다는 것. 이 것이 더욱 나의 창조력을 성장시키는 방법이 된다는 것이다. 편집의 기본은 관점 돌려보기다. 관점을 다르게 볼 때 편집 할 거리가 생기고 그 편집의 재가공으로 나의 정보가 생기는 것이다.

스페셜 에디션에는 추가로 김정운의 서재를 공개했다. 많은 책에서 자신이 어떻게 편집을 해서 정보를 축적하는지, 정보관리를 어떻게 하는지를 공개한다. 그의 추천대로 나만의 편집을 통해 더욱 나만의 세계를 만들어야 겠다.

살금살금, 까치발…

살금살금, 까치발… ㅣ 지양어린이의 세계 명작 그림책 54
크리스틴 슈나이더 지음, 에르베 삐넬 그림, 이성엽 옮김 / 지양어린이 / 2018년 8월

아이를 키우면서 어떤 책을 읽어줘야 하는지는 항상 고민이다.
아직 아이가 어려 읽어주진 않지만, 슬슬 어린이 책도 살펴보고 어떤 책부터 읽어줘야 하는지 고민하고 있다.

또한 내가 동화책을 잘 알아야겠다는 생각에, 그리고 아이가 심심해 하거나 할 때 동화책이 없어도 재미있는 이야기를 해주기 위해서 동화책을 많이 읽어보는 편이다. 

요즘 동화책은 아이들의 감성뿐만 아니라 어른의 공감까지 일으키는 내용이 많다.

지양어린이 세계 명작 그림책 54번 째 책인 <살금살금, 까치발...>도 신비로운 그림 분위기까지 어린이, 어른 모두의 상상력을 자극하는 동화이다. 지양어린이 세계 명작 그림책의 시리즈 종류를 살펴보니, 너무 다양한 소재의 이야기가 있었다.

소재가 다양한 세계 동화들을 차근차근 읽어주면 좋을 듯 하다.

동화의 그림부터 살펴보면,제목에 맞게 신비스러운 분위기를 갖고 있다.

어두운 분위기가 주를 이뤄 신비하고도 무서운 분위기를 풍긴다.

캐릭터도 귀엽지만 흐릿하게 그림이 느껴져 더욱 신비스러운 분위기를 내는 것 같다.

전체적으로 신비스러운 분위기에 골동품, 박제, 고택의 계단 등 우리나라에서는 잘 볼 수 없거나, 현재는 볼 수 없는 것들을 그려넣어 아이의 궁금증을 유발할 수 있고,부모와의 이야기거리를 만들어 주는 것 같다. 이에 그림에서부터 동화에 집중하게 만들고 세세하게 그림을 살펴보게 만든다.

동화의 스토리를 살펴보면, 이야기는 길지는 않지만 아이들의 호기심을 자극하는데 충분하다.
어둠속에서 남매에 감정 이입하게 만들어 계단으로, 주방으로, 뒤뜰로 공간을 이동하게 되고 할머니,할아버지에게 들키지 않을까하는 두근거림을 함께 느낄 수 있다.
이 남매들을 들키지 않게 해주는 이들은 동물친구들이다.
앵무새, 호랑이등이 등장해 친구들을 들키지 않게 해주고 뱀은 확실한 도움까지 주게 된다.

이렇게 우리가 살아가는 세상에는 인간 혼자가 아닌, 동물친구들과 함께 살아가는 세상인 것을 아이와 함께 공유할 수 있을 것 같다.

<살금살금, 까치발...>은 현실속에서는 일어날 수 없는 상상속의 일이지만, 아이들에게 동물과 함께 살아간다는 이야기를 알려주고, 흥미로운 전개를 통해서 다음 이야기는 무엇이 나올까, 아이들은 어떻게 될까 기대하게 되면서 상상력을 키워줄 수 있는 동화같다.

잘 그려진 그림으로 그림에 집중할 수 있게 만들어 아이와 부모가 함께 할 수 있는 동화라 생각된다.

<그럼에도, 나를 사랑한다> 나 스스로 무조건 사랑하기

그럼에도, 나를 사랑한다 - 조건적 사랑에 지친 내가 듣고 싶었던 유일한 말
임서영 지음 / 시공사 / 2018년 5월

자기계발서 등을 많이 보게 되면서 내가 잘 난 부분, 못 난 부분 등 본인 스스로를 파헤치는 습관이 많이 들어져 있다. 나의 부족한 부분을 발견하고 해결하려고 노력하고 그 부분을 발전시키려고 한다.

요즘에는 그 속에서 많은 책들이 그 부족한 면까지 인정하고 그 자신이 바로 당신이다를 인정해야한다는 책들도 많이 나오고 있다. 이에 그 인정으로 인해서 스스로에 대한 부담감을 떨쳐버리고 무조건 성장해야한다는 마음을 없애줌으로 나를 편한하게 하고 나를 대할 때 더욱 조건 없는 사랑으로 대할 수 있다고 말한다.

이 책 <그럼에도, 나를 사랑한다>는 이런 자기계발책 보다도 더욱 따스한 마음으로 나를 사랑하라고 말해준다.

조건적인 사랑에 저항하여 무조건적으로 나를 사랑하라고 말한다. ​

조건적인 사랑은 어릴 때부터 우리를 교육해 온 방식으로 (부모가 아이들을 교육, 훈육하는 방식으로) 부모가 원하는 일을 했을 때 잘했다, 사랑한다라고 말한다든지 이런 것에 습관되어오고 교육 받아 온 우리는 무조건적인 사랑에 대해 어색하고 잘 모를 수 있다는 것이다.

이로인해, 칭찬 받을만한 무언가를 계속적으로 해야한다든가, 다른사람들에게 좋게 평가받을 무언가를 해야만 나 자신을 만족시키고 내 진짜 모습을 보이는 것 같은 강박관념에 씌어 있는 것이다. 이에 무언가를 하지 않으면 어색하거나 뒤떨어진다는 느낌을 받고, 어떻게든 계속적으로 무언가를 해야하는 것이다. 이런 모습이 어릴 때부터 습관이 되어 성인이 되면 더욱 강박적으로 나타나는 것이 있을 것이다.

이에 책에서 이런 조건적인 사랑에서 벗어나는 방법으로,  
타인의 눈을 신경쓰지 말라는 것과 (타인의 평가와 자신의 평가를 일치시키지 말라는 것) 저항하지 않는 마음. 즉, 나 스스로를 받아들이고 외부의 변화가 있을 때 이것에 대해 잘 받아들이란는 의미이다. 이렇게 되면 이전에는 사랑받기 위해 노력해왔던 것이 나를 사랑하는 것으로 자연스러워지고 내 삶이 주체적으로 바뀔 수 있어 나를 사랑하는 방법을 잘 알게되고 나에대해 관대해 질 수 있다 말한다.

혹, 자존감이 매우 높은 사람들은 나를 사랑하는 것이, 나 자신을 받아들이는 것이 뭐가 어렵냐고 생각 할 수 있다.

하지만 실제로 많은 이들이 나 자신에 대해 만족하지 못하고 스스로에 지쳐가는 모습들이 있다. 나 역시도 나 스스로에게 조건부적인 사랑에 익숙하고 내 모습 그대로에게는 100% 만족하지 못하는 모습이 있기 때문이다. 이에 이 책을 통해 더욱 나를 사랑하는 마음을 갖을 수 있는 방법을 알게 되었다.

나에게 지쳐있을 때, 나에게 만족하지 못하는 모습에 나 스스로에 지쳤을 때.
이 책을 추천한다. 더욱 나를 사랑할 수 있게 말이다.  

책벌레의 공부_책을 읽는 고전적인 방법

책벌레의 공부 - 책에 살고 책에 죽다
이인호 지음 / 유유 / 2018년 4월

책을 많이 읽는 것이 좋은가?  아니면 한 권을 여러 번 읽어 한 권을 완독하는 것이 좋은가?

책을 좋아하는 나로써는 항상 하는 고민이다.

나는 이 고민에서 글에 대한 욕심 보다는 책에 대한 욕심이 있는 편이어서 (책을 갖는 것이 사실 좋다) 다양한 책을 읽는 편이고, 다양한 책에 대한 욕심에서 읽어야 할 책이 많아지면서 공부를 해야 하는 책이 아니면 2번 이상 읽는 경우도 많지 않다.

그래서 내가 읽은 책이 기억이 나지 않는다는지, 줄거리가 띄엄띄엄 기억이 난나든지 하는 경우도 많이 발생한다. 이 것은, 내가 꼼꼼하게 읽지 않고 기억에 남을 수 있도록 후기를 제대로 남기지 않아 발생하는 나쁜 점이라 생각이 든다.

이런 상황이 발생하면서 요즘에는 필사에 관심을 갖게 되었다.

태교로 무엇을 할 수 있을까 고민하면서 성경필사에 관심을 갖게 되었고, 필사 한 번이 몇 번을 읽는 것보다 낫다는 얘기를 많이 들었다. 이에 <책벌레의 공부> 책을 함께 읽으면서 더욱 취미로 읽는 책이 아닌, 책을 통해 공부를 어떻게 해야하는지를 알게되고 깨닫게 되었다.

​<책벌레의 공부>가 강조하는 몇 가지 이다.

하나. 한 권의 책을 여러 번 읽어 책을 통달하면 몇 권의 여러 권을 읽는 것보다 낫다.

둘, 소리를 내어 읽으면 훨씬 빠르게 습득할 수 있다.

셋, 필사를 하면 확실한 내 것이 된다.

주로 고전의 옛 이야기를 갖고 다루기 때문에 옛 방식을 그대로 따르고 있는 것처럼 보이겠으나, 실제로 선조들의 공부법이고 이를 통해 공부법을 터득했기 때문에 해당 방법이 효과가 분명 있을 것이다. 

한 권의 책을 내 것으로 만들게 되면, 내 생활과 생각에 반영을 할 수 있고, 이 생활과 생각의 변화는 삶의 변화로 이어질 수 있다는 것을 강조한다. 이것은 과거나 현재나 우리가 책을 읽는 가장 큰 이유이기 때문에 책을 공부하는 방법의 가장 기본적인 방법이 될 것이다. 

<책벌레의 공부>는 한 권의 책마다 매우 큰 가치가 있고 이를 잘 활용하라고 말해준다.

메모하고, 필사하고, 소리내어 읽고, 몇 번을 다시 읽고, 가장 중요하게 꾸준히 읽으면서 자신을 키워갈 수 있다고 말한다.

자칫 딱딱할 수 있는 내용을 고전 사례를 들어 흥미롭게 읽을 수 있도록 하고 있다.

그리고 책을 좋아하는 사람들이 읽을 책이기에 책을 읽는 다양한 방법에 대해 다양하게 설명을 하고 있어 더욱 흥미롭다.

책을 다양하게 읽는 것에서 벗어나, 책을 깊이있게 읽고 싶거나 나에게 정말 필요한 책을 만나 이 책에 대한 진정한 공부가 필요하다고 생각될 때에 <책벌레의 공부>의 방법을 참고하면 좋을 듯 하다. 학교에서 하던 주입식 공부가 아니라 책을 통해 삶에 대한 공부, 인문학적 교양을 쌓는 방법을 잘 알려주는 책으로 두고두고 참고하면 좋을 듯 하다. 

그리고, 역시 유유의 책이다.

책에 관하여서 딱딱할 수 있으나, 술술 잘 읽혔고 너무 도움이 되는 책이다.