에어프라이어로 시작하는 건강 다이어트 요리 - 더 맛있게, 더 간편하게!
김희영 지음 / 레시피팩토리 / 2020년 1월
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대부분 에어프라이어는 냉동제품이나 기름진제품 데우는게 가장 큰 활용법이죠
다양한 에프요리책들이 나와도 다이어트와는 좀 거리가 먼듯한 요리들이 대부분인데

 이 책은 다이어트가 되는 요리책이예요

 

 

집에 다이어트책은 많은데 에프로 맛은 좋으나 조리가 번거로우니

활용안하게되는 책들이 많은데 에프로 간단히 하니까 이부분에 끌렸던거같아요..

 

 

 

 

 

책의 조리법 맨위에보면 컬러 아이콘이 있어서 

빠른요리,아이들요리,도시락 활용요리,비건,매콤한거 나뉘어있고

아침,점심,저녁,간식,술안주 로 챕터가 나뉘어서
적당히 내가 원하는대로 다이어트를 하든 안하든
식단을 짤수있다는게 또 장점
이기도해요


 이색 요리들 해먹는 재미도 있어서 매일 책보며 고민하는 재미도 있답니다ㅎㅎ 



 


첨엔 요리마다 칼로리를 못찾았는데
레시피 위에 인분수와 칼로리가 있더라구요

 

 

이 책은 요리가 최대 400칼로리가 넘지 않은것도 매력적이죠^^




저도 지금 다이어트중이라 에다요 책으로 간식도 만들어두고 조금씩 허기질때 먹고있고
삼시세끼 만들어먹는데 조리법이 복잡하지 않고
기름을 소량쓰기에 칼로리부담없이 편히 건강하고 맛있게 먹을수있어 참 좋드라구요


다만 각자 가진 에프마다 온도차가 있어서 자칫하면 타버릴수있어서

적응하는데 좀 시간이 걸릴듯하고 사실  에프가 없더라도

오븐으로도 시간조절,온도조절만 해주면 최대한 비슷하고 맛있게 만들어낼수 있을듯해요


아직 전 저희집 에프온도에 적응중이라 몇개 실패한건 있는데
원팬요리처럼 에프하나로 요리하는 재미도 있는거같고
다이어트효과까지 볼수있다니 좋지않나요??


벌써 전 화장실이 좀 편안해진걸로 효과를 보고있어요ㅎㅎ

 

 

다이어트 1일차

 

 

 

다이어트 2일차

 

 

 

 

 

 

간식편

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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에어프라이어로 시작하는 건강 다이어트 요리 - 더 맛있게, 더 간편하게!
김희영 지음 / 레시피팩토리 / 2020년 1월
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매번 기름진 냉동제품 데우는거로만 써오던 에어프라이어가 이젠 요리도 한다!!! 다양한 에프요리책들이 나오지만 다이어트도되는 에프요리책은 첨인듯싶어요^^
간식과 메인요리 몇개 해봤는데 너무 맛있고 아침,점심,저녁,간식으로 나뉘어 내맘대로 다이어트식단짜서 활용하면 좋을듯해요

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제철 재료를 가득 담은 사계절 베이킹
김경화 지음 / 레시피팩토리 / 2019년 8월
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이책은 제철 과일 & 채소를 듬뿍넣어 독특하면서도
건강함을 듬뿍담은 베이킹책인것같다!! 
아이들에게 자주 만들어줘도 미안하지않을듯^^


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제철 재료를 가득 담은 사계절 베이킹
김경화 지음 / 레시피팩토리 / 2019년 8월
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내 아이들 또는 소중한사람에게 건강하고 맛있는 베이킹을 해주고싶다면!!
제철과일 뿐아니라 제철 채소들로 만들어진 베이킹을 하자!!^^

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매일 8체질 주스 - 내 몸에 딱! 한의사의 맞춤 처방
신수림 지음 / 니들북 / 2019년 6월
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더워지는 날씨만큼

다이어트하시는 분들 많으시죠?

저도 사실 식단 조절? 나름 자제해가며

단백질&채소 잘 챙겨먹으려하는데

이것도 자기 체질에 맞는 식재료들을 섭취하면 건강은 물론 다이어트도 함께 할 수 있다더라구요~^^

 

 

저도 아침 스무디를 챙기고있긴한데

내 몸에 어떤 채소와 과일이 잘 맞는지는 생각해본적은 없거든요~

이 책의 목차엔 체질별로 주스를 나눠놨구요

 

 

 

이 책으로 일단 내가 어떤 체질인지

자가진단을 통해 알아보는 걸

먼저 시작해야할 것 같아요~

 

 

 

건강할때를 기준으로 체크해서 알아보면되는데

사실 요것도 전 조금 어렵더라구요^^;;

 

 

 

 

나의 체질을 알았으면

어떤 특징과 어떤 재료가 내게 잘 맞는지

꼼꼼히 살펴봐야겠죠?

 

 

 

 

처음 주스를 접하거나 평소 달콤한 주스를 즐긴다면 7:3 - 5:5 - 3:7 비율로

단 과일은 점차 줄이고

채소 비율을 늘리면 되구요

 

 

 

 

다이어트 중, 당뇨 & 고지혈 등 대사증후군을 갖고있다면 1:9 또는 0:10 으로

당도낮은 채소비율을 높여요

그리고 성장기 아이들 또는 한끼 식사대용이라면

견과류, 곡물류, 두부등을 추가해주고요

 

 

 

실제 체질별 레시피를 보면

오른쪽에 별(★)표시로

어떤 재료가 어떤 체질에 잘 맞는지도 나와있어요~

 

 

 

그리고 체질별 주스 마지막페이지엔

식단조절 & 다이어트 방법도 소개되어있으니

같이 병행하면 보다 좋은 결과를

얻을 수 있겠더라구요~

 

 

이것저것 따져가며 참고 안먹고하는 다이어트가 아닌 체질에 맞는 재료들을 갈아마시는

하루 한잔 주스로 건강한 다이어트가 된다면

이보다 더 쉬운 다이어트가 있을까요? ㅎㅎ


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