여러분 안녕히 주무셨나요? 간밤의 여러분의 잠은 어떠셨나요? 혹시 매일 밤 잠 못들어 혹은 자고 일어나도 개운하지 않아서 고민 있으신 분은 없으신가요? 요즘 계속 피로하고 피곤해서 원인을 찾아 올라가 올라가다보니 수면 질이 너무 좋지 않다는 결론에 다다랐어요 그런데, 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있는지 정말 다양한 이야기들이 있어서 사실 어떻게 해야할지 잘 모르겠더라구요~ 내 수면질이 좋지는 않다고 생각하는데 왜 그런건지 그럼 어떻게 해야하는지 정말 막막하다 라는 생각이들었습니다 그런데 정말 신기하게 이 책이 제 눈에 딱 띄더라구요 매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 아니 이거 내 이야기잖아? 싶어서 바로 집어 들게 되었어요! 생물의학 박사이자 행동수면의학 분야 공인전문가인 제이드 우가 써낸 잘 잘 수 있게 도움을 주는 책 현재도 불면증 환자들을 치료하는 전문가로 활동하고 있어서 수면에 관한 모든 것을 알려줄것만 같아서 설레는 마음으로 책을 펼쳤습니다 그리고 생각했어요 정말 잠이라는 게 가장 중요한 것이라고 알고 있지만 내가 정작 수면에 대해 진지하게 생각해 본적이 있었던가? 내가 알고 있는게 뭐지? 그래서 저자는 먼저 수면 그리고 건강한 수면이 무엇인지에 대해 알려주는 것부터 이 책을 시작합니다. 잠과 사이가 좋아야 수면이 건강해집니다. 불면증은 치료할 수 있다. 라고 저자는 이야기합니다. 그럼 잠이 드는 과정을 이해해봅니다. 잠은 1단계 편안한 각성상태에서 2단계 얕은 수면상태 3단계 서파수면, 깊은 수면으로 들어갑니다. 그리고 놀라운 사실은 2단계 얕은 수면 상태가 밤새 잠들어있는 시간의 절반에 해당된다는 것이었어요 깊은 수면 상태인 3단계가 우리 수면에 차지하는 비중은 15~20퍼센트 정도이고 이 마저도 중년기가 되면 그 비중이 줄어든다고 하네요. 이 과정인 전형적인 수면의 단계입니다. 깊은 잠을 자야한다. 잠에 관해서 정말 많은 이야기들이 떠돌죠 사람은 각각 다릅니다. 따라서 사람마다 필요로하는 잠의 시간과 유형이 다릅니다. 깊은 수면과 렘수면 얕은 수면이 얼마나 필요하고 어떤 순서로 시작되는지는 우리 뇌가 그때 그때 조절한다고 합니다. 잠은 8시간이상 충분히 자야한다. 이 이야기도 사실은 필요한 수면시간은 사람마다 다르고 매일, 매주, 계절, 생애시기마다 다르다는 것을 이해하고 인정하고 수면에 대처해야 한다는 것이 저자의 말입니다. 8시간 못자서 피곤한가? 이렇게 생각했던 지난날 잠이 부족해서 그랬어 라는 나의 생각이 핑계였음을 새삼 깨닫게 되네요^^;; 건강한 수면을 대하는 가장 좋은 자세는 마음을 알아차리려는 마음가짐을 갖는 것이라고 해요 판단이나 노력을 배제하고 '졸릴 때' 몸에 어떤 느낌이 드는지 인지하는 것 그것이 숙면을 위한 첫번째 과제라고하네요 그렇게 생각해보니 그동안 나의 수면패턴이 어땠는지에 대해 돌아보는 계기가 되는 것 같았어요 그래서 책을 읽어나가면서 잘 자는 것에 대해 계속 생각해보게 되더라구요 그리고 그동안의 제 수면에 대해서 점검할 수 있었어요 책에서는 건강한 수면에 관한 설명 그리고 잠과의 관계를 되돌리기 위한 방법들 그리고 잠과 더 깊은 관계 맺는 방법 마지막으로는 의학적 문제와 수면의 관계에 대해서 서술하고 있어요 특히 제일 중요하다고 여긴 대목이 잠과의 건강한 관계를 맺는 방법, 더 깊이 관계를 맺는 방법이 저에게 필요한 대목이었고 실천하고자 하는 욕구를 불러 일으킨 대목이었던 것 같아요 그리고 챕터 중간중간 이렇게 실행지침이 있어서 책으로만 끝나는 것이 아니라 직접 실천할 수 있는 동력을 제공해준다고 느껴졌어요~ 그동안 나의 잠이 편안하지 않았던 이유는 수면 패턴이 엉망이었기 때문 이 수면 패턴을 일정하게 살려주려는 노력이 있으면 말그대로 꿀잠을 잘 수 있을 것 같더라구요~ 책 제목에서도 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면훈련이라고 되어 있듯이 내가 수면에 대해 이해하고 잠과의 관계를 위해 신경을 쓴다면 정말 생활 전반에 영향을 미치는 나의 건강을 지킬 수 있겠더라구요~ 요즘 엉망인 수면으로 인해 일상생활에서의 어려움이 나타나고 있던 시기에 정말 빛과 같이 나타난 책이었어요~ 지피지기면 백전백승이라고 했습니다 나를 알고 수면을 알았기에 이제는 꾸준히 실천해서 매일 잘 자는 사람이 되려고해요~ 수면에 관해 이런 저런 말들이 많지만 어떻게 실천해야 할지 모르는 분들 찬찬히 책을 따라와주세요 건강한 수면패턴을 회복해보아요! 잠이 보약입니다 출판사로부터 도서만 제공받아 작성한 후기입니다