적게 자도 괜찮습니다.

적게 자도 괜찮습니다 - 20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법
쓰보다 사토루 지음, 전지혜 옮김 / 길벗 / 2019년 1월

올바른 수면에 대하여 8시간 이상의 충분한 수면이 삶의 질을 높이게 된다고 나는 익히 들어왔고 그 말을 따르기 위해 노력도 해봤다. 하지만 때로는 적은 수면시간으로도 좋은 컨디션을 유지해야 할 때가 있다. 시간에 쫓기는 프로젝트를 성공시켜야 할 때, 해야할 공부나 읽어야 할 책이 있을 때, 직장인으로 퇴근이후의 짧은 시간만으로는 모자라는 일들을 해내야 할 때 나는 적은 수면으로도 좋은 컨디션을 유지하는 방법을 알아두어야겠다고 생각했다.

이 책은 20년 경력의 수면전문의인 쓰보다 사토루의 '수면법'에 대한 책이다. 과학적, 심리적으로 올바른 수면의 원리를 풀어내어 늦게 자고 일찍 일어나도 아침이 개운할 수 있는 법에 대하여 설명하고 있다.

솔직히 잠을 자는 것이 아깝다고 생각하지는 않는다. 충분한 잠이 가져다주는 내 몸의 건강한 효과에 대해서 어느정도 믿는 부분이 있기 때문이다. 하지만 이 책을 통해 깨달은 점은 나의 수면시간이라 생각한 8시간 중 일부시간은 잠들지 않고 '낭비'되고 있다는 사실이었다. 즉, 잠들기 전 이불속에 누워 스마트폰을 보거나 이런저런 생각을 하느라 20-30분정도 후에 잠이 들게 되고, 아침에 눈을 뜨고서도 뒹굴뒹굴거리느라 10-20분을 지체한 뒤에 움직이면 약 한시간에 해당하는 시간이 이미 버려지고 있다는 사실이었다. 이 책에서는 무턱대고 시간을 줄여 자는 것을 강조하는 것이 아니라, 이러한 '낭비되는 시간과 습관'을 줄여 바로 질좋은 수면으로 들어가 깊게 자야 함을 강조하고 있다. 그가 제시한 방법 중에 이불만 봐도 잠이 오는 자극통제법(이불위는 잠만자고 아무것도 하지 않는다는 인식을 가지게 하여 이불을 피면 바로 잠이 올수 있는 습관을 기르는 것) 과 자기전 스마트폰, 특히 업무메일을 보지 않는 것이 해볼만한 시도라 생각이 들었다.

그 외 숙면을 가져다줄 올바른 침구고르는 법, 스트레칭, 낮잠의 필요성 등이 언급되며 늦게 잠들고 일찍 일어나도 개운할 수 있는 방법들에 대해 설명해 주고 있다. 밤에도 꺼지지 않는 빛이 가득한 21세기. 사람들은 한밤중에도 할 수 있는 것들이 많아졌고 그로 인해 수면의 질은 갈수록 나빠지고 있다고 생각한다. 올바른 습관을 기르지 못하면 좋은 질의 수면생활을 할 수 없다는 경고를 무시해서는 안 된다. 한번쯤 읽어보고 나의 나쁜 수면습관을 돌아볼 수 있는 책이다.