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불안한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관 - 불안 전문 카운슬러가 8천 명을 상담하며 가장 효과 본 방법들 62
야나가와 유미코 지음, 이지현 옮김 / 더퀘스트 / 2024년 9월
평점 :
이 책은 기존의 책들과 다릅니다.
실용서거든요.
저자는 불안 전문 카운슬러라서 많은 사람을 상담합니다.
이런저런 방법을 처방하고 치료하면 제일 효과가 좋은 것들을 모아 이 책을 출간했어요.
그래서 62가지의 방법들이 들어있습니다.
2~4쪽으로 짧게 정말 원인과 방법에 대해 이야기하니깐 말 그대로 실용서예요.
집에 비상약처럼 두고 상시로 불안할 때 꺼내서 찾아보기 좋은 책 같아요.
사전처럼 필요할 때마다 그 부분을 들춰보고 따라 하면 되거든요.
가벼운 불안 증상부터 공황장애까지 다양한 원인에 적용하는 방법들이 들어 있으니 관심 있다면 읽어보세요.
-당신은 왜 불안할까요?
이유는 우리가 태생적으로 그렇게 타고난 생물이기 때문입니다.
인간의 의식은 ‘불안’으로 향하도록 유전자게 새겨져 있습니다.
62가지 방법 중에서 저에게 필요한 방법도 많이 찾았는데요.
그중 몇 가지 소개해 볼게요.
자신감이 생기게 하는 빠른 방법이 있는데요.
-위 팔뚝을 쓸어내렸다 올렸다 하며 자신에게 격려와 위로의 말을 건네면 꽁꽁 언 마음이 사르르 녹아내리면서 그 말을 순순히 받아들이게 됩니다.
마치 사랑하는 엄마가 곁에서 당신을 보듬어주고 응원해주는 것처럼요.
이것이 바로 옥시토신의 효과입니다.
극도의 압박감을 느끼면 심장이 터질 것 같은 사람 있나요?
긴급 처방법이 있어요.
-외부에서 느릴 리듬을 심장에 전달하면 저절로 심장의 고동이 서서히 느려지면서 진정됩니다.
가슴을 두드리는 속도는 2초에 한 번 정도가 적당하다고 알려져 있습니다.
‘통,통,통’하고 일정한 리듬으로 가슴을 두드린다.
-자신이 내뱉은 말이나 저지른 행동을 후회하며 전전긍긍하는 경우가 있나요?
또 어떤 부끄러운 실수를 계기로 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물면서 빙빙 맴돌 때는요?
‘짝!’하고 손뼉을 치고 “멈춰!”라고 외치자.
-생각이 많은 사람
‘수기 명상’이라고도 하는데 머릿속에 떠오른 것을 모조리 종이에 적는 활동입니다.
신경 쓰이는 일이나 이유모를 불안감을 종이에 써 내려가다 보면 머릿속이 정리되어서 속이 시원하고 기분도 가벼워집니다.
자신에게 도움이 될만한 것들을 따라 해보면서 불안한 마음을 편안한 마음으로 바꿔 볼 수 있어요.
저도 몇 가지 방법은 바로 적용해 보려고요.