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기적의 1초 습관 - 원하는 삶으로 변화시키는 미라클 솔루션
엄남미 지음 / FIKA(피카) / 2021년 12월
평점 :
새해가 밝으면 다들 목표를 세우죠.
작심삼일 이란게 문제죠.
목표를 끝까지 이루고 싶으신분, 지금보다 더 나은 삶을 꿈꾸는데 방향을 모르시는 분
습관은 만들어 가고 있는데 더디다고 느껴지는 분 (저)
다 도움이 될 만한 동기부여 책입니다.
저자는 습관 전문 라이프 코치입니다.
습관을 만들어주는 사람이 있는지 몰랐어요.
제작년에 [습관의 완성]이라는 책을 읽고 많이 깨닫고 실천하고 있는데
뭔가 발전이 느껴지지 않아 잘 하고 있는건지 점검이 필요했던차에
읽어 보게 되었어요.
제목이 너무 마음에 들었습니다.
1초만으로 습관을 만들 수 있을까? 하는 궁금증과
정말 1초만 투자해도돼? 라는 기대심리를 자극했어요.
1.미라클 습관
1)명상하라
:마음을 비워내고 내면의 답을 찾는다. 명상은 삶의 목표나 방향대로 내가 잘 가고 있는지를 돌아보게 해준다. 복잡한 문제들에 대한 내면의 답을 제시하는
시간이 고요히 침묵하는 시간이다. 외부의 세계와 잠시 단절하고 내면으로 들어가 1초간 호흡하는 것이 습관화되면 스트레스와 몸의 통증을 완화시키고 수면
의 질을 놀랍도록 향상시킬 수 있다. 명상시간은 길어야 한다는 고정관념을 깨자. 1초간 호흡으로 명상을 시작하자.
2)상상하라
:'목표에 도달했을 때의 모습과 느낌'을 생생히 느낀다.
3)독서하라
4)확언하라
:아침에 일어나자마자 자신이 인생에서 간절하게 열망하는 목표를 종이에 적는다. 거울 속 자신의 눈을 보면서 자신이 바라는 것을 1초간 말한다.
5)청소하라
6)배우라
7)운동하라
:스퀘트는 딱1초.일어나 화장실 갔을때 1초만 앉았다 일어나자!
8)쓰라
하루 중 에너지가 가장 활기찬 시간은 잘 자고 일어난 아침이다. 이때는 두뇌에 생기가 넘친다. 뇌는 사용할수록 피로가 쌓인다. 아침에 일어나 뇌가 가동하기 시작하는 두세 시간 동안 집중력과 사고력이 가장 잘 발휘된다. 창조적인 활동을 하는 데 있어 아침은 '황금 시간'이다.
직장인들은 미라클모닝을 하면 좋을 것 같아요.
저는 아직 어린 아이들을 키우고 있어서 새벽기상은 육아와 직결되고
(제가 깨면 동시에 아이들도 깨서 바로 육아시작)
대신 아이들이 등원하고 나면 10시~ 2시까지 독서와 독서노트를 작성 합니다.
작가 역시 자신에게 맞는 시간을 정해서 실천하면 된다고 합니다.
저도 처음엔 아이들 등원하고 청소하고 티비시청부터 했는데 그랬더니 돌아서니
아이들이 하원했어요.
그때 뭔가 잘 못 된 느낌을 받은것 같았요.
하루가 너무 허무 했거든요.
저녁 시간은 또 전쟁육아를 하고 아이들이 자는 11시엔 저도 지쳐서 아무것도 할 수가
없었어요.
그래서 내가 보내는 시간을 솔직하게 적어보니...
등원하고 멍하니 티비와 폰을 하고 있는 시간이 보였어요.
당장 그시간이 너무 아깝게 느껴지면서 독서로 채우기 시작했어요.
처음에는 한시간만 하자 했는데 이젠 기본 세시간 정도 합니다.
그러니 보통책은 2일이면 한권 읽게 됐어요.
아이들이 학교를 가는 쯤에는 저도 미라클 모닝을 해서 조금 더 시간을 가지고 싶어요.
이 책에서는 처음부터 너무 무리하게 목표를 잡지마라고 당부 당부 합니다.
명상도 1초 운동도 1초 감사도 1초 독서마저 1초 만 하라고 합니다.
그정도 시간은 누구나 낼 수 있는 시간이라는 말이죠.
기상 시간도 딱 1초만 더 일찍 일어나라고 하죠.
처음은 그렇지만 내용은 1초~ 10분 정도 사용하면 될 것 같아요.
책도 한페이지 읽으려면 최소 1분은 있어야 할 것 같아요.
명상을 어렵게 생각했는데 눈감고 심호흡하는 것 부터 시작해 보려구요.
매일 한다는게 중요하니깐요.
그리고 제일 와닿았던 부분입니다.
다이어트 하는게 제일 힘든데.. 입으로만 운동하니깐요.
이젠 일어나서 화장실 가면 바로 스쿼트 한개를 해봐야 겠습니다!
얼마전에 플랭크를 3분하기 목표설정을 했답니다..
3분도 엄청 잘게 쪼갠 목표라고 생각했어요.
그런데... 하루도 못했어요.
처음 하면서 한번에 1분 해낼거라는 생각이 잘못 된거였어요.
한번에 25초 정도..1분을 채울려니 3번을 해야하는데..
그럼 3분을 채울려면 최소 10번을 해야하는데 바로 안하게 됐습니다.
이책을 읽고는 더 잘게 ! 플랭크 한번 하기!
로 정했어요!
그정도는 충분히 할 수 있으니깐요.
10초를 하든 20초를 하든 1번 하기부터 시작해 봅니다.
복리이자를 생각하며! 안하는것 보단 1초라도 시도해서 매일 하는것이
중요하니깐요.
저자가 말하는 8가지를 다 할 필요는 없지만
한가지라도 시작하면 그게 두개가 되고 세개가 되는것 같아요.
아직 습관의 중요성을 모르거나 뭔가 하고 싶은데 막연한 사람들은
꼭 습관 관련 책을 읽어 보면 좋을 것 같아요.
하루 하루 허무하게 보내는것 보다는
나를 위해 뭐라도 하면서 보내는게
결국은 내가 행복해지는 것 같아요.
[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]