[100자평] 골반저에 답이 있다

골반저에 답이 있다 - 삶의 질을 훼손하는 여성 질환 뿌리 뽑기
킴 보프니 지음, 윤혜영 옮김 / 한문화 / 2022년 9월

골반저가 여성에게 얼마나 중요하고 소중한지 이 책을 통해 알게되었습니다. 특히 다른 사람들과 터놓고 이야기하지 못하고 쉽게 병원에 가기 힘든 증상들이 나아질수 있다고 하니 위안이 되었습니다.

여성질환 골반저에 답이 있다

골반저에 답이 있다 - 삶의 질을 훼손하는 여성 질환 뿌리 뽑기
킴 보프니 지음, 윤혜영 옮김 / 한문화 / 2022년 9월

생리통 변비 요실금 골반통 자궁내막증 장기탈출증 여성질환 뿌리뽑기 골반저에 답이 있다


이 책의 저자 킴 보프니는 여성질환을 치료하는 해답이 골반저에 있음을 알리면서 골반저 건강을 유지하고 기능을 회복하는 방법을 찾으며 연구하고 있습니다.


골반저가 어디에 있는지 지금까지는 들어본적이 없어 생소하지만 골반내부 장기를 지지하고 보호하며 막는 역할을 하며
요실금, 골반통증, 월경통, 대변실금, 장기 탈출증 등 여성질환을 해결하는 열쇠라고 하니 꼭 잘 알아둬야겠다는 생각이 들어 이 책을 읽게 되었습니다.


요실금, 골반통증, 월경통, 대변실금, 장기 탈출증, 등 여성성질환은 수술을 해야만 치료할수 있는 병이 아닙니다.
이러한 증상들은 수치심을 쉽게 유발하여 증상이 있을때도 병원에가서 진료받기 어렵게 합니다.
그러면 증상을 더 키워나갈수 있습니다.




월경기간에 따라 요실금을 겪는 여성들이 40퍼센트 정도라고 합니다.
에스트로겐 감소로 골반저 장애가 증가하거나 악화되기 때문에 자신의 상태를 파악해 운동강도를 조절하면 좋다고 합니다. 

월경기 1~7일 동안은 회복요가, 명상, 긴 산책, 뭉친근육을 풀어주는 수동적 스트레스가 좋으며
여포기 8~14일동안은 단시간의 격렬한 유산소 운동, 고강도 저항 운동, 저강도 저항운동을 번갈아하며,
배란기 15~20일동안 고강도 운동과 고강도 저항운동, 저강도 저항운동, 고충격 운동, 지구력 운동 등 지방을 태우는 운동이 좋습니다.
황체기 20~28일은 저충격 운동과 근지구력 운동을 합니다.





필라테스에는 코어힘을 키우며 중요시하는데
골반기저근이 코어호흡과 밀접한 관련이 있다고 합니다.
필라테스도 좋지만 골반저에 좋은 스트레칭과 운동법이 그림과 함께 나와있어서 따라하면 좋을것 같습니다.


골반저가 여성에게 얼마나 중요하고 소중한지 이 책을 통해 알게되었습니다.
특히 다른 사람들과 터놓고 이야기하지 못하고 쉽게 병원에 가기 힘든 증상들이 나아질수 있다고 하니 위안이 되었습니다. 




#골반저에답이있다 #건강에세이 

출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

[100자평] 루이스 헤이의 365일 긍정 확언 일력

루이스 헤이의 365일 긍정 확언 일력
루이스 L. 헤이 지음 / 센시오 / 2022년 10월

일년 내내 매일매일 루이스헤이의 긍정확언으로 하루를 시작하면 좋을것 같습니다.

루이스 헤이의 365일 긍정확언일력

루이스 헤이의 365일 긍정 확언 일력
루이스 L. 헤이 지음 / 센시오 / 2022년 10월

오늘 나에게 선물하는 가장 좋은 한마디
루이스 헤이의 365일 긍정확언 일력


긍정확언으로 유명한 루이스헤이의 글을 모아 만든 365일 긍정확언 일력입니다. 

연말이 될수록 내년도를 위한 달력이 많이 나오고 있는데 최근엔 달력형태의 책도 많이 나오고 있는것 같습니다.


긍정확언은 한번에 몰아서 보는것보다 매일매일 꾸준히보면서 명상처럼 수행하면 좋기때문에
이렇게 달력식으로 나와서 좋은것 같습니다.





달마다 다른 주제와 관련된 긍정확언이 나옵니다.
각 장마다 날짜와 일러스트, 긍정확언이 나와있습니다.


10월은 나이 듦과 죽음과 관련된 내용이 나옵니다.
12월이 마지막이라서 끝과 관련된 주제가 나오는것 같습니다. 

나이 듦과 죽음을 마냥 슬프고 아쉬워만 하지 않도록 긍정확언이 나와있습니다.


"남은 시간을 더 의미있게 사용할것이다.
내 인생은 선물이다." 

지금까지 살아온 날보다 앞으로 살날이 적을지라도 적음에 슬퍼하지않고 하루하루 뜻깊게 살아야겠습니다.
사실 나이가 적든 많은 각자 얼마나 더 살수있는지는 아무도 모르는 일입니다.
그러니 선물로 생각하며 감사히 여겨야합니다.



오늘날짜부터 긍정확언을 봐도 좋고
1월 1일 처음부터 긍정확언을 보기 시작해도 좋을것 같습니다.


달마다 주제가 다르기때문에
달력을 넘기면서 마음에 더 끌리는 주제의 긍정확언으로 시작해도 좋을것 같습니다. 

이렇게 일년 내내 매일매일 루이스헤이의 긍정확언으로 하루를 시작하면 좋을것 같습니다.







#루이스헤이의365일긍정확언일력 #루이스헤이 #자기계발 

출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

왕초보도 성공하는 지식산업센터 투자가이드

왕초보도 성공하는 지식산업센터 투자 가이드
황인수(워리치) 지음 / 유노북스 / 2022년 10월

지식산업센터 매물탐색부터 현금창출까지
왕초보도 성공하는 지식산업센터 투자가이드


부동산 규제대책이 심화되면서
투자대안으로 지식산업센터가 주목받았습니다.
주거용부동산과는 다르게 지식산업센터는 대출규제를 덜 받아서 80퍼센트 수준의 대출 레버리지가 가능했고
주택수에도 포함되지않아 세금의 부담이 덜합니다.


지식산업센터는 공장형사무실로 사무실이나 창고 등으로 쓰이고 있습니다.
지식산업센터는 주거용 부동산에 비해 규제를 덜 받고 있지만 아파트투자와는 달리 정보를 얻기가 힘듭니다. 지식산업센터 투자 관련 책이 시중에 몇권나와있지만, 그 책들만으로 도전하기에는 숨겨진 여러가지 제약들이 있습니다.


이 책의 저자 황인수, 워리치는 이러한 핸디캡을 딛고 수시로 임장을 다닌 끝에 지식산업센터로 파이프라인을 만들어서 경제적자유를 이루어냈습니다.

저자는 부동산투자자로 유명한 렘군의 푸릉에서 지식산업센터 투자법을 강의하는 저자라서 개인적으로 이 책에 믿음이 더 갑니다.





지식산업센터는 상대적으로 대출을 많이 받을수 있기 때문에 적은 투자금으로도 도전할수 있습니다.
저자는 1600만원으로 안양시의 50평의 지식산업센터를 투자했다고 합니다.

80~90%까지 대출이 가능해서 1~2억으로 서울 지식산업센터를 소유할수 있습니다.
경기도나 외곽을 보면 실투자금 2600만원으로도 살수있어거 입지나 평형대를 다양하게 보면서 투자금을 조절하면 소액으로도 투자할수 있습니다.



그리고 지식산업센터는 매달 월세를 받을수 있어서 현금흐름이 좋습니다.
대형평수의 호실에는 중견급 이상의 기업이 들어오고, 한번 들어오면 잘 나가지 않아서 임차인 리스크가 거의 없습니다.
주택처럼 인테리어 신경쓸일도 없으니
은퇴후 현금흐름 마련하기에도 지식산업센터는 좋은 투자처 입니다.


어느 지역이 좋은지, 매수절차는 어떻게 되는지 자세하게 알수 있어서
지식산업센터 투자하기전에 꼭 읽어봐야할 책입니다!



#왕초보도성공하는지식산업센터투자가이드 #지식산업센터 #워리치

출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다