하루 10분 마음챙김 명상

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 - 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술
홀리 B. 로저스 지음, 신솔잎 옮김 / 빌리버튼 / 2021년 2월

하루10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법


마음의 안정을 찾고 평안을 유지하는 방법으로 마음챙김, 명상이 도움이 됩니다.
예전에는 힘들거나 스트레스 받는 일이 있으면 속으로 삭히거나 화를 어쩌지 못해서 제 자신을 힘들게 한 경우가 종종 있었습니다. 

그때 마음챙김명상에 대해 배워서 써먹을 수 있었으면 좋았겠단 생각을 이 책을 보면서 했습니다.
그러면서 학생때 이런걸 알려주면 좋을 것 같습니다.
중학생때 고등학생때는 교우관계, 학교생활, 그리고 성적이 전부인 세상에서 그로인해 받는 스트레스가 엄청나니깐요. 


마음챙김 명상은 우리가 삶을 그대로 직시하며 바라보게 만들면서도
마음속에서는 평안을 유지할 수 있게 합니다.


해야할 일은 많은데 시간은 없을때, 마감기한은 다가오는데 이것도 저것도 잘 되지않을 때
이럴때 초조하면서도 집중하기 힘들고
오히려 하기싫다는 생각이 들면서 놓아버리고 싶을 때가 있습니다. 

이렇게 혼란스러울때
오히려 지금 현재에 집중하는 호흡명상을 하면서
마음을 차분히 안정시킬 수 있고
오히려 현재에 대한 집중력을 높일수도 있습니다.




가장 쉬운 명상으로는 호흡명상이 있는데
스스로의 호흡을 알아차리고 느끼면서 하기 때문에
언제 어디서든 할 수 있으며 특별한 기구가 필요하지 않습니다.


호흡명상에도 다양한 방법이 있습니다.
이 책에선 정말 많은 방법의 명상을 소개해주고 있는데
어떻게 하는지 자세한 방법과 함께 유용한 사이트와 녹음파일도 소개해줍니다. 

복식호흡, 역동적 호흡, 바디스캔, 호흡 알아차림 명상, 걷기명상, 가타명상
이름 붙이기 


이 책에 여러가지 종류의 명상방법이 나와있어서
나에게 가장 잘 맞는 명상이 무엇인지 시도해보며 찾을 수 있습니다.



명상을 할때는 흉식호흡보다는 배로 숨을 쉬는  복식호흡을 합니다.
복식호흡을 하면 심박과 혈압을 떨어뜨리면서 신체를 진정시키는 기능이 활성화 됩니다.
그래서 스트레스를 받거나 마음을 진정시킬때, 잠들기가 힘들때 복식호흡을 하면 도움이 됩니다. 

복식호흡이 익숙하지 않은 사람에게는 적응되기까지 오래 시간이 걸릴수도 있습니다.
저도 복식호흡이 익숙하지 않은데
누워서하면 앉아있을 때보다 훨씬 잘 되는 것 같습니다.




명상은 하루 10분씩 4주간 하는 것만으로도 효과가 있다고 합니다.
수면의 질이 개선되고 스트레스가 낮아지고 현재에 몰입하는 능력이 향상되었고 자기연민이 높아지며 사람들의 삶에 대단한 변화가 찾아왔다고 합니다.


하루 단 10분의 명상으로 삶의 질을 바꿀 수 있다고 하니
이를 하지 않을 이유가 하나도 없는것 같습니다.



마음공부, 심리에 관심이 많다보니 명상까지 알게되었습니다.
명상을 하지 않아도 시간이 흘러가면 자연스럽게 해결되는 일들도 많이 있습니다.
하지만 시간이 흐를수록 더 고통스러워 지는 일들도 있죠.
굳이 많은 시간이 흘러서야 치유되기 보다,
현재에 더 충실한 지금을 보내기 위해서 명상을 배우면 큰 도움이 될것 같습니다 



<영어모닝챌린지>를 시작했는데 여기에서
명상에 관련된 글을 읽고 필사하고 듣는 시간을 가집니다.
영어로 명상 하는 이 귀한 시간을 통해
저도 저의 삶을 급격히 끌어올리는 효과를 기대합니다.


".. and it's all small stuff."





출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다


#심리 #마음챙김 #하루10분마음챙김으로나를바꾸는법

[100자평] 운을 부르는 습관

운을 부르는 습관 - 돈과 행운, 사람을 끌어당기는 8가지 비밀
게이 헨드릭스.캐럴 클라인 지음, 김은경 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2021년 2월

행운을 끌어당길수 있도록 생각을 바꾸고, 이타적으로 목표를 세우고 실행하는법이 담긴책

운을 부르는 습관

운을 부르는 습관 - 돈과 행운, 사람을 끌어당기는 8가지 비밀
게이 헨드릭스.캐럴 클라인 지음, 김은경 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2021년 2월

운을 부르는 습관
돈과 행운, 사람을 끌어당기는 8가지 방법 

행운의 멘토 게이 헨드릭스와
<영혼을 위한 닭고기 수프> 저자인 캐럴 클라인의 책입니다.


가난한 집에서 태어난 게이 헨드릭스는
어릴적 친구인 대니로부터 운을 좋아지게 만드는 방법을 알게되었습니다.
대니는 이벤트에 당첨이 잘 되는데, 그 방법을 알려주었던거죠.
그 이후로 게이 헨드릭스는 실제로 큰 행운을 경험하기도 했습니다.



지인중에 유난이 운이 좋다고 생각하는 사람이 있습니다. 저는 당첨운이 별로 좋지 않아요. 그냥 운 자체가 별로 좋지 않다고 생각했습니다. 원하는 것과는 반대로 된다고 느꼈었거든요. 

그래서 운은 타고나는 구나.. 
라는 생각을 자연스럽게 품게되었습니다. 

그런데 이 책에서는 이렇게 말합니다.
운은 타고나는 것이 아니라
자신이 직접 좋은 운을 만들어낼 수 있습니다. 

이 책에 나온 
타고난 운을 바꾸고 매일 운이 좋아지는 8가지 방법을 통해서 말이죠


책은 크게 두부분으로 나뉩니다. 

타고난 운을 바꾸는 4가지 비밀
1. 운이 좋은 사람이 되겠다고 다짐하라
2. 행운을 가로막는 장벽을 찾아서 무너뜨려라
3. 수치심을 행운을 끌어당기는 자석으로 바꿔라
4. 행운이 좋아할 만한 목표를 가져라



매일 운이 좋아지는 4가지 비밀
1. 자신의 직감을 믿고 용기를 내라
2. 행운의 그룹을 찾아라
3. 행운이 찾아오는 시간과 장소에 미리 가 있어라
4. 오늘 내게 온 작은 행운에 감사하다고 말하라



운이 좋아지는 첫번째 단계 

오른손과 왼손을 번갈아가며 두번씩 적습니다.
나, (이름)은 지금부터 
운이 좋은 사람이 되겠다고 다짐한다.



이 책은 마인드파워, 잠재의식과 관련된 책입니다.
지금까지 운이 좋지 않았다면, 그런 생각을 하며 살아왔기 때문입니다. 

나의 습관적인 생각, 생각하는 방법을 바꾸면
운을 좋게 만들 수 있습니다. 

과거 운이 좋지 않았고 
어렸을 적 좋지않은 기억이 있다면
현재와 과거에 선을 그어 저주받은 기억에서 자유로워질 수 있습니다. 

수치심을 행운을 불러들이는 힘으로 바꿀수도 있습니다.


어렸을 때부터 착한 사람이 성공한다 라는 생각을 아무런 이유없이 하곤했어요
그런데 저는 착한 사람이 되고싶지 않았고 착하지 않았어요 

제가본 착한 사람은, 하고싶은 말도 제대로 하지못하고 손해보고 져줘야하는 그런 사람이었거든요 

저는 어렸을때부터 한살어린 동생의 보호자노릇을 해야했기 때문에 누구를 위해서 희생해야하는 것이 아니라 저를 위해서 살고 싶었어요.


이 책에서는 이타적인 사람이 행운을 끌어당길수 있고 성공할수 있다고 말합니다.
제가 어려서 느낀 착한 사람에 대한 정의가 잘못되었다는 것을 깨닫고
행운을 끌어당기는 이타적인 목표를 세워야 한다는 것의 중요성을 다시금 깨달았습니다.




행운을 바란다면 
목표에 행운이 깃들만한 가치가 있어야 한다
1. 자신에게 깊은 의미가 있다
2. 자신을 활기차게 만들고 가장 좋아하는 일을 하게 만드는 원동력이 된다
3. 자신이나 다른 사람에게 모두 유익하다



이타적이고  행운을 끌어당기는 목표 세우는 법에 대해서부터 책에 자세히 서술되어있습니다.
이 책을 읽으면서 행운을 끌어당길수 있도록 생각을 바꾸고, 목표를 바꾸고 실행하면서 

200페이지 정도로 얇고 쉽게 적힌 책이라서 
빠르게 읽어 볼수 있어요 부와 운을 높여보세요




출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 

#운을부르는습관 #자기계발

[100자평] K-콘텐츠기획 가이드

K-콘텐츠기획 가이드 - 포스트 코로나
노동형 지음 / 청년정신 / 2021년 1월

코로나 이후의 시대를 대비하여
어떤 일을 하고 어떤 기획을 해야할지 알려주는 이 책
포스트 코로나 k콘텐츠 기획가이드

포스트코로나 k콘텐츠기획 가이드

K-콘텐츠기획 가이드 - 포스트 코로나
노동형 지음 / 청년정신 / 2021년 1월

포스트코로나 k콘텐츠기획 가이드



"2020년에 빌 게이츠는 2021년 말에 이르러서야 코로나가 종결 될 것이라고 예측하였고, 현실적으로 인구의 60%가 백신을 맞고 항체가 생겨야 안정될 것이라는게 일반적인 예상이다."


드디어 우리나라에도 이번주부터 백신접종이 시작됩니다.
올해 말, 11월까지 모든 국민들의 백신접종을 계획하고 있는 만큼 빌게이츠의 말처럼 올해 말이 되면 종결까지는 아니더라도 코로나로 인한 위험을 어느정도 낮출 수 있을 것 같습니다. 


작년 일년동안 겪은 코로나로 인해 우리생활의 많은 것들이 바뀌었습니다.
기업들의 세계에서도 마찬가지이고 우리 주변의 자영업자들도 치열한 생존과정을 겪었습니다. 

그동안은 코로나때문에 일상생활도 자유롭지 못해 불편했지만
백신접종으로 인해 코로나도 끝나갈것이라 생각하니
앞으로 어떤 세상에 닥쳐질지 궁금하면서도
어떤 대비를 해야할지 모르겠더라고요.
코로나로 인해 많이 바뀌었지만, 코로나가 끝나면 아예 더 많이 바뀔것같은 불안감이 들었어요 

그래서 시대에 뒤처지지 않고
코로나 이후의 시대를 대비하여
어떤 일을 하고 어떤 기획을 해야할지 알려주는 이 책
포스트 코로나 k콘텐츠 기획가이드
에 관심이 갔습니다.


컨텐츠 기획, 마케팅 컨설팅 회사의 대표로 직접 컨설팅을 하고 있는 이 책의 저자는
기획과 마케팅의 과정을 처음부터 끝까지 이책에 담았습니다. 

생각하는 방법부터 그를 위해 필요한것, 
콘텐츠를 기획하는 방법과 그를 위해 이 시대를 이해할수 있도록 사회의 모습을 그렸습니다
그리고 기획서를 효과적으로 작성하는 방법까지
예시와 자세한 설명을 통해 구체적인 도움을 받을 수 있습니다.


새로운 시대를 위해
생각하는 힘, 통찰력이 중요합니다. 

글로벌 기업 CEO 들의 생각하는 방법, 통찰력에 대한 명언들이 나와있어서 그것으로 그들의 생각을 엿볼수 있습니다.


90
만다라트의 만다 manda 가 본질, 깨달음이라는 뜻으로
목표달성을 효과적으로 하기 위한 방법입니다. 

manda 본질, 깨달음
la 소유, 성취
art 기술


요즘에 계속 본질에 대해 생각하고 있는데
만다라트의 뜻이 본질이었는지 몰랐습니다 
본질을 생각하기 위해 만다라트를 이용해서 생각해봐야겠습니다




코로나로 인해 기업들의 시가총액이 뒤바뀌며
예전에 주목받지 못했던 기업들이 날라가고 있고
오래된 명성을 가진 기업들 중에서도 쇠퇴의 길을 가는 기업들이 있습니다. 

29 코로나시대에 급부상하는 기업들
구글 ㅡ 클라우드
아마존 ㅡ 온오프라인 유통 및 의료시장
페이스북 ㅡ 스트리밍
오라클 ㅡ 틱톡인수
네이버 ㅡ 기술 플랫폼
카카오 ㅡ 콘텐츠 시장
넷플릭스


코로나로 언택트 시대가 도래하여 사람들의 생활반경과 소비습관이 바뀌고 이에 맞는 기업들이 성장하고 있습니다. 

이베이코리아에서는 쇼핑키워드로 Holo 홀로가 꼽혔는데요
health care
oversize
life at home
online shopping 

건강, 대용량, 집콕, 온라인쇼핑
이렇게 4가지입니다.



아기상어, 방탄소년단, 펭수 같은 글로벌 콘텐츠를 만들기 위해 필요한 3가지입니다
1. 재료 ㅡ 아이템
2. 레시피 ㅡ 아이디어, 기획력
3. 요리사 ㅡ 기획자


생각하기 ㅡ 글쓰기 ㅡ 말하기를 통해 생각을 발전시킵니다. 

신사장을 개척하기 위해서는 통찰력이 필요합니다
관심, 질문, 관점, 관찰, 정의를 내리며 다음 질문에 답해보는 것입니다. 

왜그럴까?
어떻게 그렇게 됐나?
뭐가 잘못된 건가?
어떻게 되고있나?
어떻게 해야하는가?


이러한 과정을 거쳐서 콘텐트 기획서를 작성하는 방법까지 이 책 한권으로 배울 수 있습니다. 





출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 

#성공학 #포스트코로나k콘텐츠기획가이드