[마이리뷰] 싫어하는 사람을 사라지게 하는 방법

싫어하는 사람을 사라지게 하는 방법
호리 모토코 지음, 이은혜 옮김 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2026년 6월

책 내용이 와닳고, 상담받는 느낌이 들었다.

새로운 정보를 좋아하는 우리 뇌는 새로운 정보와 경험을 얻으면 마치 선물을 받았을 때처럼 기뻐합니다. 이때 뇌에서 분비되는 신경전달 물질이 바로 ‘도파민‘입니다.  - P190

우리의 뇌는 새로운 정보를 접할 때마다 조금씩 성장합니다. 그리고 이때 얻은 지식과 경험은 어느 날 생각지도 못한형태로 우리를 도와줍니다. 마치 점과 점을 이어가듯 지금까지 했던 노력이 이어져 하나의 선이 만들어집니다. 매일 반복되는 일상에서 새로운 자극을 찾아보세요. - P192

안 좋은 기억에서 벗어나는 첫걸음은 그 일이 있어 고마웠다고 말하는 일에서 시작합니다. 모든 경험이 지금의 당신을 만들고 미래의 당신을 받쳐주는 힘이 됩니다. 그 일이 있었기에 지금의 내가 있다고 생각해 주세요. 그래야 미래를 향한 새로운 걸음을 내디딜 수있습니다. - P217

[마이리뷰] 싫어하는 사람을 사라지게 하는 방법

싫어하는 사람을 사라지게 하는 방법
호리 모토코 지음, 이은혜 옮김 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2026년 6월

내용이 간결하고, 쉽게 실행할 수 있게 잘 적은 책이다.

당신의 마음속에 솟아난 감정은 당신만을 위한 소중한 존재입니다. 불쾌하다고 느꼈더라도 그 감정을 있는 그대로 인정해 주세요‘맞아. 난 저 사람이 싫어. 다른 사람들이 뭐라고 하든 나는 싫은걸자기감정을 있는 그대로 받아들이는 일이 자신을 소중히 여기는훈련의 첫걸음입니다. - P34

‘과제의 분리‘는 해당 문제가 ‘누구의 과제인가?‘를 명확하게 구분하는 사고방식입니다. 상대의 감정은 ‘타인의 과제‘이며 자신의 감정은 ‘나의 과제‘입니다.
·누가 그 선택을 하는가?
·누가 그 행동을 하는가?
·누가 그 결과에 대응하는가?
이 질문에 답하며 해당 문제가 ‘나의 과제‘인지 ‘타인의 과제‘인지 명확히 구분해 봅시다. - P63

누구에게나 있는 세 가지 선택지인간관계에서 어떤 문제가 생겼을 때 우리에게는 항상 세가지 선택지가 존재합니다.
•선택 1: 상대에게 바꿔 달라고 말한다.
•선택 2: 아무것도 하지 않는다. 현재 상태를 유지하고 자신이 참는다. 체념한다.
•선택 3: 자신을 바꾼다. - P94

ㅣ근거 없는 확신이 만든 함정에서 벗어나는 방법그렇다면 어떻게 해야 근거 없는 확신이 만든 함정에서벗어날 수 있을까요? 이때 딱 세 가지만 실천하면 됩니다.
① 근거 없는 확신이라는 사실 깨닫기② 정말 그런지 의심하는 습관 들이기③ 리프레이밍하기 - P75

리셋 습관첫 번째: 심호흡하기심호흡은 돈이나 시간을 들이지 않고도 바로 시작 가능한손쉬운 방법입니다. 심호흡에는 긴장을 풀어주는 부교감신경의 활성화를 촉진해서 마음을 차분하게 가라앉히고 스트레스를 풀어주는 효과가 있습니다.
단 주의해야 할 점이 있습니다. 심호흡하라고 하면 대부분 크게 숨을 들이켜서 배를 부풀리는 모습을 떠올리실 겁니다. 하지만 심호흡의 핵심은 들숨이 아니라 날숨에 있다는 사실을 명심하세요. 날숨에 집중하는 호흡법에는 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 저혈압 환자의 혈압을 올려주는 효과가 있습니다. 또한 숨을 끝까지 내뱉으면 몸 안에 있던 산소와 이산화탄소가 균형을 이루어 몸과 마음이 안정된다는 연구 결과도 나와 있습니다.
호흡법에는 다양한 방식이 있지만, 저는 그중에서 ‘4.4.8호흡법‘을 추천합니다. 방법은 간단합니다.
① 4초간 숨을 들이마신다.
② 4초간 숨을 멈춘다.
③ 8초간 천천히 숨을 뱉는다. - P112

일기를 쓰면 하루 동안 있었던 일을 돌아보며 생각을 정리할 수 있습니다. 또한 자신의 감정을 객관적으로 보기 때문에 감정 조절이 편해진다는 연구 결과도 있습니다. ‘글쓰기‘에는 특별한 힘이 있습니다. 우선, 글을 쓰면 뇌가 문제를 밖으로 꺼냈다고 인식하기 때문에 마음이 가벼워집니다. 또한 무언가를 쓰면 손가락 끝을 사용하게 되고 이 자극은 두뇌 활성화에 도움이 됩니다. 물론 스마트폰 메모장 기능을 사용해서쓰는 일기도 좋지만, 더 큰 효과를 보고 싶다면 종이에 연필이나 볼펜으로 직접 써보세요. 단순히 ‘일기 쓰기‘라고 했지만사실 일기에도 여러 종류가 있습니다.
•감사 일기: 하루 동안 감사했던 일을 적는다.
• 행복 일기: 좋았던 일과 즐거웠던 일을 적는다.
• 아침 일기: 아침에 일어났을 때 떠오르는 생각을 자유롭게 적는다. 창의력 향상에 도움이 된다.
• 스크랩 일기: 주제를 정하지 않고 떠오른 생각을 적는다.
감정 해소에 도움이 된다. - P120

[마이리뷰] 불안

불안 - 개정판
알랭 드 보통 지음, 정영목 옮김 / 은행나무 / 2011년 12월

내용이 좀 지루하긴 하지만, 크게 어렵지는 않다.
작가의 방대한 사회적 지식이 놀랍다.

13우리는 조상보다 훨씬 더 많은 것을 기대한다. 그 대가는 우리가현재의 모습과 달라질 수 있는데도 실제로는 달라지지 못하는 데서 오는 끊임없는 불안이다. - P80

자신이 하찮은 존재라는 생각 때문에 느끼는 불안의 좋은 치유책은세계라는 거대한 공간을 여행하는 것,
그것이 불가능하다면 예술작품을 통하여 세상을 여행하는 것이다

불안 덕분에 안전을 도모하기도 하고 능력을 계발하기도 한다는 점에서 그 가치를 인정한다면, 이런 점과 관련하여 다른 감정들의 쓸모도 생각해볼 수 있다. 우리는 어떤 상태가 되거나 어떤것을 소유하면 불행해질 수도 있다는 사실을 뻔히 알면서도 그런상태나 소유를 선망할 수 있다. 또 우리의 진정한 요구와 관련이없는 야망을 갖게 될 수도 있다. 우리 감정은 그냥 내버려두면 우리를 건강과 미덕으로 이끌어주기도 하지만, 방종, 분노, 자멸로몰고 갈 수도 있다. 이런 감정은 과녁을 넘어가거나 못 미치기 십상이기 때문에, 철학자들은 이성을 이용하여 감정을 적절한 목표로 이끌라고 충고해왔다. 우리가 원하는 것이 진정으로 우리에게필요한 것인지, 우리가 두려워하는 것이 진정으로 무서워할 만한것인지 자문해보라는 것이다. - P150

인생은 하나의 불안을 다른 불안으로 대체하고, 하나의 욕망을다른 욕망으로 대체하는 과정으로 보인다. 그렇다고 불안을 극복하거나 욕망을 채우려고 노력하지 말아야 한다는 이야기는 아니다. 노력은 하더라도 우리의 목표들이 약속하는 수준의 불안 해소와 평안에 이를 수 없다는 것쯤은 알고 있어야 한다는 뜻이다. - P247

[마이리뷰] 사람을 얻는 힘 : 인간력

사람을 얻는 힘 : 인간력
다사카 히로시 지음, 장은주 옮김 / 북플레저 / 2026년 3월

내용이 간결하면서도 괜찮았다. 내가 좀 부끄러워지기도 하고 그랬는데, 어쨋든 그게 사람이니까 싶기도 하고 역시 인간은 끊임없이 배워야겠구나 하는 생각이 들었다.

[마이리뷰] 바꿀 수 없는 것을 바꾸지 않을 용기

바꿀 수 없는 것을 바꾸지 않을 용기 - 나를 있는 그대로 사랑하는 연습
천하이센 지음, 박영란 옮김 / 더페이지 / 2026년 2월

공감가는 사례들이 많았다. 그리고 누구나 자신만의 아픔을 가지며 자기수용 속에서 성장할 수 있다는 것을 깨달았다.