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싫어하는 사람을 사라지게 하는 방법
호리 모토코 지음, 이은혜 옮김 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2026년 6월
평점 :
내용이 간결하고, 쉽게 실행할 수 있게 잘 적은 책이다.
당신의 마음속에 솟아난 감정은 당신만을 위한 소중한 존재입니다. 불쾌하다고 느꼈더라도 그 감정을 있는 그대로 인정해 주세요‘맞아. 난 저 사람이 싫어. 다른 사람들이 뭐라고 하든 나는 싫은걸자기감정을 있는 그대로 받아들이는 일이 자신을 소중히 여기는훈련의 첫걸음입니다. - P34
‘과제의 분리‘는 해당 문제가 ‘누구의 과제인가?‘를 명확하게 구분하는 사고방식입니다. 상대의 감정은 ‘타인의 과제‘이며 자신의 감정은 ‘나의 과제‘입니다.
·누가 그 선택을 하는가?
·누가 그 행동을 하는가?
·누가 그 결과에 대응하는가?
이 질문에 답하며 해당 문제가 ‘나의 과제‘인지 ‘타인의 과제‘인지 명확히 구분해 봅시다. - P63
누구에게나 있는 세 가지 선택지인간관계에서 어떤 문제가 생겼을 때 우리에게는 항상 세가지 선택지가 존재합니다.
•선택 1: 상대에게 바꿔 달라고 말한다.
•선택 2: 아무것도 하지 않는다. 현재 상태를 유지하고 자신이 참는다. 체념한다.
•선택 3: 자신을 바꾼다. - P94
ㅣ근거 없는 확신이 만든 함정에서 벗어나는 방법그렇다면 어떻게 해야 근거 없는 확신이 만든 함정에서벗어날 수 있을까요? 이때 딱 세 가지만 실천하면 됩니다.
① 근거 없는 확신이라는 사실 깨닫기② 정말 그런지 의심하는 습관 들이기③ 리프레이밍하기 - P75
리셋 습관첫 번째: 심호흡하기심호흡은 돈이나 시간을 들이지 않고도 바로 시작 가능한손쉬운 방법입니다. 심호흡에는 긴장을 풀어주는 부교감신경의 활성화를 촉진해서 마음을 차분하게 가라앉히고 스트레스를 풀어주는 효과가 있습니다.
단 주의해야 할 점이 있습니다. 심호흡하라고 하면 대부분 크게 숨을 들이켜서 배를 부풀리는 모습을 떠올리실 겁니다. 하지만 심호흡의 핵심은 들숨이 아니라 날숨에 있다는 사실을 명심하세요. 날숨에 집중하는 호흡법에는 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 저혈압 환자의 혈압을 올려주는 효과가 있습니다. 또한 숨을 끝까지 내뱉으면 몸 안에 있던 산소와 이산화탄소가 균형을 이루어 몸과 마음이 안정된다는 연구 결과도 나와 있습니다.
호흡법에는 다양한 방식이 있지만, 저는 그중에서 ‘4.4.8호흡법‘을 추천합니다. 방법은 간단합니다.
① 4초간 숨을 들이마신다.
② 4초간 숨을 멈춘다.
③ 8초간 천천히 숨을 뱉는다. - P112
일기를 쓰면 하루 동안 있었던 일을 돌아보며 생각을 정리할 수 있습니다. 또한 자신의 감정을 객관적으로 보기 때문에 감정 조절이 편해진다는 연구 결과도 있습니다. ‘글쓰기‘에는 특별한 힘이 있습니다. 우선, 글을 쓰면 뇌가 문제를 밖으로 꺼냈다고 인식하기 때문에 마음이 가벼워집니다. 또한 무언가를 쓰면 손가락 끝을 사용하게 되고 이 자극은 두뇌 활성화에 도움이 됩니다. 물론 스마트폰 메모장 기능을 사용해서쓰는 일기도 좋지만, 더 큰 효과를 보고 싶다면 종이에 연필이나 볼펜으로 직접 써보세요. 단순히 ‘일기 쓰기‘라고 했지만사실 일기에도 여러 종류가 있습니다.
•감사 일기: 하루 동안 감사했던 일을 적는다.
• 행복 일기: 좋았던 일과 즐거웠던 일을 적는다.
• 아침 일기: 아침에 일어났을 때 떠오르는 생각을 자유롭게 적는다. 창의력 향상에 도움이 된다.
• 스크랩 일기: 주제를 정하지 않고 떠오른 생각을 적는다.
감정 해소에 도움이 된다. - P120
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