[서평]일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다

일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다 - 하루 딱 2가지 자세만 하는 하체 근육 홈트
나카노 제임스 슈이치 지음, 문정원 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 8월

 운동을 해야 한다는 인식을 하면서도 매일 지속적으로 하는 것이 쉽지 않아 내겐 '운동'이 평생을 안고 가야할 과제처럼 느껴질 때가 많다. 집 앞 양재천을 매일 1시간씩 걸으며 나름의 노력은 하고 있지만, 사실 나이가 들수록 걷기와 달리기 같은 유산소운동도 좋지만 근력운동이야말로 젊음을 유지시켜 줄 뿐 아니라 아플 때 병을 이겨낼 힘이 되어준다는 말을 운동 좀 한다는 주변 지인들에게서 들을 때마다 다시금 근력운동의 중요성을 인식하며 내 몸에게 미안한 마음을 갖게 되곤한다. 작심삼일이 일상인냥 매번 처음으로 되돌아가 근력운동과 관련된 자료들을 찾아보다 <일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다>라는 책을 알게 되었고, 나처럼 운동을 싫어하거나 운동을 제대로 하지도 않으면서 그 중요성은 인식하고 있는 운동 초보들에게 적합해 보인데다 코로나로 운동도 마음대로 하기 어려운 시점이라 이번 기회에 이 책으로 홈트레이닝에 도전해보리라 의욕을 다잡게 되었다.

이 책 <일단, 하체 근육운동부터 시작합시다>는 근육의 중요성을 먼저 언급하고 있다. 40대 이후 찾아오는 몸의 변화도 근육량을 늘림으로 안티에이징 효과를 가져옴과 동시에 몸은 물론이거니와 뇌활성화 효과까지 있어서 젊고 건강한 삶을 유지할 수 있도록 도움이 준다고 한다. 또한 근력운동 중 특히나 우리 몸의 하체에 대근육들이 집중이 되어 있어서 일단 하체부터 매일 단련하여 근육량을 되찾고 기초대사량을 높이다보면 살이 찌지 않는 몸이 되고, 이를 통해 몸의 피로도도 낮추게 하여 활기차고 건강한 삶을 영유할 수 있다고 보아 일단, 하체 스트레칭을 집중적으로 다룬 책이라 한다.

이 책은 총6개의 PART로 세분화되어 있으며, 처음 시작하는 1-2개월때의 쉽고 간단한 하체운동으로 시작해 단계를 점차 높여 6개월까지, 각 운동마다 별의 개수를 표시해 운동의 레벨을 표시해 두었고, 자신의 몸에서 어느 부분이 굳어 있는지 확인해볼수 있도록 '유연성 체크'도 할 수 있도록 해 두었다. '유연성 체크'를 통해 몸에서 유연성이 부족한 부분을 선택해 그 부위만 좀 더 집중적으로 운동 할 수 있도록 하는 각 부위별 스토레칭 21가지를 소개하고 있다. 또한 'Life Style'파트를 두어 평소 우리가 개선해야할 식습관이나 생활습관, 아니면 알아두면 좋을법한 다이어트 상식이나 운동을 지속할 수 있는 팁 등을 따로 소개해두고 있는 데 이 부분 역시 상식을 뛰어 넘어 유용한 정보를 제공해주었다. 개인적으로는 자신의 성격에 맞춘 에고 그램 테스트를 해보았을 때 나에게 맞는 타입별 트레이닝을 지속하는 방법으로 논리적인 어른의 감정이 강한 A타입에 속한 것임을 알게 되었고, 이를 통해 운동을 함에 있어서도 일단 확실하고 적절한 목표설정이 우선시되어야 함을 알게 된 것도 나름 흥미로왔다.

사실 이 책을 읽게 되는 이들 대부분이 나처럼 운동 초보일 가능성이 큰 지라 자신의 컨디션에 맞추어 꾸준히 매일할 하체운동을 고민할 필요도 없이 이 책을 보며 그려진 그림대로 따라하며 바로 실행에 옮기면 되어서 개인적으로 가장 좋았던 것 같다. 각 하체운동을 높은 레벨과 낮은 레벨을 섞어 2가지 패턴으로 2-3세트씩, 세트별 쉬는 시간도 60-90초를 넘지 않는 범위로, 운동 시간도 5~10분정도씩을 투자해 운동 트레이닝을 한다는 점 역시도 부담스럽지 않아 마음에 들었다. 매일 운동습관을 잡아주고, 이 습관을 통해 내 몽의 작은 변화를 체감하여 자신감을 갖고 운동을 지속할 수 있을거라는 생각이 들어 무엇보다도 나에게 꼭 맞는 맞춤형 책으로 느껴졌다. 연령에 상관이 없어 보이지만 40대 이상의 운동초보 여성들이라면 더 환영할 만한 책으로 보인다.