[100자평] 눈에 보이지 않는 전쟁과 돈의 역사

눈에 보이지 않는 전쟁과 돈의 역사 - 폭력이 펼쳐지는 시대마다 누가 숨은 이득을 챙기는가
던컨 웰던 지음, 윤종은 옮김 / 윌북 / 2026년 2월

경제적 유인과 제도, 그리고 돈의 흐름으로 설명해줘 재미있게 읽었습니다.

[책 리뷰 ]암, 완치로 가는 길

암, 완치로 가는 길 - 암 치료의 통합 전략
이두한 지음 / 투비스토리 / 2025년 11월

■ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

건강한 삶은 누구나 원합니다.

하지만 건강이란 딱 잘라 정의하기 어려운 개념입니다.

활동적이고 생기 있는 삶을 살아가기 위한 신체적·정신적 상태라고 볼 수 있습니다.

가벼운 타박상을 입어도 시간이 지나면 상처가 아물고, 골절이 생기더라도 기브스를 하고 회복 기간을 거치면 다시 일상적인 움직임이 가능해집니다. 계획에 차질이 생기더라도 새로운 다짐을 통해 무너졌던 마음을 다시 추스르기도 합니다.

이처럼 바른 정신과 활력 있는 신체로 하루를 살아갈 수 있음에 감사함을 느끼게 됩니다.

하지만 건강한 삶을 오래도록 꾸준히 가꾸어 나가더라도, 그 과정을 방해하는 요소들은 언제든 나타날 수 있습니다.

그중 대표적인 것이 염증과 스트레스입니다.

건강을 위해 좋은 음식과 약을 챙긴다 해도 신체의 대사 과정이나 외부 자극으로 인해 염증 반응은 발생할 수 있습니다.

중요한 것은 염증이 얼마나 과도하게 발생하는지, 그리고 얼마나 잘 조절되고 회복되는지입니다.

이를 위해 신체가 스스로 회복력을 유지할 수 있도록 질 좋은 음식으로 충분한 영양을 공급해 주는 것이 필요합니다.

또한 스트레스를 관리하는 방법으로 명상도 자주 권장됩니다.

취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 것도 도움이 되지만, 장기간 지속되거나 과도한 스트레스 상황에서는 명상이 보다 효과적인 보조 수단이 될 수 있습니다.

이 책은 암이라는 질병을 단순히 두려움의 대상으로만 바라보지 않고, 몸의 회복력과 삶의 태도를 함께 돌아보게 합니다. 완치로 가는 길은 단번에 도달하는 결론이 아니라, 오늘의 선택과 관리가 차곡차곡 쌓여 건강을 만들어 가는 과정임을 알게 해준 책이었습니다.

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[100자평] 암, 완치로 가는 길

암, 완치로 가는 길 - 암 치료의 통합 전략
이두한 지음 / 투비스토리 / 2025년 11월

몸의 회복력과 삶의 태도를 함께 돌아보게 해주는 책입니다.

[책 리뷰] 면역력 식습관

면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월

■ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

염증은 흔히 몸에 해로운 것으로 알려져 있지만, 사실은 우리 몸을 지키기 위해 반드시 필요한 방어 반응입니다. 즉, 염증은 우리 몸의 방어 시스템인 것이죠..

이 방어 시스템은 매우 정교하고 까다롭습니다. 과하게 반응해도 문제가 되고, 반대로 충분히 반응하지 않아도 문제가 됩니다. ‘만성 염증’이 건강의 핵심 키워드로 자주 언급되는 이유도 바로 여기에 있습니다.

염증 반응을 촉진하는 요인으로는 크게 네 가지가 있습니다.

① 염증 관련 유전자 발현

② 지방산의 구성

③ 자유 라디칼

④ 장내 세균총의 불균형

이 중에서도 개인적으로 가장 인상 깊었던 개념은 자유 라디칼이었습니다.

분자는 전자가 짝을 이루고 있을 때 비교적 안정적인 상태를 유지합니다. 전자가 짝을 이루지 못하고 하나만 남아 있는 상태를 라디칼이라고 합니다.

자유 라디칼은 다른 분자(세포막의 지방, DNA, 단백질 등)로부터 전자를 빼앗으려는 성질을 가지고 있으며, 이 과정에서 세포 손상이 발생할 수 있습니다.

염증 반응은 이러한 손상에 대응하고 회복을 돕는 과정으로 이해할 수 있습니다.

이 책 『면역력 식습관』에서는 염증 반응이 과도하게 반복되며 발생할 수 있는 위험을 낮추기 위해, 저자가 권하는 세 가지 음식 관련 원칙을 지켜야 한다고 설명합니다.

첫째, 오메가-6 불포화지방산과 오메가-3 불포화지방산의 균형을 맞출 것.

둘째, 항산화 물질의 섭취를 늘릴 것.

셋째, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 보충해 장내 세균총의 균형을 맞출 것.

『면역력 식습관』은 음식을 통해 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 건강 관리 방법을 알려줍니다. 이 책을 읽다 보면 매 끼니마다 꼭 챙겨야 할 핵심 영양소 세 가지가 자연스럽게 정리되는데, 의외로 특별한 재료가 아니라 우리가 흔히 접하는 식재료들입니다.

이 책이 강조하는 그 핵심 영양소는 7장 「균형 잡힌 식사의 비밀」에서 확인할 수 있습니다.

이 책을 읽고 나서 가장 달라진 점은, 면역력을 막연한 개념이 아니라 식탁 위에서 조절 가능한 요소로 보게 됐다는 것입니다. 이전에는 항산화나 오메가 지방산을 막연히 ‘좋다더라’ 수준으로 생각했다면, 이제는 왜 균형이 중요한지, 무엇을 과하게 먹고 있었는지를 한 번 더 생각하게 되더라고요.

건강에 관심은 있지만 어디서부터 시작해야 할지 막막하거나, 식습관을 바꿔보고자 마음을 먹었다면 『면역력 식습관』은 부담 없이 읽기 좋은 교양서로 읽어볼 만한 책입니다.

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[100자평] 면역력 식습관

면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월

건강에 관심은 있지만 어디서부터 시작해야 할지 막막다면 이책을 추천합니다.