케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

-멘탈 닥터 시도(Sidow) 지음 / 이수은 옮김 -

정신과 전문의에게 듣는 스트레스 해소법은 어떨까?

멘탈 닥터 시도(Sidow)는 정신과 의사로 활동하며

SNS에 정신과 조기 진찰의 필요성에 관한 관련정보를 공유하고 있다고 한다.

유튜브, 트위터등 SNS총 구독자수가 10만명이 넘는다고 하니,

사람들이 그만큼 스트레스에 대해 관심이 있고 해결하려는 마음이 있다는 것이 아닐까 추측하게 된다.

뭘 해도 풀리지 않는 스트레스 해소를 위한 멘탈 닥터의 극약 처방으로

스트레스에 대해 대처하고 해소하며 삶의 질을 높이는 방법이 들어 있는 책이다.

충동구매나, 폭음, 폭식등 일시적이고 자극적인 스트레스 해소법으로

일상의 스트레스를 해결하는 방법을 쓰고 있다면,

이 책이 필요한 사람일 수 있겠다.

현대사회에서 쌓이는 스트레스를 초반에 풀고,

스트레스를 같은 편으로 만드는 방법을 알려주는 책이다

.

스트레스라는 말이 부정적인 의미에서 쓰이는 경우가 많지만

적당한 스트레스는 일상생활에 필요하다는 말을 들어봤을 것이다.

환경에 의한 물리적 스트레스는 가급적 피하는 것이 좋지만,

심리적 스트레스는 스트레스를 받아들이는 방식에서 차이가 난다고 한다.

예를 들어 중요한 일을 앞두고 있는 상황에서

긴장되는 상황을 어떻게 받아들이냐에 따라 결과가 달라진다는 것이다.

적당한 스트레스가 자신을 발전시키고 성장 시킬 수 있다고 여긴다면

스트레스를 내 편으로 삼을 수 있는 것이다.

스트레스를 이해하고 되도록 쌓아두지 않는 환경을 조성하고

적절한 해소법에 있어서

스트레스의 정도, 스트레스 횟수, 스트레스 지속시간의

스트레스 3요소를 체크하고

그 요소들을 줄이기 위한 습관 들에 대해 살펴본 내용이

도움이 되었다.

'스트레칭'과 '스트레스'의 유래가 같아

'늘어난', 즉 과부하의 상태를 만들지 않기 위해서는

규칙적인 습관이 필요하다고 한다.

좋은 습관을 들이기 위한 방법에 앞서

건강하지 못한 습관 즉, '하지 않을 일을 계획하기'에 관한 내용으로

내 생활에 마이너스 되는 행동을 줄여나가고 개선하는 것이

스트레스가 쌓이지 않는 습관 만들기의 첫걸음이었다.

그 다음은 원하지 않는 일에 대한 마음가짐을 달리 하기인데,

'피할 수 없으면 즐겨라'라는 말이 생각났다.

'이걸 하면 어떤 좋은 점이 있을까?'를 생각해 보는 것으로도

스트레스를 느끼는 방식이 달라질 것이라고 했다.

예측하지 못한 상황에 대한 스트레스가 큰 만큼

최대한 여러 상황을 가정해 두고

스트레스에 민감하지 않은 뇌로 만드는 것이 도움이 된다고 하는데,

규칙적인 생활과, 충분한 휴식이 최우선이었다.

스트레스 해소법에 있어서

'참 좋았던 그때' 떠올리기 vs 지금 이 순간에 집중하기

눈치보지 않고 원하는 대로 하기 vs 분위기는 맞춰가며 주장하기

화내는 건 안 좋은 일 vs 실컷 화풀이하기

괴로운 일은 없었던 것처럼 vs 생각나면 생각나는 대로

'어떻게든 되겠지'하고 손 놓기 vs 어떻게든 해보려고 하기

흔히 알고 있는 해소법과 더 나은 해소법의 비교에서

여러 부분에서 공감이 되었다.

아무것도 안 하고 멍 때리기 vs 차라리 뜨개질이라도 하기

자동자의 공회전에 비교할 수 있다는

디폴트 모드 네트워크 DMN(Default Mode Network, DMN)라는 신경회로가 활발해지면

뇌가 쉽게 피로해진다고 한다.

DMN이 활성화된 상태일 때 뇌 에너지의 60~80퍼센트가 사용되는데,

위기관리나 새로운 아이디어 창조에 효과적이긴 하지만,

멍하니 쉬는 동안 몸은 에너지를 쓰지 않아도

잡생각과 불안감, 부정적인 생각에 사로잡혀

뇌는 휴식하지 못하는 상황에 놓이기 쉽기 때문에

산책이나, 단순작업등 뭔가 집중하는 것이 좋다고 한다.

나는 왜 쟤보다 못하지 vs 나도 언젠가는 쟤처럼 되어야지

기대할수록 실망도 큰 법 vs 기대하지 말고 응원을

다 네 탓이야 vs 타이밍, 운 탓하기

좋은 게 좋은 거라고 흘려 넘기기 vs '그런 말 하지 말라고 정색하며 말하기

고민은 어쩔 수 없는 것 vs '해결할 수 있는 고민과 해결 할 수 없는 고민 구별하기

나를 바꾸기 위해 노력하기 vs 주위 사람들을 바꿔보기

소심한 성격이나 자신감이 부족등 자신이 마음에 들지 않아

'나를 바꾸고 싶어'하는 사람들에 대한 조언으로

신중함과 꼼꼼함등의 긍정적인 면을 찾아보는

관점을 바꿔 생각해보는 리프레이밍(Reframing)방법이 있지만,

그것이 쉽지 않다면

행동과 환경을 바꾸어보라고 했다.

인간은 주변 환경에 크게 좌우되기에

환경을 달리 해보고

바꾸고 싶은 구체적인 행동을 반복하며 몸에 익히면 변화를 실감할 수 있다고 했다.

쇼핑으로 스트레스 풀기 vs 수고한 나 자신에게 선물하기

외부에서 주어지는 보상을 얻기 위해 발휘되는 '외발적 동기'를

자신에게 효율적으로 부여함으로써 목표를 달성하기가 수월해지고

스트레스 해소와 동기부여의 효과를 얻을 수 있다고 한 부분도

아주 잘 사용하고 있는 스트레스 해소법이었다.

엔도르핀과 세로토닌등의 신경전달물질의 방출을 위해

코르티솔(몸속의 스트레스 호르몬)이 과잉분비되는 격한 운동보다는

'적당한 운동'을 습관화하기를 권하고 있다.

취미에 몰두하되 중독되지 않는 취미로서의 판단 포인트로

의존성과 일상 생활에 미치는 영향을 체크해보고,

여행 또한 기분전환을 위한 심신이 부담되는 여행보다는

평소처럼 즐길 수 있을 때 여행하기를 더 나은 해소법으로 소개하고 있다.

마사지, 영화보기,카페인 섭취, 외출등

흔히 알고 있는 해소법 대신 더 나은 해소법을 제시해 두고 있어서

평소 자신의 스트레스 해소법과 비교해 생각해보면 좋을 것 같다

.

일, 친구, 가족, SNS등 자신 이외의 것을 생각해야 하는 시간이 너무 많아

스트레스 사회라 불리는 요즘이지만,

그 분야의 전문가를 포함해서

그만큼 자신의 힘듦을 털어놓을 다양한 커뮤니티가 있다고 생각할 수도 있겠다.

흥미로운 분야의 책을 부담스럽지 않을 분량이어서 아주 재밌게 읽었다.

일상에서 스트레스라고 여겨질 때마다,

책의 어느 한 부분을 펴서 읽어보면

무겁게 느껴지던 그 스트레스가 한결 가볍게 느껴질 것 같다.

책 속에서 제안해 준 해소법도 참조하고 나에게 맞는 방법을 찾아

내 주변의 환경에 변화를 주어보면서

나를 잘 살피고 지켜나가야겠다.