당신의 뇌를 바꿔드립니다

당신의 뇌를 바꿔드립니다 - 내 머릿속 방해 요소를 없애주는 브레인 루틴
강은영 지음 / 라온북 / 2021년 4월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

당신의 뇌를

바꿔드립니다

내 머릿속 방해 요소를 없애주는 브레인 루틴

-강은영- 

새벽 4시 기상, 스트레칭과 브레인 명상 30분,

30분간 새벽 독서, 글쓰기, 스마트폰 꺼두기, 맨발걷기운동, 신용카드 없애기등등...

뇌교육과 부모교육 전문강사인 저자 강은영님의 습관 목록이다.

누구나 알고 인정하는 좋은 습관들을 모두가 성취할 수 있는 건 아니다.

한마디로 쉽지않다.

하지만 이 책을 읽고 나면 가능해질 수 있다는 걸 느끼게 된다.

그동안 좋은 습관을 갖아야겠다는 생각을 한번이라도 해 본 사람이라면 말이다.

자신이 원하는 것을 하면서 여유있게 사는 방법,

좀 더 나아가 발전하는 삶의 방식은 어떤 것일까하는 물음으로 시작,

행복한 라이프 스타일을 갖을 수 있는 방법

그것에 관한

모든 문제의 답은 뇌 속에 있다고 저자는 확신한다.

우리의 뇌에는 변화하려는 속성과 변화를 회피하려는 속성이 있다고 한다.

새로운 습관을 만들기 위해 변화를 시도하면 뇌에서 회피 반응이 일어난다.

세살 버릇 여든까지 간다는 말이 있다.

그만큼 길들여진 습관을 바꾸기가 쉽지 않다는 말이다.

하지만 책에 제시된 두뇌유형검사지를 활용해 자신의 두뇌유형을 파악해보고

그 두뇌유형에 맞는 효율적인 방법으로 습관을 만들어 볼 수가 있다.

                                    

A,B,C,D 각 유형별로 9문항씩 총 36문항의 문항별 합계 점수를 계산한

이성좌뇌형, 감성좌뇌형, 이성우뇌형, 감성우뇌형의 네가지 두뇌유형이 있다.

이 유형들의 명칭을 각각 엔지니어의 뇌, 리더의 뇌, 예술가의 뇌, 천사의 뇌라고 한 것을 보면

어느정도 감이 오기도 했다.

나는 비슷비슷한 점수중에서 감성좌뇌형으로 나왔다.

가장 큰 특징은 '독립'이고 불확실하거나 모호한 것을 싫어하고

남들이 못보고 지나친 것을 잘 찾아내고,

무엇보다 '시간은 돈이다' 라는 생각을 한다고 했다.

습관을 만들 때 철두철미하게 계획을 세우고 잘 지키며 모범생들이 많고

누가 시키거나 권유하지도 않아도 스스로 삶을 바꾸는 루틴을 만든다고 한다.

매달 온라인으로 진행되는 습관 형성 프로젝트를 운영하고 있는

저자의 '똑녀똑남 프로젝트'의 사례를 통해

각 두뇌유형별의 브레인 루틴형성 과정의 예를 들어 볼 수 있다.

쉽고 즐겁게 루틴을 만들기 위한 비결로

내가 잘하는 것과 내가 행복해지는 일을 습관으로 만드는 것,

그리고 습관 만들기에 목표를 두기보다

나의 꿈과 비전에 습관이 도움이 되도록 해야 오래 지속할 수 있다는 것이다.

내가 원하는 삶과 성공하는 삶은 먼 곳에 있지 않다.

자신의 뇌만 잘 경영해도 원하는 것을 더 쉽게 이룰 수 있다.

똑똑하고 여유있게, 똑똑하고 남다르게 하다 보면 반드시 이루어진다.

매일 해내는 일상적인 습관 속에 당신의 성공과 행복한 인생이 있다. - p103-

성격유형을 알아보는 MBTI만큼 두뇌유형을 알아보는 것도 흥미로웠다.

각각의 두뇌유형별 특징과 장점, 주의할 점, 성공전략을 통해

자신을 정확히 파악하고, 좋은 습관을 구축하는 데 적절한 방법으로 시도해 볼 수가 있다.

완벽주의 성향의 이성좌뇌형에겐

완벽한 준비와 계획을 하기보다 빠른 실행력과 자기 자신 칭찬하기 성공전략 처방을 내려준다.

칭찬은 뇌가 가장 좋아하는 말이라고 한다.

셀프칭찬을 시작해보고, 감사일기와 함께 칭찬일기를 써볼 것을 제안해준다.

브레인 루틴은 다른 누구도 아닌 자기 자신과의 싸움이기 때문에

항상 스스로 격려하고 칭찬해 보자.

지나치게 계획적이고 융통성이 부족한 감성좌뇌형에겐

너무 높은 목표를 세우지 않을 것을, 그리고 항상 플랜 B를 염두에 두고

바로 과감하게 저지르는 것을 처방해주었다.

저지르고 나서 분석하고 계획을 세워도 늦지 않음을...

과감하게 먼저 행동하고 실천하자!

                                    

 눈앞의 보상 vs 먼 훗날의 보상 - p132-

새벽기상의 예로 눈앞의 보상과 먼 훗날의 보상에 관한 이야기가 실감났다.

알람이 울리기 몇분 전에 저절로 눈이 떠지는 나... 좌뇌형

알람을 끄고 다시 코골며 자는 나의 파트너... 우뇌형

책에선 눈앞의 보상에 굴복한 사람과 나중의 보상을 생각하는 사람의 차이라고 했다.

성공적인 브레인 루틴을 위해서는 훗날의 보상이 구체적이고 확실할 수록 좋다.

자신이 하고 싶은 일을 우선시하고, 반복적이거나 일상적인 일에 흥미와 관심이 없어

루틴을 만들기 어려운 이성우뇌형에겐

단기계획으로 작은 성취경험을 쌓고, 흥미를 유발할 수 있는 이미지를 이용해 목표를 정하고

그룹별 상호작용으로 피드백을 주고받을 수 있는 전략을 제안해준다.

자신이 가장 좋아하는 것이나

매일 흥미를 갖고 할 수 있는 것을 목표로 삼고 조건부 계획으로 세우는 것이 좋다.

무언가 시작하기까지 시간이 오래 걸리고 어려운 일이 생기면 저절로 해결되거나 누군가 바라면서 무작정 미뤄두기도 하는 특징이 있는 감성우뇌형에겐

브레인 루틴의 성공이

감정조절에 달려 있으므로 휴식이 매우 중요하다고 한다.

감정일기 쓰기와 브레인 명상이 필요하고 효과적이라고 했다.

감정도 습관이라는 말은 내가 주로 느끼는 감정을 얼마든지 바꿀 수 있다는 말이다.

나의 감정습관을 들여다보고 보다 긍정적인 쪽으로 변화시켜 보자.

각 유형별로 자신의 강점을 최대한 활용하고 약점을 보완해서 계획과 목표를 세워 남다르게 실천해 나가며,

뇌가 더 활성화되어 잠재의식이 더 강하게 반응하도록 기록을 해 놓을 것,

초심으로 돌아가거나 멘토를 만들고 동지를 만나는 것, 타인에게 알려주는 방법등으로 슬럼프를 극복해가며

브레인 루틴을 만들기 위한 전략을 배워본다.

작심삼일로 끝나기 쉬운 다이어트, 운동, 새벽기상, 디지털 디톡스, 독서, 정리정돈등도

습관을 만들고 유지하는 방법에 대해 알아볼 수 있다.

독서는 뇌에게 최고의 보약과도 같다.

독서를 하면 뇌의 전 영역을 골고루 발달시키기 때문이다.

책을 많이 읽을수록 이해력과 사고력이 높아지는 것은 물론 상상을 통해 두뇌 전체를 활성화 한다.

다양한 독서를 통한 간접경험이 뇌신경 세포를 만들고,

이는 뇌의 신경 시스템을 더욱 강화한다.

따라서 독서는 뇌를 살리는 습관이라고 할 수 있다. p208

                                    

잠재의식에 새기기 , 단전호흡과 걷기명상,

뇌로 호흡하기와 뇌 씻어내기 에너지 집중명상등

뇌의 잠재력을 키우는 브레인 명상을 마지막 5장에서 배워 볼 수 있다.

누구나 시작은 어렵고 보잘것 없지만

한달 뒤, 일년 뒤에 변해 있을 내 모습을 목표로

작은 성공 경험을 이뤄가다 보면 점차 자신의 뇌를 믿는 자기확신이 커진다고 저자는 말한다.

자기 확신이 강한 사람은 어떤 일에서든 삶의 주인공으로 살게 된다.