[서평] 마흔이 넘으면 쉬워질 줄 알았는데

마흔이 넘으면 쉬워질 줄 알았는데 - 여전히 일이 만만찮은 중장년 직장인의 업무 개선 솔루션 22
이시야마 노부타카 외 지음, 김은선 옮김 / 예문아카이브 / 2020년 9월

[서평] 마흔이 넘으면 쉬워질 줄 알았는데

 아직 마흔이 되려면 한참 멀었지만, 40살이 넘은 동료들과 함께 일하기에 조금 더 알아보고 싶어 이 책을 읽게 되었다. 40~54세의 미들 사원과 55~69세 시니어 사원들은 우울을 겪는 경우가 많다고 한다. 30대때 실적을 많이 올렸으나 40대에는 성과를 못 내고, 후배가 상사가 되거나, 회사생활이 정체되고 답답함을 느끼기 때문이다. 정체감에는 이유가 있다. 많이 아는 사람일수록 성장의 벽에 부딪힐 수 있다. 회사는 구조적인 문제로 정체감을 느낄 수 있으니 내 노력 부족이라는 둥 자신을 비하하거나 한탄하지 않아야 한다. 

 그리고 이들은 나중에 정년퇴근을 하고 새로운 출발을 또 해야한다. 그래서 몇 년만 회사에서 버티자는 생각보다는 정년 후 생활을 계획하며 실천해야 한다. 막연한 기대는 버리고 '나만의 지도'를 구체적으로 만들어야 한다. 눈앞의 닥칠 일 때문에 불안한 미래에 신경을 안 쓰거나 외면하려는 사고 습관을 가진 사람이 있는데, 그런 대책 없는 생각을 하다 큰 일이 생길 수 있으니. 미리부터 준비하고 대비해야 한다.

 또, 회사생활을하다보면 '진짜 좋아하는 것'을 잊어버린다. 나의 '근본 욕구'가 무엇인지 되짚어 보아야 한다. 그리고 스스로에게 끊임없이 질문하며 '래더링 기법'을 이용해 자신을 탐색하고 나만의 리플렉션 시트를 만들어 새로운 인생을 설계해야 한다. 

 젊은 직원과 잘 지내는 법, 자신의 위치를 확보 하는 법 등. 밑의 후배들과 개인적으로 친밀하게 지내는 것이 아니라 잘 지낼 수 있도록 서로 존칭을 하고 상대를 경청하고 꼰대가 되지 않고 상호 좋은 파트너가 될 수 있도록 도와준다. 그리고 다양한 업무 노하우를 알려줘 미들 사원들이 정체된 회사 생활을 극복할 수 있게 도와준다. 단순히 마흔이 넘은 사람들의 회사 생존기인줄 알았는데, 정년 이후의 삶까지 팁을 주는 괜찮은 책이었다. 

[서평] 디지털 트랜스포메이션 뉴 호라이즌

디지털 트랜스포메이션; 뉴 호라이즌 - 기존의 질서가 통하지 않는 시대, 어떻게 일하고 사고해야 하는가? ㅣ 이상인 디자인
이상인 지음 / 가나출판사 / 2020년 9월

급변하는 미래에 잘 적응할 수 있을까 걱정되는 마음에 보게 된 책. 디지털 트랜스포메이션을 이끌고 있는 글로벌 IT기업에서 일하는 저자가 알려주는 최신 기술과 사회적 변화. 디지털 포메이션이라는 용어를 처음 들어보게 되었는데 무슨 말일까. 

제조업 기반의 1,2차 산업혁명을 지나 컴퓨터와 인터넷 기반의 3차 산업혁명을 거쳐, 이제는 클라우드와 인공지능 4차 산업혁명 시대에 들어서 그 중심에 있는 것이 디지털 트랜스포메이션이다. 디지털 힘을 이용해 더 나은 프로세스를 만듦으로써 문제를 해결하는 것으로 기업과 정부 일반인 영역까지 모두 쓰인다. 아날로그의 힘을 담아 물리적 상태를 변화하고 활용하는 방식이다. 디지털 전환은 예측할 수 없는 미래를 대비하는 유일한 방법이다. 지금 코로나 바이러스로 사회적 거리두기와 함께 재택 근무도 많이 느는 추세다. 화상 회의, 원격 수업 같은 용어를 일상적으로 바꾸기 위해 아날로그 사고방식해서 디지털 포메이션을 앞당겨 유연한 시스템으로 전환해야 한다. 회사나 개인 모두 새로운 정보를 받아들일 수 있는 유연한 자세도 중요할 것이다. 

 미래에는 영화 <매트릭스>처럼 주인공 네오가 가상현실에 접속해 디지털 세상에 들어가듯 앞으로 많은 가상의 디지털 세계가 생겨 그 안에서 새로운 삶을 살아갈 수도 있을 것이다. 현실과 가상이 혼재된 증강현실은 의료, 교육, 업무 등의 고아범위한 영역에서 차원이 지닌 한계를 넘을 수 있도록 도와준다. 인공지능 역시 사람에 따라 좋은 쪽으로든 나쁜 쪽으로든 발전할 수 있을 것이다. 그렇기에 과학자들과 그것을 이용하는 이용자들의 마음가짐도 중요할 것이다. 

 새로운 지식을 많이 습득한 Z세대의 등장으로 미래는 좀 더 달라질 것이다. 적극적으로 자신의 의사와 취향을 표현하고 아날로그와 디지털 모두 경험했기에 다양한 취향과 온오프라인에 적응하고 사회적 영향력과 경제력도 동반 상승할 것이다. 이런 미래 전략도 필수적으로 다뤄야 한다. 

 역시 사람의 배움은 끝이 없나보다. 기술이 발전하면서 영원한 숙련자는 없다고 한다. 끊임없이 새로운 기술과 발전을 배우고 적응하고, 또 배워야 한다. 그래서 다 알아야한다는 강박관념보다는 지금부터 알아보자 마음가짐을 가지고 개인과 회사가 함께 성장할 수 있도록 노력해나가야 할 것이다. 나날히 진화하는 기술과 급변하는 미래에서 어떻게 살아남아야 할 것인가. '나'는 어떻게 대처해야 더 나은 삶을 살 수 있을까 고민을 하는 사람이 보면 좋을 책이다. 

[서평] 넌 혼자가 아니야 : 자해 제대로 알고 대처하기

넌 혼자가 아니야 - 자해 제대로 알고 대처하기
푸키 나이츠미스 지음, 음미하다 그림, 안병은.문현호 옮김 / 다림 / 2020년 9월

[서평] 넌 혼자가 아니야 : 자해 제대로 알고 대처하기

 자해는 아주 범위가 넓은 개념이라 딱 잘라 설명하기 어렵다고 한다. 자해라고 하면 보통 칼로 자신의 몸에 해를 입히는 거라고 생각했는데, 누구는 진통제나 수면제를 과다복용을 하거나, 누구는 화가 나면 벽이나 문을 주먹으로 치거나, 누구는 음식도 안 먹고 잠도 자지 않고 자신을 돌보지 않는 것. 모두 다 자해에 들어간다고 한다. 그래서 자신이 자해를 하고 있다는 걸 자각 못하는 경우도 있다. 자해는 스트레스 상황이나 문제로부터 주의를 돌리게 하고, 감당하기 힘든 감정을 가려앉혀주고, 자살 충동을 벗어나게도 해준다. 극심한 아픔에서 벗어날 방법을 몰라 처음에는 우발적으로 시작했고, 나중에는 반복이 되는 것이다. 그리고 도움이 필요한 상황에도 아무 소용없다며 주변에 도움을 요청하지 않게 된다. 

 자해는 관심을 끌려고 한다고 생각하는데, 그 사람을 비난하기 전에 '왜 그들이 관심을 바랄까.' '내가 어떻게 도울 수 있을까?'라는 의문을 품어보면 어떨까. 그리고 비밀리에 하거나 보이지 않는 곳에 자해를 하는 사람도 많다. 자해를 통해 스스로 발견한 일종의 감정 조절방법으로 도피, 감정 풀기, 감정의 고통보다 더한 신체고통, 스스로에 대한 처벌, 어쩔 도리가 없을 때 하는 것이다. 여름에도 팔토시나 긴 팔, 글이나 그림에 자해를 의힘하는 내용을 표현하거나 자해 관련 동영상과 음악을 듣는다면 세심한 관찰이 필요하다. 내 주변에는 도움이 필요한 사람이 있나 자세히 찾아보게 될 것 같다.

 자살은 삶을 끝내려고 하지만, 자해는 삶을 유지하기 위해 살려고 한다. 마음의 고통을 신체의 고통으로 전환해서 힘든 순간을 넘기려고 한다는 것이 참 안타까웠다. 자해는 쉽게 멈출 수 없다. 기분이 나아진다던가, 이미 중독이 되서 습관이 됐거나. 대처할 걸 찾아야 한다. 전문가, 책, 온라인상의 방법 뭐든 좋다. 자해는 위기의 순간, 자해, 안도감, 후회와 죄책감, 힘든 감정, 감정 조절의 어려움, 다시 위기, 자해의 악순환이다. 스스로 감정 조절할 수 있는 기술을 배워야 완벽히 자해를 끊을 수 있다. 스스로 물어본다. 자해하면 왜 기분이 나아지는 가. 내가 날 벌해야 한다면, 정말 처벌받을 일인가? 나와 똑같은 상황에 놓인 친구가 있다면 그 친구에게 뭐라고 해야 도움이 될까. 자해를 대처하고 주의를 분산시키기 위해 좋아하는 일을 하고 산책을 하고 글이나 그림을 쓰고. 자해하지 않고 위기를 넘긴 자신을 칭찬해주면 좋겠다. 또 자해는 실패했던 시간의 상징이 아니라 힘든 일을 이겨낸 상징으로 받아들이라는 말도 참 감동적이었다. 

 자해는 스스로 해결하려는 사람에게 많이 발생한다. 하지만 자해할 만큼 어려운 일이 생기면 다른 이에게 문제를 털어놓아도 좋다. 당신은 혼자가 아니다. 가족, 친구가 있고. 가까운 이들이 걱정할까봐 말하기 힘들면 전화상담도 좋다. 자해를 그만두고 행복해졌으면 한다.

 정신건강위기 상담 전화 1577-0199

보건복지상담센터 129

자살예방 상담 전화 1393

[서평] 6주 만에 끝내는 공황장애 치유법

6주 만에 끝내는 공황장애 치유법
김영화 지음 / 메이트북스 / 2020년 9월

[서평] 6주 만에 끝내는 공황장애 치유법

 공황장애를 앓고 있다는 연예인들을 많이 보았다. 공황장애란 정확히 무엇일까. 공황장애가 오면 가슴이 답답하고 어지러워 쓰러질 것 같고 심장이 급격히 뛰다 죽을 것 같은 공포를 느끼게 되는 것이다. 그래서 처음에는 심장내과에 가서 검사를 하는 사람도 있는데 당연히 병원에선 원인을 찾을 수 없다. 그러다 내과에 가고 신경과에 가고 알 수 없는 통증에 시달린다. 통계에 따르면 인구의 5~8%가 평생 한 번 이상 공황장애를 경험하고 여성이 남성보다 2배 많다고 한다. 여성의 공황장애 증상 중 과호흡증상이 많은 건 여성에게 임신과 수정을 돕는 프로게스테론이라는 호르몬때문에 과호흡을 일으키기 때문이다. 공황잘작은 극심한 스트레스에 시달려 피곤하게 살면 찾아오는 경우가 많다. 

 공황장애 진단법도 있고, 공황장애가 연예인 병이란 말이 있지만, 대중을 의식해야하는 연예인 뿐만 아니라. 주변의 시선을 신경써야하는 현대인에게도 공황장애는 쉽게 노출될 수 있다. 

불안장애는 어떻게 치유해야 하는 걸까. 불안장애는 뇌 속의 불안과 관련된 여러 부위의 신경전달물질의 불균형에서 비롯되는 것이다. 이를 균형있게 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 뇌기능에 관여하는 신경물질은 세로토닌이 부족하면 우울증과 강박증상이 생기고 자살 충동도 느낀다. 도파민은 스트레스과 관련됐고, 노르에피네플린은 불안을 조절하고 뇌를 깨워주는 물질이다. 사회공포증이 있는 사람의 뇌 대부분은 노르에피네플린의 수치가 높고 세로토닌 수치가 낮다. 이때 세로토닌을 투여하면 불안장애가 개선된다. 세로토닌을 검색해보니 한국에서는 안 팔지만, 해외직구로 영양제를 살 수 있다.

 전문적인 약을 찾는다면 항우울제, 항불안제, 베타차단제를 병원에서 처방받아 먹을 수 있다. 

그리고 긍적적으로 생각하기, 시각적 심상요법, 혼잣말과 브레인스토밍. 그러니 불안해하면 안 돼가 아니라. 나는 내가 할 일을 한다. 나는 할 수 있다. 공황장애 벗어날 거야. 사라질 거야. 불안이나 공황은 두려움이 클수록 증상이 심하게 느껴지니까 이때 혼자 주문을 걸면 도움이 된다. 

 긴장을 풀기 위해 전신이완법을 쓰기도 하고, 잘 먹고 잘 자고 잘 걷고, 횡경막 호흡법 등등. 공황장애를 탈출하려면 단순히 약에만 의지하면 안 되고, 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 받지 않아야 하고 심신 모두 건강해야 완벽히 탈출할 것 이다. 공황장애에 대해 많이 알게 되고 벗어날 수 있는 많은 자료가 들어있어 공황장애를 앓는 사람에게 도움이 될 책이다.

[서평] 인공지능 상식사전

인공지능 상식 사전 - 초등학생이 꼭 알아야 할 인공지능의 모든 것
마쓰오 유타카.장병탁 감수, 조 사무소 편집.구성, 신은주 옮김 / 길벗스쿨 / 2020년 10월

[서평] 인공지능 상식사전

   인공지능은 현재도 우리 삶에 자연스레 녹아 있다. 그리고 앞으로는 점점 더 많은 분야에서 더 큰 활약을 하게 될 것이다. 이 책은 4차 산업 다양한 인공지능에 대해 알려준다. 책속 인공지능을 보면서 참으로 마음에 드는 것들이 많았다. 멀지 않은 미래. 그때는 인공지능을 탑재한 로봇이 집을 깨끗하게 해주고 외국어 자동번역 서비스가 있어 외국어를 힘겹게 배울 필요도 사라지고! 차가 자율 주행을 하고 공부와 요리도 직접 해준다. 이런 시대가 언제쯤 오게 될까. 10년 안에 와서 삶을 더 편안하게 살고 싶다. 

 지금 현재에도 과학은 발전하고 있지만, 인공지능을 탑재한 로봇과 그렇지 못ㅎ나 로봇이 있다. 인공지능을 탑자하지 않으면 인간이 정해준 일이 아니면 일을 할 수 없다. 하지만 인공지능 탑재되어 있으면 스스로 생각하고 상황에 대처할 수 있게 된다. 이런 인공지능은 대체 누가 만든 걸까. 

인공지능이란 개념을 처음으로 만든 건 영국의 수학자 앨런 튜링이고 '인공지능 연구가 태어난 순간'이라고 큰 공을 세운 사람은 4명이다. 존 매카시는 컴퓨터 프로그램 언어와 인공진으 소프트웨어용 프로그램 언어를 개발했고, 인공지능의 아버지 마빈 민스키, 노벨 경제학상을 받은 허버트 사이먼, 세계 최초의 인공지능 프로그램을 만든 앨런 유얼 이다. 

 인공지능에서 가장 기대가 되는 것은 역시 로봇이다. 언제쯤 sf영화처럼 로봇이 자유롭게 일을 하거나 오가는 로봇이 나타날까. 무척이나 기대된다. 인공지능의 탄생과 발전 과정 등. 인공지능에 대한 이야기가 가득 들어 있다. 인공지능에 대해 더 알고 싶은 친구들이 이 책을 보면 도움이 될 것이다.