100세 시대 늙어서 30년을 침대에 누워 살 것인가?

50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관 - 이제 내 몸에 좋은 것을 더 많이 할 시간
프랭크 리프먼.대니엘 클라로 지음, 안진이 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 5월

 

◆ 소개

▷ 50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관

▷ 프랭크 리프먼/대니얼 클라로

▷ 더퀘스트

▷ 2022년 05월 20일

▷ 296쪽 ∥ 400g ∥ 140*205*20mm

▷ 건강/에세이

◆ 후기 

▷내용《中》 편집《中》 추천《上》

OECD 보건통계 2021 한국인 기대수명 83.3년 2009년에 80.0년이었으니, 거의 10년 동안 3년이 늘어났다고 볼 수 있다. 의료기술의 발전에 비추어보면, 2030년에는 거의 90세, 2040년에는 평균 100년의 수명도 기대할 만하다. 지금의 5060은 20년 뒤에 100세 시대를 맞이한다고 볼 수 있겠다. 2022년 50대가 100살이 되는 2072년의 기대수명은 도대체 얼마가 될까? 구약에 나오는 아담은 930살, 노아 950살의 시대가 정말 일어날지도 모르겠다.

100살도 좋고 950살도 좋다. 그런데 건강이 좋지 못해 30년을 900년을 침대에서 누워서 보내야 한다고 생각해보자. 오래 살기는 하는데 걸을 수 없어 요양병원에서 수명만 연장하는 것 말이다. 90살의 화가, 100살의 바리스타 그들은 어떻게 그 나이에도 정신적·육체적으로 건강한 삶을 영유할 수 있을까?

P.098 “자연 상태에 최대한 가까운 음식을 먹어라, 그러니까 냉장고에 넣지 않으면 금방 상하는 음식을 먹자. 상자와 캔, 밀봉된 비닐봉지에 담겨 나오고 오싹할 정도로 유통기한이 긴 식품들을 멀리하자. 《중략》 ‘가공된’ 식품이란 흔히 건강에 좋지 않은 음식으로 생각하는 정크푸드만을 의미하는 것이 아니다.”

P.173 “이제는 다치지 않는 것이 더 중요하다, 나이가 들면 회복이 어려워지고 회복 속도도 느려진다. 그래서 부상을 예방하는 데 집중해야 한다. 《중략》 나이가 많든 적든 부정확한 동작을 반복하면 몸에 해롭다. 하지만 나이가 들면 회복이 어렵기 때문에 그 피해가 더 커진다.”

P.282 “좋은 것을 더 많이 받아들여라, 식단이란 단순히 당신이 무엇을 먹느냐가 아니라 당신이 누구와 어울리는가, 어떤 음악을 듣는가, 어떤 글을 읽는가, 여가시간을 어디에서 보내는가, 어떤 콘텐츠를 시청하는가를 의미한다.”

나는 16년 전 채식을 시작했고, 지금은 1식 1찬만 먹는다. 아침에는 밥과 무나물, 점심엔 밥과 시금치, 저녁엔 밥과 콩나물 그 외 중간에 과일이나 바나나와 커피 정도이다. 고기를 먹지 않으면 힘을 쓰지 못한다고? 10년 전 차를 팔고 1시간 이내의 거리는 걷거나 뛰어다닌다. 턱걸이 15개는 가뿐하게 하고 아주 용을 쓰면 18개까지는 가능하다. 포유류 동물 중 가장 힘이 센 소, 코끼리, 고릴라 등은 다양한 음식을 먹지 않는다. 몇 가지를 반복적으로 먹어 장에서 소화흡수율을 비약적으로 높인 것이다. 채식을 시작한 그쯤, 누구나 새해에 다짐하는 금연을 시작했다. 어느 날 여전히 화장실에 갈 때 담배를 입에 무는 내 모습에 그대로 구겨 쓰레기통에 버렸다. “내 의지가 담배 하나 어쩌지 못할 만큼 나약한가!” 그 뒤로 담배를 끊었다. 그 뒤로도 종종 달에 한두 번 막걸리를 마셔왔지만, 이제는 술 생각도 나지 않는다. 20대에는 앉은 자리에서 소주 9~10병은 마셨다. 35000원 고기 뷔페 집에서 3명이 술을 마셨는데 30만 원 가까이 나왔다.

아침에 눈을 뜨면 50도 정도의 물을 두 잔 마시고, 더치커피를 연하게 한잔 마신다. 바로크 시대의 클래식을 들으며 30분 정도 명상과 스트레칭을 하고, 100여 개가 넘는 화분의 초록을 매일 본다. 매일 읽고 쓰기를 하고 있으며, 긍정적인 생각을 하기 위해 정치·경제를 비판하는 취미를 관두고 서평을 쓰기 시작했다. 책에서 말하는 육식 빼고는 10배는 더 많은 것을 하지 않는 것 같다. 불편하지 않냐고 물어보는데, 그럼 나는 이렇게 반문한다. 마스크를 쓰고 8시간을 있는 것과 벗고 있는 것 중 무엇이 더 편하냐고 말이다. 인생이 연극이라면 마지막 4막을 당신은 어떤 모습으로 보낼 것인가? 여전히 좋아하는 취미를 하면서 아니면 누워서 보낼 것인가? 그 답은 지금부터의 습관에 달렸다.

“세 살 버릇 여든 간다. 50 이후 잘못된 습관이 남은 30년을 침대에서 보내게 한다.”