제발 잠 좀 잡시다!

기적의 수면법 - 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123 ㅣ 기적의 건강법
스가와라 요헤이 지음, 허슬기 옮김 / 길벗 / 2022년 4월

 

◆ 소개

▷ 기적의 수면법

▷ 스가와라 요헤이

▷ 길벗

▷ 2022년 출간예정

▷ 240쪽

▷ 건강

◆ 후기 

▷내용《上》 편집《中》 추천《上》

2001년 「 제임스 B. 마스」 코넬 대학교 심리학 교수의 『쾌면력』 이후 수면법에 관한 책은 20년 만이다. 24시간 중에서 8시간을 일하고 8시간은 잠으로 휴식을 취해야 남은 8시간을 행복하게 보낼 수 있다. 인생에서 가장 많이 하는 행동이 잠을 자는 것일 것이다. 그래서 베개에 머리만 가져가도 바로 잠이 든다는 사람들은 정말 축복받은 것이다. 더욱 나아가 이런 축복받은 사람은 중간에 깨지도 않고 잠을 깊이 잔다. 섬세하다 못해 신경이 날카로운 사람은 매일 어떻게 잘까를 지금도 고민한다.

잠은 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태를 말한다. 인간은 평균 7~8시간을 자는데, 잠을 자는 동안 어떻게 숨을 쉬고, 어떻게 뒤척이고, 어떻게 체온을 유지하는지 궁금하지 않은가? 분명 의식 활동이 멈춘 상태이므로, 내가 의식이라면 내가 아닌 다른 의식이 내 몸을 보호하는 것이 아닌가? 그럼 잠을 잔다는 것은 우리 신체의 모든 것이 휴식을 취하는 것이 아니라, 아주 일부의 지분을 가진 의식을 휴식하게 한다는 것이 아닐까? 잠을 자는 동안 신체 근육의 피로도를 해소하고, 뇌 속의 노폐물을 제거하고, 외부정보나 감정을 기억으로 정리하는 일까지 많은 일이 이뤄진다.

P.014 “수면의 역할 중 하나는 ‘디톡스(독소 제거)’입니다. 뇌는 신경 활동으로 생겨난 노폐물을 수면 중에 혈관에서 나오는 수분인 림프액을 통해 배출합니다. 그런데 수면이 부족하면 노폐물이 배출되지 않아요. 이처럼 노폐물이 배출되지 않아 쌓인 상태를 ‘수면 부채’라 부릅니다. 이는 치매의 원인이 될 수 있어서 반드시 줄여야 합니다.”

P.020 “수면 2단계에서 실타래 같은 파형이 나타나는데, 이를 방추파라고 합니다. 수면 중에 뇌에서 정보가 재편성됩니다. 특히 수면 2단계에서 나타나는 방추파는 정보의 장기 저장과 관련이 있습니다.” 얕은 수면에서 중요한 역할인 장기 기억이 관련되므로, 공부를 잘하기 위해서 잠을 줄인다는 것은 어불성설이 되겠죠?

P.099 「늘 읽던 책이나 어려운 책을 읽는다」 “내용이 어려운 전문서나 외국어로 된 책처럼 집중해야 내용을 파악할 수 있는 책을 읽어도 졸음이 옵니다.” 내용을 알고 있는 책은 뇌가 다음 전개될 부분에 긴장하지 않기 때문에, 고양된 기분을 막아주는 데 좋다고 한다.

P.110 「밤에 영화를 보면서 실컷 운다」 “울 때는 부교감신경이 활발해집니다. 밤에 눈물이 나는 건 부교감신경이 두드려져야 할 시간대에 교감신경이 고조되었기 때문입니다. 이를 강제로 진정시키기 위해 강한 반동이 나타나는 거예요. 밤에 눈물이 난다면 참지 말고 펑펑 우세요. 마음이 차분해지고 잠이 잘 올 겁니다.”

잠이 무엇인지 이론적으로 설명하고 그러한 부분은 생략한다. 책은 오로지 우리가 어떻게 하면 쉽게 잠들며, 깊은 잠을 자고, 개운한 아침을 맞을 것인가 그 방법에 집중하고 있다. 정말 잠이 안 올 때는 아주 슬픈 영화를 보고 펑펑 울면 잘 수 있다는 방법에 무릎을 '탁' 쳤다. 123가지의 수면 방법뿐만 아니라, 수면이 우리 건강에 영향을 주는 부분까지 잊지 않고 이야기하고 있다. 그림 반 글자 반이라 술술 읽히는 것도 좋다. 연초만 되면 인스타그램 피드에 가장 많이 뜨는 것이 《미라클 모닝》이다. 여러분 새벽 5시에 지금도 잘 일어나고 있습니까? 인간의 수면 패턴을 바꾸는 것도 강제적인 알람이 아닌 생체 리듬이라는 것을 알고 있습니까?

인간은 세 가지를(먹고, 자고, 싸고) 잘하면 무병장수한다고 한다. 아무리 운동을 많이 해도 잠을 잘 자는 사람만큼 건강하지 못하다. 체력은 에너지는 휴식에서 채워지기 때문이다. 흠잡을 때 없이 깔끔하게 잘 쓰인 책이다. 단 하나 흠을 찾는다면, 과연 이 책을 읽고 얼마나 당신이 실천할까의 문제이다.

추천하는 독자

-쾌면, 숙면, 못하는 사람

-잠을 자도 피곤한 사람

“잠은 나를 잃어버리는 8시간이 아니라, 16시간의 나의 에너지를 채우는 시간이다.”