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우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월
평점 :
어지러운 현대 사회를 살아가는 이들이 상비약처럼 챙겨두고 읽어야 할 책이라고 생각한다💊
우울할 땐 뇌과학 그리고 이 책까지 읽으며 느낀 것은 내가 우울을 촉발시키는 행동들을 골라 열심히 하고 있었다는 것이다😇 그리고 나는 내 상태에 대해 잘 알고 있다고 생각했는데 사실 그렇지 않았다는 것에 조금 놀랐다 아마 현대인이라면 대부분이 나와 같을 것이다
저자는 당연하고 어쩔 수 없는 현대인의 우울감을 덜기 위해 이 책을 썼다고 말한다 우린 복잡한 상황에서 오는 부정적 감정들에 끊임없이 노출되어 어느새 익숙해졌다 이러한 감정들이 삶을 물들여선 안되기에 우울감을 다루고 덜어내는 법을 배울 필요가 있다고 생각한다
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끊임없이 무언가를 생각하고, 느끼고,
기억하고, 감지하면서 살 수는 없다.
그러므로 어떤 생각과 느낌, 기억, 감각과
적당히 거리를 두는 법을 익힐 필요가 있다.
-본문 중에서
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이 책에는 최고의 정신 건강 전문가들이 제시한 효과적인 실천 방안 46가지가 알차게 담겨있다 각 방법마다 ‘알아야 할 사실, 실천 방법, 추가로 시도해 보기’로 구체적으로 설명한다
가볍게는 기분 전환용부터 더 나아가 삶을 점검해 보는 실천법들까지, 다양하고 흥미로운 실천 방법들이라서 지루하지 않았고 읽으며 해볼 수 있는 것들은 하나씩 해나가는 재미도 있었다
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건강한 자존감은 현실적이어야 한다.
즉 자신의 장점과 부족한 점을 전부 인식하고,
받아들이고, 인정할 줄 알아야 한다.
-본문 중에서
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책에는 우울감 해소에 도움을 주는 내용뿐만 아니라 부정적인 감정에 대처하는 법, 우울로 인해 겪는 어려움을 헤쳐나갈 수 있는 팁 등등 정신건강에 도움이 되는 거의 모든 것들이 담겨 있다 그리고 이러한 ‘방법’ 말고도 5명의 저자가 전해주는 말들은 그 자체로 도움이 되고 또 힘이 된다
운동해라, 햇볕을 쬐라 와 같은 뻔한 소리만 있는 것이 아니라 왜 그런 행동들이 좋은지, 어떻게 그런 행동을 하게 만들 수 있는지 뇌과학에 기반해 말해준다
마음 챙김, 인지행동치료 등 익숙한 훈련법도 있었고 이색적이고 재밌는 방식도 많았는데 모두 쉽게 시도할 수 있다는 게 큰 장점이다
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책에서 저자가 제시하는 실천 방안을 통해 잠깐 멈춰 자신의 정서적 상태를 점검해 보고, 독자 스스로 자신의 삶과 가장 중요하게 여기는 가치를 되돌아보게 하며 내디딜 발걸음을 건강한 방향으로 이끌어준다는 점이 좋았다
이 책에서 무엇보다 중요한 것은 실천이다 독자들이 실천할 때 비로소 이 책의 쓸모가 완전해진다고 생각한다 저자는 당장 내키지 않더라도 자신에게 맞는 방식을 찾아 꼭 시도해 보고, 꾸준히 해보라고 말한다 내가 이 책을 통해 큰 도움을 받은 것처럼 많은 독자들이 도움을 받고 더 행복해지길💖
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출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다 :)
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