생각의 소용돌이에서 헤매고 있다면

생각의 배신 - 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 서사원 / 2024년 4월

나는 생각이 많다. 주관적으로 봐도 정말 생각이 많은 사람이다. 하지만 생각이 많은 것에 대해서 부정적으로 생각(이것 마저 생각)해본 적이 없는데 이 책을 읽고 조금 생각이 바뀌었다.

정신의학과 전문의인 배종빈 선생님이 쓰신 이 책은 단순한 심리 혹은 뇌과학 책이 아니라 그 두 개가 잘 블렌딩된 심리 뇌과학 책이다. 실제로 진료하며 있었던 사례를 심리학적 측면과 뇌과학적 측면 모두에서 설명해준다. 개인적으로 그냥 심리학 책보다는 과학적인 근거가 뒷받침되는 이 쪽이 조금 더 믿음이 가고 받아들이기 쉬웠다.

우리는 어린 시절부터 생각을 많이 하도록 교육 받아왔고, 생각하는 행동을 긍정적으로 여겨지는 사회에서 자랐다. 그렇기에 생각을 많이 하는 것이 자연스럽다. 하지만 걱정, 수치, 후회와 같은 부정적인 생각 역시 많이 하게 된다. 왜냐하면 우리 뇌는 행복보다 생존이 중요하기에 특히나 안 좋았던 경험은 여러번 반복해서 생각함으로서 불안감과 긴장감이 높아지더라도 다음 번에 같은 실수를 하지 않도록 시뮬레이션을 돌리는 것이다. 하지만 원시시대에는 이것이 우리에게 도움이 되었을 지 몰라도 현대사회에서는 우리를 보호해주기보다는 우울과 불안에 빠트리는 경우가 생기곤 한다.

그 생각에서 빠져나오기 위한 방법으로는 글쓰기, 루틴, 운동 등이 있는데 나의 경우에는 이 세 가지가 전부 많은 도움이 되었다. 최근에 마음이 그렇게 우울할 수가 없다. 그 우울한 감정을 어떻게 할 수가 없었다. 그래서 시작한 것이 글쓰기. 놀랍게도 한 번 글을 쓰고 나면 한 달 정도는 그 우울감에서 벗어날 수 있었다. 루틴 역시 만들어서 지키려고 하는 편인데 습관이 될 때까지는 매일 같은 시간, 같은 행위를 반복한 뒤 기록을 했다. 마지막으로 운동. 내가 자주 우울감과 무력감에 빠지는 타입이다보니 남편이 그런 얘기를 자주 해준다. “우울증 걸린 근육쟁이는 본적이 없어!” 그러면서 대단한 운동이 아니라도 산책이라도 하면서 몸을 움직이고 나면 기분이 나아질 것이라고. 그리고 실제로 그렇게 하고나면 기분 탓인지 부정적인 생각과 감정를 퇴치하는 효과가 있었다. 그런데 우리가 아무 것도 하지 않을 때 생각에 빠지게 만드는 뇌 부위가 더욱더 활성화 된다고 한다! 기분 탓이 아니었던 것이다.

무력감 역시 마찬가지이다. 우리는 우리도 모르게 의지와 노력만으로 문제가 해결될 수 있다는 신념을 가지고 있다. 하지만 무기력한 상태는 자신을 보호하려는 뇌의 신호이다. 에너지를 보존하며, 부정적인 감정에서 우리를 보호해주는 방어기제인 것이다.

타파하는 방법은 의외로 간단하다. 아주 쉬운 일이라도 상관없으니 무엇이든 하는 것. 행복해서 웃는 것이 아니라, 웃으면 행복하다는 것처럼 기력이 있어서 움직이는 것이 아니라, 움직이면 기력이 생기는 것과 같다. 마침 최근 며칠동안 엄청나게 우울하고 무기력했다. 그럴 때 보통 나는 침대에 들어가 몇 날 며칠을 잠만 잔다. 밥도 안 먹고, 물도 안 마시고, 아무 일도 하지 않는다. 그러다 문득 남편 생각이 났다. 남편은 싫은 일이든 좋은 일이든 매일하고 사는데 우울하다고 아무 것도 안하는 것이 미안해서 하루에 딱 한 가지만 제일 하기 싫은 일을 해보자고 마음 먹었다. 그런데 놀랍게도 그 한 가지 일을 하고 나면 다른 일도 해볼까하는 마음이 생기며 조금씩 더 움직이게 되었다.

이 책에는 다른 케이스들에 대한 이야기가 더 많이 실려있다. 친절하게 중요한 부분은 미리 하이라이트까지 되어있으니 생각의 소용돌이에 갇혀있다면 일단 이 책의 첫 장을 넘겨보자. 한장씩 넘기다보면 내가 해야할 일과 나아갈 방향이 조금은 보일지도 모른다.

원하는 대로 이루어지게 해줄 다정한 지침서

결국 원하는 대로 이루어질 거야 - 잘 풀리는 인생을 발견하는 법
최서영 지음 / 북로망스 / 2024년 2월

“결국 원하는 대로 이루어질 거야!”

이 얼마나 좋은 말인가? 최서영 작가는 우리가 원하는 대로 이루어지게 하기 위한 다정한 가이드 라인을 제시해준다.

소소하지만 작은 차이로 바뀌는 것들을 짚어주고, 삶이 내게 보내는 신호, 몸과 마음의 건강 모두를 챙기고, 결국 내 인생에서의 주인공은 나라는 것을 알려준다. 물론 알고 있는 사람도 있겠지만, 몰랐던 사람들도 정말 모르고 있었던 것은 아닐 것이다. 상담을 해보면 많이 느끼게 되는데 대부분 내가 알고 싶어하는 것에 대한 질문은 이미 내 안에 있는 경우가 있다. 이 책도 사실 알고 있지만 깨닫지 못한 것들을 일깨워주는, 일종의 트리거인 것이다.

중간중간 있는 스킬노트와 도움이 되는 유튜브 영상으로 바로 연결되는 QR코드, (아마도) 와닿는 중요 문장들을 정리해둔 부록과 미라클 노트까지. 내가 이 책이 #다정하다 고 느낀 포인트 들이다. 대충 할말만 늘어놓는 것이 아니라 포인트를 콕콕 짚어주고, 깔끔하게 정리까지 해준다.

이 책과 함께라면 바라는 대로, 꿈꾸는 대로 이뤄낼 수 있을 것만 같다!

듣기와 들려주기, 고독과 고립.

사람들은 왜 내 말을 안 들을까? - 20년 경력 상담심리사가 실전에서 써먹는 듣는 기술, 말하는 기술
도하타 가이토 지음, 김소연 옮김 / 문예출판사 / 2024년 2월

요즘 대화가 어렵다고 느끼는 사람들이 많은 것 같다. 일단 나부터도 그래,, 대화가 어렵다. 많은 이유가 있겠지만 인간 관계의 본질을 꿰뚫는 소통의 기술에 대해서 20년 경력의 상담심리사가 알려준다.

단순히 듣기의 문제가 아니라는 것을 알아야한다. #듣기 와 세트인 #들려주기 에 대해 알아야한다. 누군가 내 이야기를 들어주고, 그렇기에 나도 누군가의 이야기를 듣고 이런 유대관계가 꼭 필요하다는 사실이 중요하다. 그래서 고립된 사람은 유대관계를 맺기 어렵다.

“고독에는 안정감이, 고립에는 불안감이 있다.“

그리고 이 책은 단순한 스킬을 알려주는 책이 아니다. 조금 더 관념적이고 본질적인 이야기를 들려주고 있다. 그렇기에 책을 읽은 뒤 스스로 정리를 해야할 것이다. 듣기와 들려주기에 대해 깊이 생각해보고 내가 어떻게 행동해야할 지에 대해서도 고민해보아야겠다.

귀여운 강아지의 하루

개다운 하루
월터 에마뉴엘 지음, 나나용 옮김, 세실 알딘 삽화 / 나나용북스 / 2024년 2월

무려 1902년에 첫 출간되어
지금까지 영국인의, 아니 모두의 사랑을 받아온 클래식 책✨

음식을 훔치고, 집을 더럽히고, 고양이를 공격(...)하는
귀여운 멍멍이의 하루를 엿볼 수 있는 귀여운 책이다!
고양이와 함께 읽기에는 부적절한 책이었지만👀
인간이 읽기에는 한없이 귀엽고 따스한 책이었다.

영국식 언어 유희와 풍자를 잘 녹인 번역과
선명하게 보정한 일러스트 덕분에 더 즐거운 독서를 할 수 있었다!

100년 전에도, 지금도 증맬루 개들은 여전하다(?).
변호사였던 작가도 그 귀여움을 나누고 싶었을테지!
멍멍이들이란 정말 미워할 수 없다!

전방위적 와인 지식 습득을 위한 한 권의 책

30초 와인 - 30초마다 쌓이는 와인 핵심 지식 50가지
제라드 바셋 OBE 엮음, 공민희 옮김, 아넷 알바레즈-피터스 서문 / 빚은책들 / 2024년 1월

세계에서 유일하게 세계 와인 자격증의 양대 산맥인 마스터 소믈리에(MS)와 와인 마스터(WE)를 둘 다 가지고 있고 세계 소믈리에 대회 우승자인 제라드 바셋이 쓴 책, 30초 와인. 원서는 15년 8월에 발행되었고, 그 번역본이 올해 출간되었다.

이 책은 와인에 관련된 지식 전반에 대해 쓰여있다. 보통 와인 개론서의 범위보다 훨씬 넓다. 포도밭과 와이너리, 와인 제조부터 시작해서 포도 품종, 와인 스타일, 와인의 역사, 산지, 그리고 와인 산업 전반과 즐기는 법까지 그야말로 와인 지식이 풀 패키지로 준비되어 있다. 읽다보면 이 많은 내용을 이렇게 선택적으로 간추려서 정리하기도 쉽지 않았을 것 같다. 역시 와인 전반을 이해해야 쓸 수 있는 책인 것 같다. 아무래도 프랑스에 관한 내용이 많은데, 나는 요즘 이탈리아 와인에 관심이 많아서 그런지 네비올로, 바롤로, 토스카나 같은 단어가 눈에 들어왔다.

이제 다음에 와인 마실 때는 오늘 읽었던 내용들이 생각날 것 같다. 아는 만큼 보이고, 보이는 만큼 즐길 수 있을테니 와인을 더 맛있게 즐길 수 있겠지⋰˚☆