나는왜 참으려고만 할까

나는 왜 참으려고만 할까? - 부정적인 감정으로부터 나를 지키는 감정 조절 심리학
이시하라 가즈코 지음, 이정민 옮김 / 필름(Feelm) / 2021년 4월

나는 왜 참으려고만 할까

우리에게는 자신의 존재가치를 인정받고 능력을 높이 평가받서나 존중받고자하는 욕구가있다.

이욕구는 지극히 인간으로서 당연히 갖게되는 욕구인데 타자승인욕구가 강한사람과 자기승은욕수를 가진사람으로 나뉜다.

누군가에게 보여지는 자신을 인정받고 싶어지는것은 sns가 활발해지고 손쉽게 사생활이 보여지고 노출되어지는 사회에 살게되면서 더욱 타자승인욕구에 치중하게된다 .

내가 분노하는 이유를 나에게서 찾고 분노의 본질과원ㄴ를 깨달아 다른사람과 긍정적 관계를 맺어야히지만 현대사회에서는 자신의 마음에는 무관심하고 주변의 시선에 민감해지고 남의선과 평가를 의식해 행동하게된다.

내가 몰랐던 나의 습성을 들킨것같다.

타인의 시선을 의식하고 거기에 맞추려 애쓴다

그러다보니 내가 보여주고싶은모습대로 보여지지않으면 그분노의 원인을 타인에게 전가해 남탓을 하고 그화가 쌓여 폭발하는 경우가 생기는것 같다.

결국 나중심적으로 나를 바라보고 나의 마음을 읽고 나에게 내가 만족함을 느낀다면 억지로 참을 이유도 분노할 이유도 없게된가.

화가 나면 참지말고 화의 원인과 근본을 찾아 그때 그때 풀어내자 .

그러면 분노로 순간의 화를 못이겨 실수하는일을 줄일수 있을것이다.

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가만히기울이면

가만히 기울이면 ㅣ 우리 아이 인성교육 15
조 로링 피셔 지음, 나태주 옮김 / 불광출판사 / 2021년 2월

이책을 한단어로 설명하자면

<순한맛> 이라 표현하고 싶어요.

제목에서부터 이미 그느낌이 전해지는

잔잔한 이야기가 씌여있습니다.

아이들에게 들려주는 고요한 자장가

어른에게는 햇살좋은 오후 푸른잔디에 누워 하늘을 바라보는 순간 같은책이네요.

문장을 읽어내려가다보면 마음속에 고요한 물결이 화사한 햇살에 일렁이는 기분이 들어요.

제 취향저격 동화여서 매일 매일 한번씩 읽으며

마음을 토닥이고 책장을 덮습니다

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부모와 아이중 한시람은 어른이어야한다

사랑과 의지만으로는 아이를 키울수 없다
아이를 낳은 부모가 아닌 더나은 부모가 되기 위해서 한번쯤 꼭 읽어봐야할 책.
아이에게 어떤 부모가 되어야 하는지 알려주는 메뉴얼 같은책입니다.
아이는 아이의 자리에 어른은 어른자리에 있어야한다.
혹 자녀한테 지나치게 착한아이 말잘듣는 딸 믿음직한 아들의 역할을 요구하고 있는 건 아닌지 생각해 보라. 모든 것은 제자리에 있을때 가장 빛나는 법이다.

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엘리트 명상

엘리트 명상 - 세계 톱 리더들의 잠재력을 끌어낸
가와카미 젠류 지음, 유은경 옮김, 이시카와 요시키 감수 / 불광출판사 / 2017년 11월

세계 탑 엘리트들이 매년 5천 명씩 다녀가는 명상수업을 진행하는 묘신지 슌코인의 부지주 가와카미 젠류의 책이다

마음챙김이 어떻게 비즈니스와 실생활에서 활용되는지, 구체적으로 어떻게 실천할 수 있는지, 스티브 잡스 등 엘리트들을 중심으로한 전세계적으로 연간 5000여명이 방문하는 좌선회를 열게된 배경과 명상에 대한 가르침, 효과에 대해서도 뇌과학 분야와 적절히 연관지어 설명하고 있어서 쉽게 이해할 수 있었다. 특히 인재개발을 위해 내면검색이라는 능력개발 프로그램을 도입해 큰 화재와 인기를 모은 '구글'을 예로 들어 왜 비즈니스에서 마음챙김과 불교의 선(禪)의효용성이겨육과 의료를 비롯한 다방면에 활용되고있다.

그중 사회적문재로 대두되고 있는 분노조절이나 충동억제에 상당히 효과가 있어보이는 감정의 흥분을 억제하는 훈련과정이 자세히 나온 3장의 감정 조절 트레이닝 부분이 매우 인상적이였다

감정의 흥분을 억제하는 5단계

1)멈춘다

2)호흡을 진정시킨다

3)자기자신의 신체적 변화를 깨닫는다

4)자기자신을 객관적으로 바라본다

5)반응한다

그중 자기자신을 돌아보기

화가났을땐 전두존뇌질의 활동을 활발하게 하기위해 한번깊은 호흡을 할 필요가 있습니다.천천히 호흡하고 그다음에 감정을 말로 표현한다.

말로표현하는것만으로 나는지금 분노를 느끼고 있구나 생각할 마음의 여유가 생긴다.그것만으로 오느정도 진정할수있게 된다.

10분만참자.

그러면 실수나 후회로 일을 그르칠 순간이 많이 줄어들게 될것이다^^

오늘부터그자리에의자를두기로했다.

오늘부터 그 자리에 의자를 두기로 했다 - 집에 가고 싶지만 집에 있기 싫은 나를 위한 공간심리 수업
윤주희 지음, 박상희 감수 / 필름(Feelm) / 2021년 3월

집순이가 집 밖을 나오기 싫은 이유가
심리적 우울감과 사람들을 만나는 것에
예민해서가 아닌
집에서도 충분히 건강하고 즐거운 시간을
보낼 수 있는 이유가 되기 위해
집을 최적의 공간으로 정리해보자

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