건강한 사람은 더 노력하는 사람이 아니라, 더 잘 설계된 일상을 가진 사람이다.📚 📖

아주 작은 건강 습관의 기술 - 당신의 수면·운동·식사를 바꾸는 17가지 건강 자동화 시스템
어맨사 임버 지음, 장혜인 옮김 / 현대지성 / 2025년 12월

#도서협찬

📌 새해가 되면 많은 사람들이 건강을 목표로 삼는다. ‘건강하게 살 빼기’라는 다짐은 해마다 반복되지만, 나이가 들수록 그 의미는 조금 달라진다. 단순히 체중을 줄이는 문제가 아니라, 앞으로의 삶을 어떻게 유지하고 돌볼 것인가에 대한 보다 포괄적인 질문으로 확장된다. 그럼에도 불구하고 매번 비슷한 결심이 좌절되는 이유는 분명하다. 건강에 대한 지식이 부족해서가 아니라, 꾸준히 이어갈 수 있는 방식으로 삶이 설계되어 있지 않기 때문이다.

📌 [아주 작은 건강 습관의 기술]의 저자는 건강을 개인의 의지나 태도의 문제로 환원하지 않는다. 대신 우리가 실패해 온 이유를 ‘지속 가능하지 않은 구조’에서 찾는다. 이 책이 말하는 건강은 더 노력해야 얻는 결과가 아니라, 일상 속에서 자연스럽게 반복될 수 있도록 설계된 행동의 누적이다.

1부에서는 수면, 운동, 식사라는 건강의 기본 축을 중심으로, 부담 없이 시작할 수 있는 작은 습관을 제안한다. 정해진 기상 시간을 유지하는 것, 침대를 잠자는 용도로만 사용하는 것, 짧은 고강도 움직임이나 걷기를 생활 속에 섞는 것, 식사에서 단백질을 먼저 섭취하는 것 등은 모두 의욕이 없는 날에도 실행 가능한 최소 단위의 행동들이다. 저자가 강조하는 것은 ‘완벽한 실천’이 아니라 ‘다시 돌아올 수 있는 설계’다.

 2부에서는 습관이 무너지는 이유를 동기, 관계, 환경, 의지라는 요소로 분석하며, 건강한 행동이 자동으로 이어질 수 있도록 환경을 조정하는 방법을 제시한다. 이는 건강을 관리의 대상이 아닌 시스템의 문제로 바라보게 만들고, 작심삼일을 개인의 나약함으로 보지 않는 태도가 인상적이었다.

📌 50대를 바라보는 나이에 어린 아이를 양육하며 살아가는 현실 속에서, ‘운동할 시간이 없다’는 말은 변명이 아니라 사실에 가깝다. 그러나 이 책을 읽으며 분명해진 것은, 시간이 없어서 건강을 놓치는 것이 아니라 삶의 조건에 맞게 건강을 설계하지 않았다는 점이다. 방학을 맞은 아이와 함께 걷고, 함께 몸을 움직이는 일상적인 활동 역시 충분히 건강한 습관이 될 수 있다는 사실은, 건강을 혼자 감당해야 할 과제가 아니라 삶 속에서 함께 만들어갈 수 있는 요소로 인식하게 한다.

📌 이런 분에게 추천해요

✅ 건강 목표를 세웠다 포기한 경험이 반복되는 분

✅ 육아·가사·일상으로 늘 시간이 부족한 분

✅ 부담 없이 다시 시작하고 싶은 중년 

📌 처음의 다짐이 거창하지 않아도 괜찮다.

건강한 사람은 더 강한 사람이 아니라 실행하기 쉬운 환경에 있는 사람이다.

완벽함보다 ‘복귀 가능성’을 기준으로 삶에 맞는 건강 습관을 설계하고 싶은 분께 [아주 작은 건강 습관의 기술]을 추천드린다.

📌 @hdjsbooks 현대지성 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

#아주작은건강습관의기술 #새해계획 #현대지성 #건강 #베스트셀러 #책빵김쌤서평

흔들릴 때 붙잡아야 할 것은 위로가 아니라 기준이다. 📚 📖

삶이 흔들릴 때 니체를 쓴다 - 니체가 묻고 내가 답하는 100일 인생문답
이인 지음 / 서사원 / 2026년 1월

#도서협찬

📌 2025년은 개인적으로도, 사회적으로도 유난히 무게감이 컸던 해였다.

계획한 대로 흘러가지 않는 일들, 쉽게 회복되지 않는 피로, 애써 괜찮은 얼굴로 하루를 버텨야 했던 순간들이 반복됐다.

돌아보면 “왜 이렇게 힘들까”라는 질문보다 “이제는 어떻게 살아야 할까”라는 질문이 더 자주 마음에 남았던 한 해였다.

그 질문 앞에서 운명처럼 다가와 준 책이 [삶이 흔들릴 때 니체를 쓴다]였다.

📌 이 책은 니체의 문장을 100일의 흐름으로 엮어 하루 한 문장씩 읽고, 해석하고, 자신의 삶에 질문하도록 구성되어 있다.

철학을 이해의 대상이 아니라 선택의 기준으로 끌어오는 방식이다.

책은 삶의 국면을 혼돈, 상처, 고독, 회복, 의지라는 다섯 단계로 나눈다.

이는 니체 철학의 핵심 개념이자, 실제로 우리가 삶에서 흔들리고 다시 서는 과정과도 닮아 있다.

특히 인상 깊었던 것은 이 책이 혼돈과 상처를 ‘극복해야 할 상태’로만 보지 않는다는 점이다.

흔들림은 실패의 증거가 아니라, 기존의 삶의 기준이 더 이상 나를 지탱하지 못한다는 신호이며, 그 신호를 외면하지 않을 때 새로운 선택이 가능해진다고 말한다.

책 곳곳에서 반복되는 질문은 “당신은 지금, 자기 삶을 살고 있는가?”라고 내게 묻는 듯 읽고 쓰는 내내 따라다녔다.

📌 2025년을 돌아보면, 나는 분명 성실하게 살아왔지만 언제나 내 기준으로 선택하고 있었는지에 대해서는 선뜻 대답하기 어려웠다.

[삶이 흔들릴 때 니체를 쓴다]를 통해 위로는 받되, 거기에 머물지 않게 하는 힘과 공감은 하되, 결국 선택은 스스로 하게 만드는 태도를 배울 수 있었다.

일상에서는 감정에 휘둘리기보다 “지금 내가 무엇을 기준으로 흔들리고 있는가”를 돌아보게 되었고, 육아에서는 아이의 행동보다 부모로서 내가 세운 원칙을 먼저 점검하게 되었다.

관계와 일의 선택 앞에서도 손해와 이득 이전에, 내가 감당할 수 있는 삶의 방향인지를 묻는 기준을 만들게 되었다.

📌 2025년의 끝에서 이 책을 덮으며 내 마음이 완전히 괜찮아진 것은 아니지만, 다시 일어날 의지를 선택하게 되었다.

이 책은 나를 대신해 답을 주지 않지만, 스스로 답을 찾을 수 있는 기준을 세울 수 있게 해주었다. 그래서 [삶이 흔들릴 때 니체를 쓴다]는 위로가 필요한 사람에게도, 다시 시작할 힘이 필요한 사람에게도 의미가 있다.

흔들린 시간을 통과해 다음 해를 조금 더 단단하게 살아가고 싶은 이들에게 추천하고 싶은 책이다.

📌 @seosawon 서사원 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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말과 글은 타고나는 재능이 아니라, 매일의 태도가 만든 결과다.📚 📖

말과 글의 지성을 깨우는 필사 노트
양원근 지음 / 정민미디어 / 2025년 12월

#도서협찬

📌 1년 넘게 서평 활동을 하며 책을 읽고, 쓰는 시간을 꾸준히 이어왔다.

분명 예전보다 문장은 정제되었고, 생각을 정리하는 속도도 빨라졌다. 그런데 어느 순간부터 묘한 정체감이 찾아왔다. 더 잘 쓰고 싶은데, 더 나아간다는 느낌은 들지 않았다. 읽는 책은 늘어나는데, 글의 깊이는 제자리걸음인 듯했다.

그때 만난 책이 [말과 글의 지성을 깨우는 필사 노트]다.

📌 이 책은 말과 글을 ‘잘하는 법’이 아니라 ‘어떻게 살아온 말과 글인가’를 묻는다. 말에 관한 문장들은 절제와 경청, 침묵의 가치를 반복해서 환기시키고, 글에 관한 문장들은 표현 이전의 사유와 태도를 돌아보게 한다. 말은 마음의 모양이고, 글은 생각의 체온이라는 관점은 이 책 전반을 느끼게 한다.

설명보다 문장을 내어주고, 판단 대신 필사의 시간을 건넨다. 그 덕분에 필사를 하면서 자연스럽게 나의 언어 습관을 돌아보게 된다. 내가 얼마나 급하게 말해왔는지, 얼마나 서둘러 써왔는지를 손의 속도가 먼저 알려준다.

📌 처음엔 단순한 필사 노트라고 생각했다. 그러나 몇 장을 펼쳐 손으로 문장을 옮겨 적다 보니, 이 책이 다루는 것은 글쓰기 기술이 아니라 글을 대하는 몸과 태도라는 것을 자연스럽게 깨닫게 된다.

필사를 하며 가장 먼저 느낀 점은 글을 잘 쓴다는 것은 머리에서 바로 나오는 결과가 아니라는 사실이다. 좋은 문장을 이해하려 애쓰지 않아도, 해석하려 애쓰지 않아도, 그저 천천히 따라 쓰는 것만으로도 말과 글의 결이 몸으로 옮겨오는 듯한 시간이 이어졌다. 

📌 이 책을 읽으며, 아니 정확히 말하면 이 책을 쓰며, 말과 글에 대한 관점이 조금 달라졌다. 더 잘 쓰기 위해 애쓰는 대신, 더 정직하게 쓰는 태도가 먼저라는 사실을 체감하게 된 것이다. 하루 한 문장을 옮겨 적는 짧은 시간이 말과 글의 품격을 나에게로 옮겨오는 과정처럼 느껴졌고, 그래서 이 책은 혼자만의 책으로 남기기보다 주변 지인들과 함께 나누고 싶어졌다.

📌 [말과 글의 지성을 깨우는 필사 노트]는 조용함 속에서 분명한 방향을 제시한다.

읽고 쓰는 사람의 성장이 멈췄다고 느껴질 때, 더 많은 책을 찾기보다 다시 한 문장을 손으로 써 보라고 말한다.

말과 글은 갑자기 달라지지 않는다.

오늘 내가 어떤 문장을, 어떤 태도로 쓰느냐가 내일의 언어를 만든다. 글을 쓰며 성장이란 루틴을 만들고 싶은 분께 권하고 싶다. 

📌 @jungmin_media 정민미디어로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

#말과글의지성을깨우는필사노트 #양원근 #정민미디어 #필사책추천 #말의태도 #언어습관 #글쓰기훈련 #베스트셀러 #책빵김쌤서평

행복은 타고나는 게 아니라, 훈련되는 것이다📚 📖

행복의 뇌과학 - 오늘부터 행복해지는 작은 연습 53가지
엠마 헵번 지음, 노보경 옮김 / 이나우스북스 / 2025년 7월

#도서협찬

📌 행복에 대한 질문은 늘 개인의 태도 문제로 귀결되곤 한다.

“긍정적으로 생각해라”, “마음을 바꾸면 된다”는 말은 충분히 들었지만, 정작 그렇게 되지 않는 날들이 반복된다.

20년 넘게 교육 현장과 양육자로서 사람의 마음을 가까이서 지켜보며 느낀 것은 분명 사람은 의지로만 행복해지지 않는다는 사실이다.

특히 요즘처럼 정보 과잉과 비교가 일상화된 시대에는, 행복을 노력 부족으로 돌리는 담론 자체가 또 하나의 부담이 된다.

📌 [행복의 뇌과학]은 행복을 느끼지 못하는 상태를 개인의 성향이나 태도, 노력 부족으로 환원해온 사회적 시선이 오히려 현대인의 불안과 자기비난을 강화해왔다는 점을 말한다.

이 책은 “뇌는 원래 행복을 위해 설계되지 않았다”는 전제에서 시작한다.

인간의 뇌는 생존을 우선하도록 진화했고, 그 결과 위험·불안·부정적 정보에 훨씬 민감하다. 이른바 부정 편향이다.

저자는 이 편향이 현대 사회에서 어떻게 우리의 일상 행복을 갉아먹는지를 설명하며, 행복을 방해하는 뇌의 자동 반응을 의식적으로 재훈련할 수 있다고 말한다.

책의 핵심은 ‘행복 연습’이다.

이 연습들은 긍정 감정을 억지로 증폭시키거나 불편한 감정을 제거하는 데 목적을 두지 않는다. 대신 뇌가 위협으로 오인하는 신호를 줄이고, 주의를 현재의 안전한 경험으로 되돌리는 미세한 행동 훈련에 초점을 맞춘다.

그 점에서 이 책은 ‘행복해지는 법’이라기보다 삶을 덜 소모적으로 유지하는 방법에 가깝다.

📌 이 책의 강점은 행복을 개인 책임으로 전가하지 않으면서도, 개인이 조정할 수 있는 영역을 명확히 구분해 제시한다는 데 있다.

“더 긍정적으로 생각하라”는 주문 대신 “왜 그렇게 생각하기 어려운지부터 이해하자”고 말하는 책이다. 행복을 성취의 기준으로 삼아온 이들에게는 이 책이 주는 설명 자체가 하나의 안도감이 될 수 있다.

📌 [행복의 뇌과학]은 행복을 다루고 있지만, 결국 이 책이 말하는 것은 삶이다.

행복은 더 밝아지려 애쓰는 일이 아니라, 뇌가 덜 경계하도록 천천히 방향을 바꾸는 과정이라는 것을 이해하고 일상 속의 미세한 인식 전환과 기록으로 뇌의 반응 경로를 바꿔가는 과정을, 이 책을 통해 차분히 경험해보길 바란다.

📌 @mag.tuff 매거진 터프로부터 ‘팔로워 1만 기념 이벤트에 당첨’되어 이나우스북스에서 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

#행복의뇌과학 #매거진터프 #이나우스북스 #베스트셀러 #책빵김쌤서평

부는 더 많이 가지는 문제가 아니라, 어떤 상태로 하루를 살아내느냐의 문제다.📚 📖

AWAKENING - 부의 진동을 깨우는 100일 철학 필사
조성희 지음 / 생각의힘 / 2026년 1월

#도서협찬

📌 지금 우리는 유례없이 많은 ‘부의 정보’ 속에 살고 있다.

투자, 재테크, 부자 마인드에 대한 콘텐츠는 넘쳐나지만, 이상하게도 마음은 더 조급해지고 삶의 균형은 쉽게 무너진다. 열심히 살고 있음에도 불구하고 늘 부족하다는 감각, 뒤처지고 있다는 불안이 일상이 되었다.

나 역시 오랜 기간 성실하게 일했고, 지금은 육아와 삶의 무게를 동시에 감당하는 주부로 살아가고 있다. 노력의 총량은 줄지 않았는데, 어느 순간부터는 “왜 이렇게 애써도 여유가 없을까”라는 질문이 마음에 남았다. 이 책은 바로 그 질문에서 출발한다. 부는 왜 늘 멀게 느껴지는가라는 근본적인 문제 제기에서 말이다.

📌 [Awakening : 부의 진동을 깨우는 100일 철학 필사]는 부를 숫자나 소유의 문제가 아니라 사고·감정·선택이 만들어내는 내면의 상태로 정의한다. 외부 환경을 바꾸기 전에, 먼저 내가 어떤 기준과 진동으로 하루를 살고 있는지를 점검하게 한다.

이 책은 총 100일 동안 하루 한 문장을 필사하며 사고의 기준을 재정렬하도록 구성된 철학적 자기계발서다. 동서양 철학자와 성공철학가들의 문장을 바탕으로, 저자는 부를 외부의 결과가 아닌 사고·감정·선택이 만들어내는 상태로 정의한다.

각 날마다 제시되는 명언과 해설, 필사와 확언을 통해 독자는 반복적으로 자신의 생각 패턴을 점검하게 된다. 단순히 읽고 넘기는 독서가 아니라, 손으로 쓰고 되새기는 과정을 통해 잠재의식의 반응을 바꾸는 데 목적이 있다.

📌 열흘 동안 필사를 이어가며 특히 인상 깊었던 점은 부의 문제를 기술이나 정보의 부족이 아니라, 자기 인식과 태도의 문제로 끌어온 부분이다. “어떤 마음으로 하루를 시작하고, 어떤 기준으로 선택하는가”가 결국 삶의 방향과 밀도를 결정한다는 메시지는 반복되고 필사를 통해 이 문장들이 머리가 아니라 몸에 남도록 설계된 점이 이 책의 강점이다.

📌 [Awakening : 부의 진동을 깨우는 100일 철학 필사]는 부를 늘리는 책이라기보다, 부를 받아들일 수 있는 나의 상태를 점검하게 하는 책이다.

100일이라는 시간은 길어 보이지만, 어쩌면 그동안 우리가 가장 소홀히 해왔던 질문을 다시 붙잡기 위한 최소한의 시간일지도 모른다. 부를 삶의 결과로 만들고 싶은 사람에게, 이 책은 방법이 아니라 기준이 되어줄 것이다. 

📌 @tp.book 생각의 힘 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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