오늘을 행복하게 하는 작은 것들

오늘을 행복하게 하는 작은 것들 - 마음먹기
구도 다카후미 지음, 서수지 옮김 / 미래문화사 / 2024년 10월

매일 감사하며 행복하게 살고 싶은 내게 꼭 필요한 책이라 생각되어 읽어봤다

내일 행복하고 싶다면 지금, 오늘 행복해야 한다고 말하는 우울 치료 전문의이자 아마존 베스트셀러 작가인 구도 다카후미가 쓴 <오늘을 행복하게 하는 작은 것들>

책 제목부터 공감된다 :)

혼자 끙끙대며 마음의 부대낌을 꾹꾹 눌러 안으로 삭히는 책임감 강한 사람일수록 이를 악물고 버티느라 몸과 마음에 병이 더 잘 생긴단다

착한 사람이 큰 병 걸린다는 말을 주위에서 많이 들었지만 의사가 이렇게 말하니 믿음이 확 간다

요즘 들어 이상하게 힘들고 부쩍 몸 상태가 좋지 않다는 느낌이 들고 머리가 터지도록 생각하는데 답이 안 나오고 제자리걸음을 한다는 느낌이 들 때 생활 속에서 습관을 바꿈으로써 마음의 주름을 반듯하게 펼 수 있다

불안정한 마음 상태가 계속되면 당연히 몸도 영향을 받을 수 밖에 없다

무엇보다 지금 자신의 상태를 자각하는 과정이 중요하다

사고와 행동의 나쁜 습관을 바른 습관으로 바꾸어보자

이 책에서는 자신을 깊이 생각하고 돌아보는 과정에 필요한 누구나 쉽게 시도해볼 수 있는 100가지 행동을 소개한다

평일에 피곤했을수록 주말이나 휴일에는 늦잠을 자며 보상받고 싶은 마음이 생긴다

하지만 주말에 늦잠을 자거나 몰아서 잠을 자면 체내시계의 리듬이 흐트러지면서 만성피로가 생길 수 있다

휴일에도 평일과 같은 루틴으로 기상해 아침 햇살을 듬뿍 받으면 체내시계가 리듬을 찾아가며 건강한 하루를 보낼 수 있다

혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 몸에 부담을 주고 피로가 증가하는데 이는 정서 불안과 우울증, 비만 등의 원인이 될 수 있다

혈당이 급격히 상승하는 현상을 억제할 수 있는 통밀빵이나 호밀빵에 과일, 달걀을 곁들인 영양 균형을 맞춘 아침이면 건강을 챙길 수 있다

이 책은 100가지 바른 습관을 소개하고 있기 때문에 책을 순서대로 읽지 않아도 된다

원하는 부분, 나에게 필요한 부분이라고 생각되는 페이지를 펼쳐 한 가지씩 읽어보면 된다

마음에 드는 곳을 찾아 읽어보라는 말에 목차를 보고 내게 필요한 루틴을 찾아봤다

<루틴6. 사는 게 불안해> 74. 손발을 따뜻하게 한다

수족냉증 있는 내 얘기네. 그래서 내가 불안한가?

손발이 온종일 차가우면 우리 몸은 스트레스로 인지하고 자율신경에 영향을 주어 불안한 기분을 강하게 느끼게 되고 불안장애증상으로 발전할 수도 있다

체질적으로 손발이 차가운 사람은 몸을 자주 움직이거나 따뜻한 옷, 담요, 난방기구 등의 용품을 활용해 손발을 따뜻하게 유지하자

그밖에도 76. 꼭꼭 씹어 먹는다 / 81. 걱정거리는 걱정상자에 담아둔다 / 82. 나는 외톨이가 아니라고 의식한다 / 83. 내가 가진 것을 확인한다 등 내 생활습관을 되돌아보고 바른 습관으로 바꿀 수 있도록 알기쉽게 설명되어있다

귀여운 고이케 에미코님의 삽화를 보는 재미도 있다