100세 근력

100세 근력 - 기적의 저속노화 근력운동 프로그램
이금호 지음 / 청림Life / 2025년 11월

나이가 들수록 체력과 근력이 자연스럽게 떨어지는 것이 당연한 일이라고 여겨왔습니다. 하지만 "100세 근력"을 읽고 난 뒤, 그 믿음이 절반만 맞는 이야기였다는 걸 깨달았습니다.

“근력은 나이에 따라 줄어드는 것이 아니라 관리하지 않으면 줄어든다.”

이근호 저자는 오랜 시간 사람들의 몸을 직접 보고, 만지고, 변화시키며 얻은 경험을 바탕으로, 근력이란 단순한 운동 능력을 넘어 건강, 정신, 회복력·삶의 질을 결정하는 기본 시스템이라고 강조합니다. 특히 근력은 노화를 가장 잘 버티는 능력이며, 가장 빠르게 되돌릴 수 있는 능력이라는 설명이 깊은 인상을 남겼습니다.

책은 크게 세 가지 흐름으로 구성됩니다.

첫째, 근력이 우리 몸에서 차지하는 진짜 의미와 노화 과정에서 왜 근육이 핵심인지 과학적으로 설명합니다. 단순한 이론이 아니라, 노년의 보행 능력, 통증, 면역력, 우울감까지 연결되는 실질적인 영향이 상세히 다뤄져 있어 매우 설득력 있습니다.

둘째, 우리가 잘못 알고 있던 상식들을 바로잡습니다. “나이가 들면 무거운 운동은 위험하다”, “걷기만 해도 된다” 같은 흔한 믿음들이 실제로는 근력 저하를 가속시키는 오해였다는 점이 드러납니다.

셋째, 운동 경험이 거의 없는 사람도 바로 따라 할 수 있는 실전 루틴들이 제공됩니다. 맨몸 운동부터 덤벨 한 쌍으로 가능한 프로그램까지, 부담 없이 시작할 수 있도록 구성된 점이 특히 좋았습니다.

이 책을 읽고 가장 크게 느낀 점은, 운동은 선택이 아니라 미래의 독립성과 자유를 지키기 위한 최소한의 준비라는 것이었습니다. 100세 시대를 살아가는 우리에게 근력은 몸매보다 더 중요한 삶의 기반이 됩니다.

마지막으로 기억에 남는 문장은 이것입니다.

“노화는 막을 수 없지만, 약해지는 건 막을 수 있다.”

건강 수명이 중요해진 시대에서 지금부터라도 자신의 몸을 다시 세우고 싶은 모든 사람에게 이 책을 추천합니다.