[협찬] 마음챙김의 뇌과학 서평

마음챙김의 뇌과학 - 스트레스, 불안, 우울을 다스리는 가장 과학적인 마음챙김의 기술 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 14
스탠 로드스키 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 12월

🧠 마음챙김, 뇌를 바꾸는

가장 과학적인 방법

『마음챙김의 뇌과학』 서평 리뷰

스탠 로드스키의 『마음챙김의 뇌과학』은

단순한 명상 안내서가 아니다.

이 책은 ‘마음챙김’이

우리의 뇌를 어떻게 변화시키고,

스트레스를 줄이며,

집중력을 향상시키는지에 대해

과학적으로 증명된 데이터와 사례를

중심으로 풀어낸다. 🙇‍♀️

의학적 접근과 뇌파 측정 결과를

기반으로 하기 때문에 명상에

익숙하지 않은 사람도 신뢰를 갖고

접근할 수 있다는 점이 강점이다.

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📘 이런 분들에게 추천한다

대상	이유
만성 스트레스에 시달리는 직장인	일상에서의 뇌 피로 회복법 제공
감정 기복이 심한 분들	자율신경계 조절을 통한 안정 유도
뇌과학·심리학에 관심 있는 독자	명상 효과의 과학적 설명 수록
마음챙김 입문자	실천법과 원리 설명이 매우 구체적

‘마음챙김’은 단순히

“가만히 앉아 있는 시간”이 아니다.

현재의 순간에 집중하며,

자신을 관찰하고

받아들이는 연습이다.

이 책은 바로 그 연습이

뇌파, 기억력, 공감력, 의사결정력까지

어떻게 바꾸는지를 실험과

뇌 이미지로 설명한다. 🧪

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🧬 뇌과학으로 본 마음챙김의 효과

책에서는 실제 뇌파 측정 장비를

활용해 다양한 실험을 진행했다.

특히 ‘감마파’ 증가와

관련된 사례가 인상 깊다.

감마파는 학습, 기억, 집중력에

관련된 고주파 대역의 뇌파로,

마음챙김 수행자에게서

높은 빈도로 나타난다.

뇌파 유형	상태	마음챙김과의 관련성
감마파 (30~100Hz)	고도의 집중, 문제 해결	증가
알파파 (8~12Hz)	이완, 편안한 상태	안정화
세타파 (4~7Hz)	잠재의식, 직관	증폭
베타파 (12~30Hz)	스트레스, 과도한 각성	감소

즉, 감정 조절, 집중력 향상,

스트레스 회복 탄력성 강화 등의

효과가 뇌과학적으로도 입증된 것이다.

뇌가 변화하면, 우리의 사고와 감정도 달라진다. 🌿

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📌 실천 가능한 일상 속 마음챙김

책의 후반부에는 실천 가능한

마음챙김 가이드도 수록되어 있다.

예를 들어,

호흡 조절, 몸의 감각 알아차리기,

마음 떠도는 것 관찰하기 등은

누구나 지금 이 자리에서 따라 해볼 수 있다.

🌀 특히 ‘하루 3분 스캔 명상’은

초보자도 부담 없이

시작할 수 있는 프로그램이다.

스탠 로드스키는

"마음챙김은 오래 앉아 있는 것이 아니라,

자신을 이해하고 조율하는 과정"이라고

강조한다.

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💭 인상 깊은 문장

“우리는 의식을 통해

뇌를 재설계할 수 있다.”

“지금 이 순간,

당신의 뇌는 당신이 주는

관심으로 반응한다.”

“과거의 기억도,

미래의 걱정도 아닌, 지

금 이 순간을 살아야 한다.”

출처 입력

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✨ 마치며

『마음챙김의 뇌과학』은

‘명상’이라는 다소 추상적인 개념을

데이터와 실험으로 구체화한 책이다.

현대인의 번아웃, 분노, 우울, 불안은

감정의 문제가 아니라 뇌의 피로일 수 있다.

이 책은 그 뇌를 회복시키는

정확하고 실천 가능한 로드맵이다.

"생각하지 말고, 알아차려라."

마음챙김은 멈추는 것이 아니라,

나를 다시 내 안에 정착시키는 과정이다.

오늘, 잠깐 멈추고 나의 뇌에게 말을 걸어보자. 🧘‍♀️

[협찬] 나만 알고 싶은 중개실무 시크릿북 서평

나만 알고 싶은 중개실무 시크릿북 - 왕초보 공인중개사 실전 매뉴얼
이소연 지음 / 두드림미디어 / 2025년 12월

📚 『나만 알고 싶은 중개실무 시크릿북』 서평

실무 감각을 살린 공인중개사의 ‘진짜 이야기’

출처 입력

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💬 부동산 실무를 시작하는

모든 중개인에게 꼭 필요한 책이다.

공인중개사 자격을 취득한 후

‘이제 진짜 시작’이라고 말하지만,

그 시작이 결코 만만하지 않다.

『나만 알고 싶은 중개실무 시크릿북』은

바로 이 현실적인 간극을 메워주는 실전 가이드북이다.

이소연 작가는 현업 중개사로서

경험한 생생한 사례를 바탕으로

중개 현장에서 반드시 알아야 할

실무 지식을 담아냈다.

단순한 이론이나 딱딱한 법령이 아니라,

“바로 내일 당장 써먹을 수 있는 정보”들이

풍부하다. 🔑

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📌 책의 구성은 다음과 같다

챕터	내용 요약
1장	개업 중개사의 마인드셋과 준비사항 정리
2장	중개업 시작 시 필수 체크리스트 제공
3장	임대차, 매매 등 거래 유형별 실무 설명
4장	각종 양식, 계약서 활용 팁과 실수 방지
5장	중개사로서 생존하고 성장하는 전략 소개

각 장은 실제 사례,

저자의 경험, 중개 실무에서

흔히 놓치는 포인트를 중심으로

구성되어 있어 이론서를 넘어선

‘실무 매뉴얼’ 역할을 한다.

특히 계약 과정에서 주의할 점이나,

세입자·집주인과의 커뮤니케이션 방법까지

다루고 있어 공감 가는 부분이 많다. 🧩

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👀 이 책이 특별한 이유

항목	설명
📌 실전 중심	책 전반이 현장 경험을 기반으로 구성되어 있어 현실적인 팁이 가득하다.
📝 양식 활용	계약서 작성, 위임장, 확인서 등의 양식을 실무적으로 해석해준다.
🧠 감정관리	중개사로서 겪는 감정 소모나 스트레스에 대한 대응법도 조언한다.
🚩 리스크 대처	하자나 분쟁 발생 시 대처 방법과 선제적 예방책도 제시된다.

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📖 읽으면서 특히 인상 깊었던 문장은

다음과 같다.

“중개사는 단순히 문서만 작

성하는 사람이 아니다.

사람과 사람 사이를 연결하는 다리이며,

갈등을 중재하는 협상가이자,

고객의 미래를 설계하는 조력자다.”

출처 입력

이 문장을 읽으며 나 역시 중개사로서의 정체성과

소명의식을 다시 한번 되새기게 되었다.

현장에서는 계약 하나하나가

사람의 인생에 깊게 관여하게 되므로,

단순한 금전적 이익이 아니라

진심으로 고객의 입장을 이해하고

함께하는 자세가 중요하다는

메시지가 진하게 전해졌다. 🌱

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✨ 이런 분들에게 추천합니다

이제 막 중개업을 시작했거나,

개업을 준비 중인 예비 중개사

실무에서 어려움을 느끼는 초보 중개사

부동산 실무 전반을 체계적으로 정리하고 싶은 분

계약 실수를 줄이고 싶거나,

리스크 대응 전략이 필요한 분

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📌 총평하자면,

이 책은 부동산 중개 실무의 ‘핵심’을

제대로 짚어주는 가이드북이다.

이론서는 많지만,

이렇게 현실감 있고 실천 가능한

정보가 담긴 책은 흔치 않다.

『나만 알고 싶은 중개실무 시크릿북』은

제목처럼 정말 ‘나만 알고 싶을 만큼’

유용하고 실질적인 책이다.

부동산 실무 현장에 있는

모든 분들에게 강력히 추천한다. 💼

[협찬] 프렌즈 치앙마이 26 서평

프렌즈 치앙마이 - 최고의 치앙마이 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2026년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 12월

프렌즈 치앙마이 26

– 태국 북부의 매력을

깊이 있게 탐험하다 🌿

치앙마이는 한 번 다녀온 사람이라면

꼭 다시 가고 싶어지는 도시이다.

아름다운 자연과 문화,

그리고 저렴한 물가와 따뜻한 사람들까지.

그런 치앙마이를 제대로 즐기고자 한다면

좋은 가이드북이 필수이다.

이번에 읽게 된 『프렌즈 치앙마이 26』은

중앙북스에서 발간한 최신판으로,

단순한 관광 안내를 넘어서 현지에서

살아보듯 여행하는 방법까지

제안해주는 훌륭한 책이다.📘

치앙마이 여행,

이 책 하나면 충분하다 📌

『프렌즈 치앙마이 26』은

단순히 관광지만 나열하는 책이 아니다.

테마별 여행 코스, 로컬 맛집, 카페,

마사지샵, 시장, 액티비티까지,

여행자 눈높이에 맞춘 상세한 정보를 제공한다.

특히 혼행족이나 장기 체류자에게도

실용적인 정보가 많다.

구성 요소	내용 요약
핵심 지역 가이드	치앙마이 올드타운, 님만해민, 도이수텝 등
여행자 맞춤 정보	혼자 여행, 장기체류, 가족 여행 등 상황별 팁
먹거리 & 카페 소개	현지인 추천 로컬 맛집, 핫한 카페 지도 포함
액티비티 & 힐링	마사지, 요가, 쿠킹클래스, 코끼리 캠프 등 다양한 체험

이 책의 가장 큰 강점은

‘현지에 살아보는 듯한 여행’을

설계해 준다는 점이다.

단기 여행자뿐 아니라

1~2주 장기 여행자에게도

적합한 일정 구성이 눈에 띈다.

프렌즈 시리즈답게,

실용성과 감성 모두 잡았다 💼🌺

'프렌즈' 시리즈는 늘 실용적인 정보와

감성적인 사진이 조화를 이루는 점이 매력인데,

이번 치앙마이 편 역시 예외가 아니었다.

특히 QR코드를 통한 최신 정보 업데이트,

이동 동선이 잘 정리된 지도,

그리고 카테고리별로 나뉜

테마 여행 가이드가 마음에 들었다.

독자 유형	추천 포인트
치앙마이 처음 가는 분	동선 중심 여행 루트, 관광지 요약으로 효율적 계획 가능
장기 여행자	월 단위 숙소 추천, 로컬 마켓 정보 풍부
디지털 노마드	와이파이 카페 정보, 조용한 코워킹 스페이스 안내
감성 여행자	사진 포인트 명소, 자연친화적 카페 소개

또한, 치앙마이 외에도 파이(Pai),

람푼, 람빵 등 북부 지역 소도시에 대한

소개도 인상 깊었다.

사람에 치이지 않는 평온한 여행을

원하는 사람에게 꼭 필요한 정보였다. 🍃

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여행책

그 이상의 역할을 하는 가이드북 ✨

프렌즈 치앙마이 26은

단순한 가이드북을 넘어서,

마치 친한 친구가 치앙마이를

먼저 다녀와서 알려주는 노트처럼 느껴진다.

저자의 실제 경험과 팁,

실수했던 것까지 솔직하게

담겨 있어 신뢰가 간다.

요즘은

블로그나 유튜브 정보가 넘쳐나지만,

그만큼 잘못된 정보도 많다.

그래서 검증된 출판사의 최신판 여행서는

여전히 강력한 무기이다.

특히 치앙마이처럼

변화가 빠른 도시라면 더더욱 그렇다. 📖

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✈️ 마무리하며…

다시 치앙마이를 간다면,

나는 이 책을 꼭 챙겨갈 것이다.

현지 물가표, 태국어 표현, 환전 팁 등

소소하지만 결정적인 정보들이

참 알차게 들어있기 때문이다.

여행은 준비부터 설렘이다.

『프렌즈 치앙마이 26』은

그 설렘을 현실적인 기대감으로 바꿔주는 책이다.

치앙마이를 계획 중이라면

꼭 이 책과 함께하길 바란다. 🧳🌈

[협찬] 태어난 김에 의학 공부 서평

태어난 김에 의학 공부 - 한번 보면 결코 잊을 수 없는 필수 해부 개념
켄 애시웰 지음, 고호관 옮김 / 윌북 / 2025년 12월

『태어난 김에 의학 공부』 서평 ✍️

우리 몸에 대해 공부해본 적이 있나요?

건강검진표를 받아들고도

뭔 소린지 몰랐던 적,

병원에서 의사 말이

외계어처럼 들렸던 적,

있지 않으셨나요?

『태어난 김에 의학 공부』는

그런 우리를 위해, 의학의 벽을 낮추고

단단한 지식을 쉽고 재밌게 알려주는 책이다.

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1. 태어난 김에, 살아보니 의학이 필요했다

우리는 늘 ‘몸’과 함께 살아간다.

하지만 정작 우리 몸에서 일어나는 일들에

대해선 놀라울 정도로 무지하다.

이 책은 바로 그런 부분을

유쾌하게 지적하고,

“알아두면 쓸모 있는” 지식들을

과학적이지만 부담 없이 전달한다.

👨‍⚕️ 저자는 일반인을 대상으로

건강/의학 콘텐츠를 쉽고

재미있게 풀어내는 크리에이터로 활동하고 있다.

단순한 정보 나열이 아닌,

질문에서 시작하는 구성으로

독자의 궁금증을 자극하고,

친절하게 이해시킨다.

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2. 책의 핵심 구성 요약표 📘

구분	주요 내용
분야	의학 교양 / 건강 지식
독자 대상	의학에 관심 있는 일반인, 예비 보건/간호계열 전공자
구성 방식	해부학적 → 그림 형식 / 이해도 쉬운 설명
특징	쉬운 용어, 간결한 문장, 정확한 의학 지식

이 책의 가장 큰 매력은

‘어렵지 않음’이다.

가령, ‘항생제는 왜 끝까지 먹으라고 하는가?’

같은 질문에서 시작해

우리가 놓치기 쉬운 생활 속 의학 지식을

차근차근 풀어낸다.

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3. 의학 지식이 주는 실용적 깨달음 💡

우리 몸을 이해한다는 건

단지 건강 관리 차원을 넘어서

삶을 대하는 자세 자체를 바꾸는 일이다.

이 책을 통해 병원에 가지 않아도

알아야 할 의학 상식을 배우고,

‘건강을 지키는 사람’으로 살아갈 수 있는

지적 면역력을 키울 수 있다.

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4. 기억에 남는 챕터 Best 5 📚

챕터	내용 요약
1장	의사는 왜 그 말을 했을까? (진료실 뒷이야기)
3장	해열제의 진실과 오해
5장	현대인의 고질병, 위장 관련 이야기
6장	혈압·혈당 수치의 의미
8장	건강검진표 제대로 읽는 법

각 장은 짧지만 밀도 있는 설명으로 구성되어 있으며,

중간중간 삽화와 사례가 있어 이해도를 높인다 😊

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5. 이 책이 전하는 메시지

『태어난 김에 의학 공부』는

단지 지식을 전달하는 책이 아니다.

“몸에 대해 아는 것은 결국

자기 자신을 아는 일”임을 일깨워주는 책이다.

😷 요즘같이 건강에 대한 불안이 큰 시대,

이 책은 읽을수록 든든한 지식 백신이 되어준다.

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6. 이런 분들께 추천합니다! 🙋‍♀️🙋‍♂️

건강검진표를 봐도 뭔지 모르겠는 분

병원에서 의사 설명이 어려운 분

의학 지식에 관심 많은 독서가

간호/보건 관련 학과 준비 중인 수험생

부모님께 선물할 ‘실용적인 책’을 찾는 분

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마무리 🧠

의학은 우리 삶과

떼려야 뗄 수 없는 분야이다.

『태어난 김에 의학 공부』는

어려운 용어를 버리고,

생활 속 궁금증으로 다가와

한 권의 의학 지식 입문서가 되어준다.

지금 읽지 않으면,

나중에 병원에서 후회할지 모른다.

건강을 지키는 가장 쉬운 공부,

이 책으로 시작해보자.

[협찬] 멍청해지기 전에 읽는 뇌과학 서평

멍청해지기 전에 읽는 뇌과학 - 지치지 않고 계속 나아가는 뇌를 만드는 결정적 습관
이인아 지음 / 오리지널스 / 2025년 11월

🧠 『멍청해지기 전에 읽는 뇌과학』

“내 뇌는 과연 건강할까?”라는

질문에서 시작된 지적 탐험기

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뇌과학을 모르면 ‘바보’가 되는 시대

‘멍청해지기 전에 읽으라’는

이 도발적인 제목에서 알 수 있듯이,

이 책은 단순한 뇌과학 입문서가 아니다.

현대인의 삶과 직결된

기억력 저하, 집중력 분산, 스마트폰 중독,

감정 조절 장애 등을 과학적 시선으로

바라보게 해주는 책이다.

📍특히 뇌가 어떻게 노화되고 퇴화되는가,

그리고 일상 속 습관이

어떻게 뇌를 멍청하게 만드는가에 대한

현실적인 예시들이 넘쳐난다.

예를 들어,

‘알람을 3번 맞추는 습관’이

뇌에 미치는 영향이라든가,

‘SNS의 스크롤 중독이

뇌의 시냅스를 어떻게 파괴하는지’ 등을

구체적인 실험과 사례를 통해 설명한다.

읽다 보면 “어머, 이거 내 얘긴데?”

싶어 뜨끔해지는 순간이 많다. 😅

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📊 표1. 뇌를 멍청하게 만드는

일상 습관 vs 개선 방법

멍청하게 만드는 습관	뇌 건강에 좋은 습관
반복적인 스누즈 사용	기상 후 바로 햇빛 쐬기
폭식 & 야식	규칙적인 식사와 오메가3 섭취
SNS 과다 사용	디지털 디톡스 시간 정하기
불규칙한 수면 습관	동일한 시간에 자고 일어나기
감정 억제	감정 일기, 명상으로 정서 해소하기

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🧬 뇌과학, 어렵지 않다! 재미있다!

저자는 어렵고 딱딱할 수 있는

뇌과학을 재미있는 비유와 실험 사례로

쉽게 풀어낸다.

‘기억을 조작하는 방법’,

‘거짓말할 때 뇌는 어떤 반응을 보이는가’,

‘스트레스가 장기기억을 어떻게 손상시키는가’ 등등.

한 실험에서는,

단 10분간의 명상이 뇌의 전두엽을

얼마나 활성화시키는지 비교한

그래프를 보여주기도 한다.

또한 "나는 왜 자꾸 같은 실수를 반복할까?",

"생각이 많아 멍해지는 이유는?" 등,

일상에서 느끼는 ‘뇌의 버벅임’을

과학적으로 분석해주어 납득이 간다. 🤯

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📚 표2. 이 책을 통해 얻는 통찰 TOP 5

통찰 키워드	요약 설명
디지털 중독	스마트폰은 집중력뿐 아니라 단기 기억력에도 큰 악영향을 미친다.
감정과 뇌	감정을 억누르면 편도체 과부하로 인한 사고 마비가 온다.
수면의 중요성	수면은 뇌의 청소 시간이며 기억을 정리하는 골든타임이다.
명상의 효과	명상은 뇌의 전두엽을 강화시켜 감정 조절 능력을 향상시킨다.
습관의 위력	반복된 행동은 시냅스를 강화해 무의식의 패턴을 형성한다.

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정리하며 – 뇌를 아끼는 것이

곧 나를 사랑하는 일이다 🧠💙

『멍청해지기 전에 읽는 뇌과학』은

단순한 뇌의 구조 설명서가 아니다.

‘나의 사고방식, 감정, 습관,

집중력’의 모든 것이 뇌의 작동에서

기인한다는 점을 자각하게 만드는 책이다.

특히 우울함, 무기력,

산만함으로 고통받고 있다면,

이 책을 통해 뇌의 목소리를

들을 수 있는 기회를 얻게 될 것이다.

✔️나는 지금 뇌를 혹사시키고 있지는 않은가?

✔️내 감정과 기억을 지배하고 있는 진짜 원인은 무엇인가?

이 책을 덮고 나면, 뇌를 아끼고 싶어진다.

그리고 무엇보다 “나 자신을 좀 더 잘 이해하게 된다.”

지금 멍청해지고 있다고 느낀다면,

이 책이 당신의 브레이크가 되어줄지도 모른다. 🚦