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선을 긋는 연습 - 내가 아닌 것, 원치 않는 것들에 품위 있게 선을 긋는 바운더리 심리학
테리 콜 지음, 민지현 옮김 / 생각의길 / 2021년 12월
평점 :
인간관계를 맺을때 선을 긋는다는 표현이 안좋게 보일 수 있지만, 서로를 더 존중하고 오래가려면 서로에게 어느정도의 선이 필요하다.
이 책은 크게 두가지 파트로 이루어져있다.
첫번째, 모든 어긋난 관계는 분명한 선이 없어서이다.
두번쨰, 분명한 선은 가장 강력한 자기 사랑의 표현이다.
나를 위해 그리고 서로와의 건강한 관계를 위해 바운더리가 무엇인지, 어떻게 지킬 수 있고 요구할 수 있는지 이 책을 통해 알 수 있다.
심리전문치료사인 저자 테리 콜의 직접 겪은 어렷을적 고충과 그녀가 치료하고 상담했던 사례들을 통해 쉽게 알 수 있도록 쓰여져있다.
중간중간 나를 점검할 수 있는 많은 체크리스트들도 있다.
타인을 대하는 태도, 선 넘은 언행을 대처하는 방법, 바운더리를 정하는 기준, 자신의 근본적인 성향등이 그것이다.
그리고 그것에 대한 사례들과 각 문단마다 핵심정리로 마무리하며 요약이 잘되어 있다.
슬픔을 이거내는 법 저자인 러셀 프리드먼은 ‘청하지도 않은 충고나 비판을 전하는 것은 자존감을 강탈하는 행위다’라고 말했다.
나의 사정과 생각을 다 알지 못하고 겉으로 보여지는 것에 판단하여 원치 않는 충고나 비판을 하는 사람들이 많다.
그런걸 들을때면 참 불쾌할때가 있다. ‘너를 위해 한말이야’ 라곤 하지만 결국 나의 삶을 깊게 보지 않고 하는 말들이 많기 때문이다.
그 생체기가 되는 비판으로 인해 삶의 긍정에너지가 뺏기기도 하기때문이다.
이 책에는 새로운 언어적 표현들이 많은데 그 중
‘과기능 상호의존자’란 것은 상대방을 나의 삶처럼 여겨 과하게 나를 희생하며 투영하는 것이다.
그것은 결국 정서노동으로 되어지고, 상대방은 충분히 스스로 할 수 있는 것들까지 내가 나서서 대신해 줄때 그것은 더욱 강력한 노동이 되어진다.
쉽게 말해 상대방에게 너무 지나치게 베푼다거나 모두 이해한다는 공감으로 진실을 말하지 않는 행동들이 그 예이다.
자신의 성향을 체크하는 것도 있는데 완벽주의 기질이 굉장히 위험할 수 있다고 저자는 말한다.
보통 수준 밖에 되지 않을 것을 두려워하거나 성공할 것이 보장되지 않으면 처음부터 시도하지 않는다는 것이다.
분석하느라 시작을 못하고 생각을 지나치게 많이 하느라 결국 일을 미루게 되는 완벽주의 기질이 비현실적 기대를 하다보면
실망과 좌절, 그리고 바운더리의 갈등을 초래할 수 밖에 없다는 것이다.
모든 심리학책이 그렇듯 저자 또한 어린시절의 환경에 대해 많이 강조한다. 그 배경으로 성격이 형성됐고, 본인과 타인을 대하는 대하는 행동양식이 나오기때문이다.
그렇기때문에 가정환경의 내면 깊이 내려가 살펴봐야 한다. 갈등상황에서 부모님이 어떻게 해결했는지, 어떤 애착관계를 통해 형성이 되며 컸는지등
보통의 경우 부모를 통해 바운더리 데이터를 내려받는다. 그만큼 기초를 형성하는데 가정환경은 중요한 것이다.
삶을 제약하는 믿음은 어린 시절에 심어지며, 바운더리 행동 양식과 자아 정체성에 부정적 영향을 미칠 수 있다.
이렇게 잘못 형성된 것들로 성인이 된 후에도 어린 시절의 고통스러운 경험을 반복하는 행동 양식을 무의식적으로 택하기 쉬운데 이를 바운더리 행동 양식의 반복이라고 한다.
어떻게 해결하면 좋을까.
어린시절의 상처가 당신 잘못이 아니라는 사실을 인정하자. 과거를 바꿀 수는 없지만 대처할 방법은 있다.
어릴적 경험했던 고통스러운 일들은 그걸 당할 이유가 있어서 그런게 아니라는 사실을 민감하게 알아차릴 필요가 있다.
같이 있으면 특히 활력을 주는 사람이 있는가?
유난히 지치게 하는 사람이 있는가?
만날 일이 기다려지는 사람이 있는가?
두려워지는 사람이 있는가?
당신의 소중한 에너지와 시간을 얼마나 나누어줄 것인지 인지를 결정하는 기준이 될 수 있다.
너그러움과 부드러움, 점잖은 겉모습 아래는 두려움이나 결핍감이 깔려있기도 하다.
그 좋은 모습이 지나치면 착한사람이라는 것은 광택을 잃기 마련이며 스스로 억울하다는 생각을 하게 될 것이다.
과도하게 베푸는 것은 역기능임을 잊지 말아야 한다. 그것은 공허함을 가져오기때문이다.
건강한 바운더리를 갖기 위해 무엇이 필요할까?
나는 무엇이 괜찮고, 무엇이 괜찮지 않은가.
당신이 좋아하는 것, 원하는 것, 그리고 양보할 수 없는 것을 인지한다.
그리고 상대에게 최대한 명확하게 전달하도록 하자.
묵시적 합의는 상대방의 마음을 넘겨짚는 행동 방식에 의해 이루어진다.
주도적인 바운더리를 설계한다.
1단계 : 명확하고 구체적이어야 한다.
2단계 : 자기를 돌아보는 시간을 갖자.
3단계 : 자주적인 삶의 모습을 그려보자.
4단계 : 직접적인 언어를 사용한다.
5단계 : 감사를 표현하자.
바운더리 파괴자에 대한 이야기도 나온다.
애정공세, 가스라이팅, 과다한 죄책감과 같은 정서 조종 기술을 이용해서 자기가 원하는 것을 얻는 자들이다.
그들은 일반적인 규칙을 적용할 수 없다. 또한 신체적, 정서적, 언어적 폭행으로 커다란 손상을 줄 수 있다.
건강한 바운더리를 이루기 위해서는
-당신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 확인하기
-적정선을 넘었을 때 소통하기
-돌려치지 말자
상황별로 대처하면 좋을 사례를 간단하게 들어준 부분도 매우 유용했다.
-무례한 말과 행동을 받았을 떄
-돈과 관련된 문제
-상대가 말을 끊으려 할 때
-상대가 당신을 탓하려 할 때
등등
이론적인 부분과 별개로 각 바운더리 문제 상황별 대처방법에 대한 예시가 잘 나와있다.
또한 명샹을 통해 심신의 안정이 중요하다는 것도 강조한다.
바운더리를 정하는 것은 가장 강력한 자기 사랑의 표현이다.
<이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.>
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