늙지 않는 뇌의 비밀 : 전두엽 단련법 - 와다 히데키, 포텐업 출판

늙지 않는 뇌의 비밀 - 죽기 전까지 스마트한 사람들의 전두엽 단련법
와다 히데키 지음, 이주희 옮김 / 포텐업 / 2024년 1월

🧠나이 들면서 왠지 무기력해진다면?

🧠꼭 알아야 할 노화의 뇌과학

- 어떤 질문을 해도 같은 대답을 반복한다.

- 변화를 받아들이지 못한다.

- 언제나 한 가지 패턴만을 고집한다. 의사 표현을 잘 하지 못한다.

- 세상 일에 관심이 없다.

- 주변에 있던 사람들이 다 떨어져 나간 후 극심한 외로움에 시달린다.

- 새로운 일을 시작할 의욕이 없다.

🤍감정 노화도 테스트 수록

🐣나이대별 전두엽 단련법 수록

💥일본 서점 뇌과학 베스트셀러

🎇지은이 와다 히데키

⏩노인정신의학 및 임상심리학 전문의로 30여 년 동안 일하고 있다. 도쿄대 의학부 졸업, 정신과 전문의로 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과 조수로 근무, 미국 칼 메닝거 정신의학학교 국제연구원을 거쳐 현재 '와다 히데키 마음과 몸 클리닉' 원장으로 일하고 있다.

노인 문제 외에도 심리학, 뇌과학, 교육, 자기계발 등 다양한 분야에서 다수의 저서를 출간했으며 각종 텔레비전 프로그램과 라디오 방송에 출연하며 왕성한 활동을 이어 가고 있다. 종합 1위 누적 70만 부 베스트셀러 '80세의 벽'을 비롯해서 수많은 책이 국내에 번역, 출간되었다.

💌책 속 문장

🤍'의욕이 없다', '아이디어가 잘 떠오르지 않는다', '매번 같은 작가의 책만 읽는다.' 같은 생각이 계속 든다면 주의하는 것이 좋습니다. 전두엽이 퇴화하고 있다는 신호일지도 모르기 때문입니다. p.11

🤍전두엽의 중요성과 함께 전두엽을 단련할 수 있는 방법을 이야기하려고 합니다. p.14

🤍전두엽은 이른바 인간의 '지성' 그 자체를 관장하는 곳이라고 할 수 있습니다. p.25

🤍'자기 억제'가 잘 안되는 사람, '자기 인식'을 못 하는 사람, 보고 있으면 왠지 모든 일에 의욕이 없는 것처럼 보이는 사람. 혹시 주변에 그런 사람은 없나요? p.34

🤍자신의 경험과 지식이 오히려 '그래야만 한다', '왜 그렇게 되지 않는가?'라는 생각으로 강화되어 분노와 슬픔이 증폭됩니다. p.37

🤍질문은 달라졌는데 같은 대답을 반복하는 것입니다. 지능은 떨어지지 않았는데 뇌의 전환이 잘 되지 않는 것, 이를 '보속증(perseveration)'이라고 합니다. p.51

🤍'새로운 화제나 뉴스에 관심이 없어졌다', '업무와 관련된 정보 습득에 신경 쓰지 않는다.' p.64

🤍결론을 흑과 백으로 쉽게 단정 짓지 말고 회색 지대를 만들어 인지적 복합성을 높여야 합니다. 전두엽을 편히 쉬게 하지 않고 가동시켜야 한다는 점을 의식하세요. p.89

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전두엽 기능이 떨어지면 집중력, 의욕이 줄어들고, 감정 조절이 어려워지며, 자기 인식이 어려워 사회성이 떨어집니다. 특히 공감과 판단력이 낮아지고 사고 전환이 어려워집니다. 사회성이 떨어지기 때문에 외로움을 많이 느끼게 되고, 여기에서 활동이 더 줄어든다면 더 안 좋아질 수도 있습니다. 전두엽은 20대에 발달이 완성되는데, 40대부터는 기능이 떨어지는 사람이 관찰된다고 합니다. 그러나 삶의 방식이 좋은 사람은 나이가 들어도 전두엽 기능이 크게 떨어지지 않습니다.

늘 같은 장소, 같은 행동, 비슷한 것을 선호해 왔다면, 앞으로는 관심이 있었는데 하지 못했던 '설레고 지적 호기심을 자극할 수 있는 새로운 일'을 찾아야 합니다. 과거에 스스로 옳다고 믿었던 생각들도, 세월이 지나면 달라질 수 있다는 것을 인식하고, 흑과 백의 이분법적 사고에서 그 중간인 회색 지대를 생각할 수 있어야 합니다. 전두엽 노화를 늦추고 싶다면 예측하지 못했던 상황을 만나고, 실패하고 실험해야 합니다. 익숙함과 고정관념은 버리는 것이 좋습니다.

고령자가 많은 일본에서의 노인 전두엽 기능 저하에 예상되는 사회 문제를 몇 가지 볼 수 있었습니다. 나이가 들어도 계속해서 뇌에 자극을 주고 활동하는 것이 필요합니다. 새로운 활동뿐만 아니라, 나이대별 적당한 강도의 운동, 사람들과의 교류, 일, 배운 것을 사람들과 공유하는 아웃풋 활동도 도움이 됩니다. 책에서 '감정 노화도 테스트'를 통해 전두엽 기능이 어느 정도인지 테스트해 볼 수 있고, 자신의 나이대별로 어떻게 관리해야 할지 생각해 보실 수 있습니다.

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#도서제공 #포텐업

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