자신의 삶을 만드는, 인생을 두배로 사는 아침형 인간

아침형 인간 - 인생을 두 배로 사는
사이쇼 히로시 지음, 최현숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2003년 10월

<아침잠은 인생에서 가장 큰 지출이다._ 카네기>

아침형 인간이 되는 신통한 방법은 없다.
아침형 인간으로의 변화를 가능하게 하는 것은 본인의 절실함과 과감한 실행뿐이라는 것.

나는 당신이 이 책을 통해 자신의 현실을 바라보게 되길 바란다. 그래서 문제를 인식하고, 변화를 다짐하고, 실행을 계획하기를 바란다. 그러기에 이 책은 도움이 될 것이다. 또 당신의 실행에 함께 할 것이다.

_ 저자의 서문 中_

책의 핵심은 쉽고 간결하다.
<아침형 인간이 되자>
아침형 인간이 됨으로 인해 우리는 더욱 생산적이 될 수 있다. 100일 프로젝트를 통해 인생을 두배로 사는 아침형 인간이 되자.

중요한 것은 책의 내용을 이해하고 핵심을 정리하는 것이 아니다. 책의 내용에서 본인에게 필요한 부분을 찾고, 그것을 일상에서 적용하는 것이다. 즉, 머리로만 이해하는 것이 아닌 지행합일(知行合一)이 가장 중요하다.

1부. 아침을 잃어버린 사람들

우리는 자기도 모르는 사이에 야행성이 되어가고 있다.
아침에 일어나면 불쾌감, 우울증에 걸린 사람 처럼 힘들고, 이것은 하루 삶의 조화를 깨트린다. 더불어 술자리는 균형을 망치는 가장 해로운 요인이 된다. (모든 술자리를 의미하는 것은 아니고 2차 이후의 늦은 시간까지 지속되는 술자리를 말한다.)

몇시에 자고 몇시에 일어나는 것이 좋은가 : 11시 취침 5시 기상
오전5시는 사람의 맥박이 가장 빨라지는 시간이다. 이는 외부의 기온, 습도, 기압의 상태가 가장 불안정한 시간대이기 때문이다. 자고 있는 동안에도 몸은 외부의 자극에 대해 반응한다. 맥박이 빨라지는 것은 다름이 아닌 불안정한 외부로부터의 자극에 대한 방어반응이라고 할 수 있다.
사람은 체온이 낮을 떄 숙면을 취할 수 있다. 체온은 오후2시경에 최고점에 달하고, 반대로 한밤중인 오전2시~4시 사이에 최저가 된다. 따라서 오전2시~4시는 가장 숙면하기에 좋은 시간대이다.

2부. 아침형 인간이 성공한다.

성공한 사람들은 모두 아침에 깨어있었다.
1인 사분론.이른아침 - 아침 - 낮 - 밤. 네 부분으로 시간을 나누어 생활한다.

아침형 인간이 되면 더이상 출근 지옥은 없다. 더불어 출퇴근 시간이 훌륭한 서재가 될 것이다. 아침형 인간이 되면 더욱 효율적인 삶을 살 수 있다.

아침형 인간을 위한 생활규칙 
아침에는 무리한 운동을 하기 보다는 하루를 계획하는 시간을 보내자.
식사는 무조건 거르지 않는다. (건강을 위해)
저녁에는 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 하는 것이 좋다.
주변에 꾸준히 할리고 각인시켜라. 저녁 술자리는 가급적 피해야 한다.

(불가피한 술자리라도 가급적 1차까지만 참석하라.)
집에 가서는 9시 이후 아무것도 먹지말고, 따뜻한 물에 목요을 하고 잠든다.

아침을 활기차게 보내는 사람은 자신의 하루를 만드는 사람들이다.
대게의 경우 저녁이나 밤의 아이디어들은 현실과 거리가 있다. 아이디어는 아침에 만들어내라. 최소한 아침에 다시 한번 검토하고 선택하라.

“아침형 인간으로 변화하는 쉬운 방법이 없을까요?”
세상 모든 일이 그렇듯이, ‘쉬운방법’은 없다. 보다 ‘효과적인 방법’ 만 있을 뿐이다. 이 둘의 차이는 크다. 전자를 원하는 사람은 애초에 의지나 노력을 적게 기울이려는 목적이고, 후자를 원하는 사람은 같은 노력으로 더 많은 또는 더 확실한 효과를 보고자 하는 목적을 가진 사람이다. 이 책은 전자를 취하는 사람에게는 무익무해한 것이 될 테고, 후자를 취하는 사람에게는 보약이 될 것이다.

아침형 인간되기
- 성공을 본받고 싶은 사람을 정해라
- 자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라
- 저녁 할 일과 아침 할 일을 구분하라

(복잡하고 이성적인 판단의 일 일수록 아침에 해야함, 반면 감성적인 일은 저녁시간으로)
- 삶의 목표를 구체적으로 정하라
- 아침과 관련한 좌우명을 만들어라 (늘 함께 할 수 있고, 생활을 반추할 수 있는 명언)
- 아침의 상쾌함을 즐겨라 (아침의 좋은 점을 각인시켜라)
- 아침 식사는 꼭 챙기고, 채식을 하라.


3부. 어떻게 아침형 인간이 될 것인가?

(모든 부분이 중요할 수도 있겠지만, 개인적으로 중요하다고 생각한 부분만을 적었다.)


-변화의 기회를 잡아라
변화하기 위해서는 초심이 가장 중요하다. 그것은 반드시 어떤 계기를 통해 나타난다. 아침형 인간 프로젝트를 끝까지 밀고 나갈 수 있는 동력은 바로 자신의 절박함이다.
변화하지 않으면 안 되겠다고 느낄 때, 그 깨달음 속에 숨은 절박함을 가슴에 깊이 박아야 한다. 그것으로 변화가 시작된다.
‘내가 왜 이러지?’ 하는 순간에 시작하라. 100일 동안 포기하지 않으면 또다른 생활 습관이 생긴다.

-자기만의 스타일을 파악하라
성격에 맞는 기상법을 만들어라.

-자신을 세뇌시켜라
명시적 선언서를 작성하라. 초심을 잃지 않도록 고통에 자신이 흔들릴때마다 선언서를 읽어라.
자신이 인정받고 싶은 대상에게 알려라.

-저녁 시간부터 바꿔라

-수면 시간을 정하라

-잠들기부터 시작하라

-아침 30분의 변화를 시작하라

-낮잠과 비타민으로 도움을 받아라. 하루 10분, 천연 비타민을 통한 피로회복

-빛을 활용하라

-산책을 시작하라

-산책을 최대한 활용하라

-체조와 요가를 병행하라

-아침의 뇌를 자극하라

-온 가족을 동참시켜라

아침형 인간을 위한 다짐

기억하건데 나는 2004년 내가 대학교에 입학 선물로 이 책을 받았다.

책을 읽고 아침형 인간이 되겠다고 다짐해서 매일 11시에 잠들며 아침형 인간을 계획했지만, 이래저래 핑계를 대며 1주일도 지나지 않아 포기했었다.

그로부터 8년뒤 난 직장인이 되었고, 이 책을 다시 읽었다. 무언가 내 자신을 발전하기 위해 책장에서 우연히 눈이 마추졌다. 지금의 나는 발전에 대해 상당히 진지하다. 이 책의 내용을 실제로 생활에 적용시켜 아침형 인간을 살아보겠다. 저자의 훈련 방법에 100% 동의하지는 않지만, 내게 필요한 부분을 곱씹으며 일상 생활에 적용해야겠다.

저자의 마지막 맺음말이 인상깊어 마지막에 덧붙인다.

자연은 인간에게 24시간 이상을 주지 않는다. 그리고 그것은 누구에게나 동등하다. 사람에게 고루 공평하게 나누어지는 자원은 시간이 유일하다. 권력이나 돈으로도 타인의 시간을 뺏을 수 없다.
누구에게나 공평한 재원인 시간을 가지고 행복한 삶을 선택하는 것의 자신의 몫이다. 그리고 행복한 삶을 바란다면 당장 내일 아침부터 바뀌어야 한다. 그것이 시작이다.

이 책은 너무나 당연하고 뻔한 진리를 이야기한다. 하지만 이 진리를 왜 아직 실천에 옮기지 못했는지 자신을 돌이켜보아야 할 것이다. 모든 진리는 단순하고 평범하다. 다만 그것을 자기 것으로 만드는 사람과 그렇지 않은 사람에게서 나타나는 결과가단순하지 않고 평범하지 않을 따름이다.

잊어서는 안되는 것이 있다. ‘할 수 있을 것 같아’ 라고 느끼는 것과 ‘해냈다’ 고 말하는 것은 전혀 다른 것이다. 지금 자신을 돌아보고 곧 실천에 옮겨야 한다. 어쩌면 지금이 가장 절묘한 타이밍일지도 모른다.