100세까지 쓰는 무릎 만들기

100세까지 쓰는 무릎 만들기 - 무릎 전문 클리닉의 20년 임상연구로 입증된
토다 요시타카 지음, 박재현 옮김 / 푸른행복 / 2020년 1월

노화는 다리부터!

우리는 평균수명 백세시대를 살아가고 있다.

100세까지 사는 것은 이제 꿈같은 일이 나이라 누구나 '백세'가 될 수 있는 시대가 되었다.

오래오래 살아서 좋다는 사람들도 있는데, 100세가 된 자신의 모습을 상상해 본다면 그때까지 살수 있다는 것보다 어떻게 살아가야 하는가를 고민하게 된다.

100세라는 살 수 있다 하더라도 의료나 돌봄의 보살핌을 받지 않고 자립해서 생활할 수 있는 '건강수명'이 더더욱 중요하다.

나이가 들면 신체 곳곳이 노화로 인해 만성 질병을 동반하거나 장애가 생길 수도 있기 때문에 개인 삶의 질을 두고 보더라도 건강한 상태에서 오래 사는 것과 의료나 돌봄의 보호를 받으며 오래 사는 것에는 큰 차이가 있을 수밖에 없다.

그중에서도 '자신의 다리로 걸을 수 있는가'라는 점은 큰 의미를 부여한다.

자신의 다리로 걸을 수 없다면 누군가의 부축을 받아야만 움직일 수 있다면 그저 누워 있을 수밖에 없다.

실제로 무릎이 좋지 않아 걸을 수 없게 되면서 웃음을 잃고 우울해져 집안에서만 지내려는 사람들이 많고 그 결과, 기력도 체력도 잃어 일찍 세상을 떠나는 사람들을 주위에서 심심찮게 볼 수 있다.

별 대수롭지 않게 여길 수 있는 무릎통이 결국은 자립생활의 가장 큰 적이 되어 목숨을 위협하게 되는 것이다.

인간은 20세 무렵을 정점으로 1년마다 1%씩 근육이 줄어든다.

아무런 대책 없이 50년의 세월이 지나 70세가 되었다면 근육은 여위고 약해져 20세 때의 절반(50%)밖에 남지 않게 되는 것이다.

그중에서도 다리 근육은 나이가 들면서 급격히 약해지는데 하반신 근력이 약해지면 무릎이 쉽게 손상될 뿐만 아니라 생각처럼 잘 걸을 수 없게 되기도 한다.

100세까지 자신의 다리로 걷기를 원한다면 하반신 근육을 단련해야 하는데 근육감소증이 되고 싶지 않다면 이른 시기부터 적당히 운동하고 건강한 식사를 섭취하도록 주의를 기울여야 한다.

나이를 먹을 만큼 먹었는데 트레이닝을 한다고 정말 근육이 생길까 의심할 수도 있는데, 분명한 것은 "나이가 들어도 다리근육은 단련할 수 있다"는 것이다.

무릎 관절의 변형이 무릎 통증의 원인이 되지만 근육을 단련하면 얼마든지 극복할 수 있으며 몇 살이 되었던 하반신 근육을 단련할 수 있으니 나이 먹었다고 포기해서는 안 될 일이다.

무릎 트레이닝을 통해 '천연 무릎 보호대인 근육'을 단련시켜준다면 나이가 들어도 건강한 무릎을 지켜나갈 수 있다.

<100세까지 쓰는 무릎 만들기>는 무릎 전문 클리닉에서 20년 임상 연구로 입증된 '무릎 트레이닝과 스트레칭'을 통해 100세까지 자신의 힘으로 걸을 수 있는 무릎 만드는 방법을 소개한 책이다.

무릎 상태나 증상에 따라 해야 할 '무릎 트레이닝'을 이해하기 쉽게 정리해 다리 근육을 단련하는 방법을 알려줄 뿐만 아니라 무릎을 지켜주는 식품에 대해서도 설명하고 있다.

특히 비만은 그 자체만으로도 무릎통의 최대 위험 요서가 되므로 무릎이 아프다면 살을 빼는 것만으로도 무릎에 가해지는 하중을 대폭 줄일 수 있음을 명심하고 생활습관을 바꿔 체중 감량에 힘을 쏟아야 한다.

자가 진단으로 알아보는 무릎 통증을 통해 어떤 증상이 해당되는지를 체크해보는 것도 도움이 될 것 같다.

1. 무릎을 펴고 누워 있을 때 아프다.

2. 아침에 잠에서 깼을 때 아프다.

3. 30분 이상 서 있을 때 아프다.

4. 걷기 시작할 때 아프다.

5. 의자에서 일어설 때 아프다.

6. 10분 이상 걸으면 아프다.

7. 계단을 올라갈 때 아프다.

8. 계단을 내려갈 때 아프다.

9. 쪼그려 앉을 때 아프다.

10. 울퉁불퉁한 곳을 걸을 때 아프다.

10가지 항목 중 2개 이하라면 경중, 3~6개 항목이면 중등증, 7개 이상이면 중증이라고 하니 <100세까지 쓰는 무릎 만들기>를 읽고 통증 개선에 노력하는 것도 좋을 듯하다.

저자의 글을 읽다 보면 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 보조 기구에 대한 설명도 있는데, 값비싼 보조 기구보다 치료 원리를 설명하며 가정에서 쉽게 구할 수 있는 도구나 방법을 통해 누구나 쉽고 간편하게 통증을 개선할 수 있도록 돕고 있으며, 통증이 좀처럼 개선되지 않을 시에는 정형외과를 방문해 진료를 받는 것도 권한다.

단, 느닷없이 수술을 권하는 병원은 주의해야 한다고 말한다.

무릎통 치료의 기본은 근력 트레이닝과 스트레칭이므로 이를 꾸준히 하는 것이다.

그래도 통증이 심한 경우는 히알루론산 관절 내 주사를 맞으며 수술을 하지 않으면서 무릎통을 개선할 수 있도록 도와야 하는데, 병원에서 무작정 수술을 권한다면 다시 한번 고려해볼 필요가 있다는 것이다.

근력 트레이닝과 스트레칭을 지속적으로 해도 도저히 무릎 통증이 좋아지지 않고 자신의 다리로는 걷기 어렵다면 무릎뼈나 연골을 절제하고 타이타늄으로 만든 관절로 바꾸는 '무릎 인공관절 수술'을 실시하는 것도 한 방법일 수 있지만, 다양한 위험 사례와 인공관절의 수명과 교체를 고려하고서라도 어쩔 수 없이 수술해야 한다면, 60세 미만의 사람에게는 무릎 인공관절 수술을 권장하고 싶지 않다고 말한다.

최근에는 수술을 하지 않고 '자가 치유력'을 이끌어내려는 '재생의료'가 정형외과 학회에서도 각광을 받고 있다고 하니 환영할 일이지만, '재생의료'는 고가의 비용이 든다는 단점이 있다.

'자가 치유력'을 이끌어 내기 위해서는 고가의 재생의료를 받기 전에 스스로 자신의 근육을 단련하고 스트레칭을 하며 식사에 주의를 기울이는 노력이 우선시되어야 한다.

무릎통이 있는 사람의 96%는 자신의 무릎으로 걷고 있는 사람들이며, 자신의 무릎보다 더 성능이 좋은 무릎은 없다.

무엇보다 자신의 무릎을 평생 사용할 수 있도록 소중히 관리하는 것이 가장 중요하다는 것을 잊지 말자!