오늘부터 마음챙김!

오늘부터 마음챙김! - 알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법
니콜 카르도자 지음, 마르타 안텔로 그림, 윤혜린 옮김 / 라이카미(부즈펌어린이) / 2021년 12월

글_니콜 카륻자
그림_마르타 안텔로

<오늘부터 마음챙김!> 책을 읽는 날부터
마음챙기기로 마음 먹었어요.
아이들도 너무 적극적으로 따라와 주더라구요.
책의 효과가 있어서 너무 좋았답니다.

나는 세상에 단 하나뿐인 소중한 존재이니까
오늘부터 우리모두 마음챙김 연습해요.💛

'마음챙김'이란
지금 내 주변에서 일어나는 일에 집중함으로써 
내 감정과 생각이 어떤지 알아차리는 거예요.

이 책은 아이들뿐만 아니라 어른들도 꼭 읽어봤으면
좋겠어요.
지금 내가 하는 생각들이 과연 정말 필요한 것인지
아니면 쓸데없는 생각인지를 판단하는데 있어
도움이 될거예요.

먼저 마음챙김을 잘하는 방법부터 알아볼께요.
마음챙김을 할 때 가장 중요한 건 '호흡'과 '집중'이예요.
호흡과 집중이 가장 중요하니 앞으로
마음챙기기전 호흡과 집중 먼저 기억하도록 해요.
매일 연습하다보면 언제 어디서나
내 생각과 감정을 잘 돌볼 수 있답니다.

내 마음속 날씨도 한번 체크해보세요.
내 마음을 잘 알고 있으면 어떤 감정이 들어도
잘 다룰 수 있어요.
마음의 날씨가 흐려도 괜찮아요.
비구름과 구름은 나를 잠시 스쳐 지나갈 뿐이예요.

그리고 마음속 감정에 인사도 해보아요.
'졸림아, 안녕?'
'슬픔아, 안녕?'
'분노야, 안녕?'
'기쁨아, 안녕?'
그러면 지금 내 감정이 어떤지 알 수 있고,
어떻게 다루면 편안해질지 방법을 찾을 수 있답니다.

우리 딸아이 보이시나요?
벌서는거 아니예요.
우리집 애들은 벌이 뭔지 몰라요ㅋㅋ
대신 혼나죠😅
오빠가 마음챙김 준비운동을 먼저했더니
바로 따라하더라구요.
너무 귀여워서 얼른 찍었답니다.

오늘의 마음챙김을 시작하기 전 준비운동을 해요!
아침에 일어나자마자 해보세요.

1.두 발을 어깨너머로 벌리고 서요.
2.두 팔을 위로 쭉 뻗어요.
3. 다섯 손가락을 왔다갔다 움직여요.
4.코로 숨을 크게 들이마시면서 
가슴으로 깊이 들어오는 걸 느껴요.
5.입으로 숨을 천천히 내쉬어요.

어때요?
밤사이 뻣뻣해진 몸이 좀 풀리나요?
그리고 이 방법 말고도 책에는 마음챙김을 위한
요가와 명상 방법 27가지가 소개되어 있어요.
하나하나 따라하다보면
어느 새 내 마음을 들여다보고 챙기면서
소중한 나를 더 사랑하게 될거예요.

오늘 본 멋지고 좋은 것들을
오래오래 기억할 수 있도록 마음으로 사진을 찍어 보세요.
📸
그런다음 사진을 마음속 깊이 저장해 두어요.
아이들도 쉽게 따라할 수 있도록 설명이 잘되어 있으니

우리 아이들이 스스로 책을 넘기며
하나씩 따라해봄으로써 
화를 식히고, 긴장도 풀며, 용기도 얻게 될거예요.
 걱정까지 떨쳐 낼 수 있게 돼요.
그러면 자연스럽게 다른 사람의 마음도
이해해하는데 도움이 될거예요.

<오늘부터 마음챙김!> 책을 알게 되서 얼마나
다행인지 몰라요.
이럴때 읽어보면 많은 도움이 될거예요.
걱정이생기거나, 
창피한 일이 자꾸만 생각날 때, 
용기가 필요할 때,
침대에 누워있는데 잠이 안올 때 등등
꼭 한번 책을 다시 펼쳐보거나 떠올려보길 바래요.

우리아들은 
<오늘부터 마음챙김!>  할 수 있게 되었답니다.



출판사로부터 도서만제공받아 작성하였습니다.