[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. - P158

인간은 다른 사람들과 잘 지내는 방법을 알고 있다. 그리고 그렇게하고 싶어 한다. 이것은 타고난 것이다. 물론 이를 무시할 수도 있다.
다른 사람들의 생각에 신경 끄거나 집단을 무시하는 걸 선택할 수있다. 하지만 그런 일은 즉각 효력을 발휘한다. 우리가 속한 문화와 다른 방향으로 달리려면 또 다른 노력이 필요하다.
습관을 바꾸는 것이 무리에 도전하는 일이 될 때 변화는 매력적이지 않다. 반대로 습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 무척이나 매력적인 것이 된다. - P162

•행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 ...

•행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다.

•습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라
되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

•정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.
•자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

•습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라 (물론 그렇게 할 수 있다), 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기때문이다.

환경 디자인은 우리가 세상과 관계 맺는 방식에 큰 영향을 주는데도 우리는 이에 거의 참여하지 않는다. 우리 대부분은 다른 사람들이 만들어놓은 세상에서 살고 있다. 하지만 이제부터라도 우리는 자신에게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다.
환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의설계자가 되도록 만들어준다.
자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라. - P121

주변 환경에 존재하는 사물 그 자체가 아니라 우리가 그것들과 맺고 있는 관계에 따라 행동한다. 행위에 미치는 환경의 영향을고려하는 것은 습관을 만들기 위한 유용한 방법이다.
환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라. 관계로 이뤄지는 것이라고 생각하라. 우리가 주변 공간과 어떻게 상호작용하고 있는지의 관점에서 생각하라. - P122

평소의 환경 밖으로 한 발자국만 나가면 늘 하던 행동을 답습하지 않을 수 있다. 과거의 환경 신호와 다투지 말고, 방해꾼 없이 새로운 습관을 형성하라."
더욱 창조적으로 생각하고 싶은가? 더 큰 방, 옥상 테라스, 고가의구조물이 있는 건물로 가라. 특정 패턴을 떠올리게 하는 현재와 관계된 것, 일상적인 일을 하는 장소에서 나와라. - P123

목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시...

목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 ㄱ속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정‘
에 전념하는 것이 ‘발전‘을 결정한다. 48p

어느 날 너무 바쁘거나 지치거나 부담되어서, 또는 수백 가지 다른이유로 우리는 습관을 유지하기가 힘들어진다. 하지만 장기적으로그 습관을 유지하지 못하는 진짜 이유는 자신의 자아상과 반대이기때문이다. 이것이 어떤 한 가지 모습의 정체성에 집착하면 안 되는 이유다. 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수용하고 확장해야만 한다. - P58

변화는 다음의 간단한 두 단계로이뤄진다.
1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 개인으로서든, 집단으로서든, 지역사회든, 국가든 자신이 되고 싶고 원하는 상은 누구나 가지고 있다. 당신은 어떤 것을 대변하고 싶은가? 당신의 주요 기준과 가치들은 무엇인가? 어떤 사람이 되길 바라는가? - P63

[오늘의 한문장] 라면을 끓이며

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2022-08-07 수정된 글