당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다 - 김지은

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다
김지은 지음 / 초록북스 / 2025년 12월

*무단 복사 및 사용을 금지해 주세요. 출판사로부터 도서를 받아 작성된 리뷰입니다

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다 - 김지은

이 책은 제목 그대로, 당뇨병 관리의 본질을 가장 단순하면서도 정확하게 짚어주는 책이다. 약물이나 특정 치료법보다 일상 속 ‘식사’와 ‘운동’이 핵심이라는 사실을 강조하며, 평생 관리가 필요한 질병인 당뇨병을 두려움이 아닌 ‘생활습관의 재정비’로 바라보게 만든다.

책을 읽으며 가장 좋았던 점은 ‘쉬운 실천’을 중심으로 서술되어 있다는 점이다. 많은 당뇨 관련 서적이 복잡한 혈당 수치나 약물 설명에 치중한 반면, 이 책은 독자 스스로 “지금 당장 할 수 있는 것”에 초점을 맞춘다. 예를 들어, 식사 부분에서는 탄수화물의 양보다 질, 즉 ‘어떤 탄수화물을 먹는가’를 중심으로 설명하며, 흰쌀밥보다 현미, 가공식품보다 자연식의 중요성을 구체적인 식단 예시로 보여준다. 음식 제한보다는 균형 잡힌 식습관과 ‘꾸준함’을 더 강조하는 점이 현실적이다. 또한 단순히 음식 종류만 나열하는 것이 아니라, 식사 순서와 같은 작은 생활 습관까지 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지를 설명해 독자의 이해를 돕는다.

운동에 관한 부분 역시 억지로 무리하는 고강도 운동이 아니라, 꾸준히 지속 가능한 방식을 제안한다. 빠른 걷기, 가벼운 근력운동, 스트레칭 등 일상 속에서 무리 없이 실천할 수 있는 운동 루틴이 정리되어 있어 실제로 따라 하기 쉽다. 저자는 특히 ‘규칙성’의 중요성을 이야기하며, “매일 30분이라도 움직이는 습관이 최고의 치료제다”라는 메시지를 반복적으로 강조한다. 이 단순하지만 실천 가능한 조언들은 당뇨를 앓고 있는 독자뿐 아니라 혈당 관리가 필요한 모든 사람에게 유용한 지침이 된다.

이 책의 메시지는 명확하다. “당뇨병은 병이 아니라 습관이다.” 약이나 치료보다 중요한 것은 나의 생활을 바꾸는 것이며, 그 시작은 식사의 한 끼와 하루의 짧은 운동에서 비롯된다는 것이다. 단순하지만 실천이 어려운 ‘기본’에 충실하기 위한 구체적인 방법들이 잘 정리되어 있어 당뇨 환자이거나, 당뇨 가족력이 있는 사람이 보면 많은 도움이 되지 않을까 싶다.